Čučnjevi program za 30 dana za djevojčice: O vježbama i tehnikama njihovu izvedbu

čučnjevi program za 30 dana - od samog starta, jer možete testirati svoju odlučnost i osloboditi neviđenu potencijal vlastitog tijela. Čučeći svaki dan, postupno će izgubiti višak kilograma na bokovima i trbuhu, naći ćete dobro držanje i učiniti vaše tijelo fleksibilniji. Osim toga, ovo je odličan način da poboljšate samopoštovanje, razveseliti i dobiti dobro raspoloženje.

Prednosti čučnjeva

Ako niste navikli na dnevni fizičkog treninga, uobičajena trbušnjaka program može činiti kao teret. No, čim je osnovna tehnika je svladao, a prvi rezultati su već vidljivi, vidjet ćete koliko dobrobiti dati jednostavne fizičke vježbe. Kako bi podigli moral i dobivanjem poticaj za rad, nudimo nekoliko činjenica u korist trbušnjaka:

• Kao rezultat redovitog treninga bolje krvi počinje prometovati kroz tijelo i poboljšati cjelokupno zdravlje. Dobra cirkulacija u prvom redu znači da sa sigurnošću možemo reći „Zbogom” za celulit na bedrima.
• Mišićna učinci čučanj vježbe poboljšava cirkulaciju i olakšava prolaz otpada kroz crijeva koja pomaže u održavanju normalne težine.
• Čak i ako ne fokusirati se samo na noge, to ne znači da ostatak mišiće su neaktivne. Čučanj je značajno povećana čvrstoća i elastičnost mišića nije samo niža, ali i gornji dio tijela.
• Većina vježbi dati znatan pritisak na sve mišiće tijela, a trbušnjaka ne imati sličan učinak. Ta činjenica je posebno korisno znati ako imate probleme s leđima ili oslabljena koljena ili gležnjeva.
• Ne morate trošiti dodatni novac na teretanu i osobni trener. Čučnjevi - svestran vježbe koje se mogu izvesti bilo gdje.
• Redovito radite čučnjeve, što će imati utjecaja, koji se zavidjeli čak i ljepote kraljice. Ove vježbe mogu ojačati mišiće leđa i spriječiti bol donjeg dijela leđa od duga sjedenja na jednom mjestu.

I naravno, sit-ups pomoći da se elastična i zaobljene stražnjice. A što djevojka ne sanjati o tome?

Čučanj Tehnika: što mišići rade u razredu?

čučnjevi Program je namijenjen za rad većini velikih mišićnih skupina. Oni uključuju:

• quadriceps femoris;
• tele mišiće;
• stražnjica;
• psoas mišića;
• Široki listoliki mišića;
• posterior skupinu mišića bedra.

Vidi također:

• Kako napraviti elastičnu dupe? učinkovite vježbe
• Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjica

Osim toga, redovito vježbati povećava fleksibilnost zglobova, gležnjeva, koljena i kukova. Sve to pomaže da se izbjegne daljnje ozljede, bol u leđima, uklanjanje viška masnoća i izgradnju mišića u donjem dijelu tijela.

vježbe opcije za program trbušnjaka mjesec

Mjesečno čučnjevi program uključuje nekoliko varijacija vježbi. Dakle, prije nego što počnete raditi, morate naučiti osnovne tehnike.

Čučeći na uskom podnožju:

1. Noge i stopala zajedno. Držite ruke ispred grudi na takav način da oni pomažu uštedjeti potrebnu ravnotežu tijela tijekom vježbanja.
2. Na udisati savijte koljena tako da su pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod.
3. Pri udisaju se početni položaj tijela, potpuno ispruženih nogu, a cijeđenje stražnjice, da biste dobili najviše iz vašeg treninga.

Čučeći na uskom podnožju s leđa:

1. Stanite uspravno, spojite stopala i koljena zajedno, ruke ispred prsa savijen na laktovima.
2. Polako spustite kukove tako da su strogo paralelno s podom.
3. Onda se diže natrag gore, u potpunosti se uspravi i vratiti lijevu nogu.
4. Uz sljedećem zasjedanju je s obzirom na desnu nogu.

Osnovni čučanj:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena paralelno jedna s drugom.
2. Savijte noge u koljenima, spuštanje kukova što je više moguće, s naglaskom na izradu petu.
3. Zatim uzeti startnu poziciju, nježno ravnanje noge i cijeđenje stražnjice u isto vrijeme.

Glavni čučanj plus bočna grana:

1. Uzmi početni položaj: noge paralelne jedna s drugom na ramena width apart, ruke savijene u laktovima ispred prsa.
2. Sjedi koliko je to moguće s dahom, i izdahnuti, počnite polako i postupno ispraviti noge. Kad je stigao do početne pozicije, lijeva noga uzeti stranu.
3. Ponovite ovu vježbu, samo u ovom slučaju već su uključeni desnu nogu.

Čučanj sumo hrvač:

1. Stanite uspravno, mjesto stopala široka, prsti izgledaju u različitim smjerovima jedni od drugih.
2. Savijte laktove, držeći ih na prsima razini zadržati ravnotežu tijekom vježbanja.
3. Polako niže, kreće cijelu tjelesnu težinu na petama.
4. Tada je također polako rasti, uzimajući u početni položaj i potpuno ispraviti noge.

Ako ste novi i teže učiniti duboke čučnjeve, ne vrijedi probati. Spustite kukove kao niska kao što možete. Kada osjetite dovoljno ugodno za vrijeme treninga, te lagano mogu povećati opterećenje, uzimajući u svakoj ruci budaletina.

čučnjevi program za 30 dana za djevojčice

Standardna čučnjevi program uključuje set od 5 vježbi za dnevne vježba. Ali ne mislim da nećete imati vremena za odmor. Sve trening ne traje dulje od 15 minuta, a svaka 4 dana propisane dan.

Slijedite sve 5 vrsta čučnjeva, strogo se pridržavajući sljedećem planu.

Vidi također:

• Čučnjevi za stražnjicu
• čučnjevi program za mjesec dana za stražnjicu
• Kako čučanj kako bi napumpati stražnjice?

čučnjevi program za 30 dana samo pozitivne kritike skuplja. Mnoge žene koje su pokušali zamisliti takav plan obuke, istaknuo je da je tijelo postalo fleksibilnije, stan držanje i kretanje glatko i jednostavno. Glavna stvar u ovom slučaju - ne biti lijen i ne propustite planirane vježbe.