Čučnjevi koristiti štetu i tehniku ​​izvedbe

Čučnjevi su jedna od najčešćih vježbi, na temelju podizanje i spuštanje torzo savijanjem koljena. Kao i sve složene, ali ispada postoji nekoliko varijacija provedbe ove vrste vježbanja. U svakom slučaju, bit će usmjerena na određene grupe mišića, te stoga neće biti suvišno da odaberete cilj koji želite postići. Čučnjevi koristiti i tehnika štete to je ono što ćemo raspravljati danas u našem članku.

Korištenje trbušnjaka

Tijekom ove vježbe, započeti s radom: donjeg dijela leđa, tele mišiće, stražnjicu, ABS, četvorci (kvadriceps), loza. Čučnjevi uključuje mišiće leđa, a to, pak, poboljšava koordinaciju pokreta.

Visoka teret stavljen na tele mišiće, trbušne mišiće i kralježnicu, a maksimalna - u mišićima bedara i stražnjice. Ako provodite sit-ups na redovnoj osnovi, kukovi postaju izraženije, a stražnjica čvrsta i napeta. Ovisno o izgledu dio tijela koji želite poboljšati, možete odabrati opciju, usmjerena na određenu skupinu mišića. Neki od njih povećava opterećenje na bok, a drugi na stražnjici.

Može se primijetiti naklonost čučnjevi za one koji žele izgubiti na težini. Ova vježba i zaista bilo koju drugu, uzrokuje da tijelo sagorijevati kalorije. Prednosti uključuju činjenicu da je mast daleko od mjesta gdje se najviše voli nalaze. Poboljšati konture struka, ostavljajući progib trbuha, stražnjice stroži, a zloglasnog „hlače” ili „uši” nestati.

Da biste saznali koliko kalorija ste spali tijekom trbušnjaka, preporučuje se koristiti sljedeći jednostavan algoritam. Pomnožite svoju težinu u kilogramima za 0,1, a rezultat će ukazati na količinu kalorija koju spali 1 minutu trbušnjaka. Ako je vaša težina je 70 kg, a onda, kad pomnožen 0,1, dobivate 7 kalorija. Čučnjevi za 10 minuta pomoći će izgorjeti 70 kalorija. Naravno, ova brojka u prosjeku, a to će ovisiti o intenzitetu svojih trbušnjaka i stanke za odmor. Ako to ne učinite vježbu s dodatnom težinom, kao što bučica, kalorija će biti spaljen brže.

nanošenja povreda čučnjevi

Ako su aktivne fizičke aktivnosti smatra korisnim za zdravlje, onda tamo gdje je mišljenje da čuči može uzrokovati štetu?

Sredinom 50-ih godina prošlog stoljeća, navedeno je da redovito čučanj, pogotovo s dodatnim opterećenjem, može imati negativan utjecaj na stanje koljena, mišićima i zglobovima. Koljeno tetive skloni dopustiti liječničkom protežu, oslabiti i izgubiti svoju stabilnost, čak i uzimajući u obzir činjenicu da je tehnika vježbe nije poremećen. Slični zaključci su čak u stanju utjecati na programe izobrazbe u američkoj vojsci, gdje je u nekoliko odjela su odbili izvršiti čučanj.

To nije bio do skoro 30 godina ove vježbe dobila drugu priliku. Znanstvenici Alabama studija je provedena uz pomoć volontera, koji su u mogućnosti dati amnestiju za čučanj, a pronađeni su negativan utjecaj na kneecaps. Ispostavilo se da je čak i utega zglobova koljena nisu manje stabilan od onih ljudi koji se bave drugim sportovima.

Unatoč tome, postoji niz kontraindikacija, to se ne preporučuje za izvođenje čučnjeva. Prije svega, to je bol u koljenu i malom vremenskom razdoblju, od operacije koljena ili traume.

Ne upuštajte se u kući čučnjeva s više težine, ako ste iskusan sportaš, jer je kralježnica može staviti zdravlje u opasnost. Ako nepravilno izvode vježbe mogu dobiti predah od intervertebralnog diska, ili još gore, prijelom kralježnice. Dakle, u vrijeme čučanj s više težine, morate da se protežu vaše trbušne mišiće kako bi zaštitili leđa.

čučanj tehnika

Za zapošljavanje nije uzrokovati ozljede i donio maksimalnu korist, morate se pridržavati brojnih preporuka.

1. Ako ste početnik „prisedalschik”, pokušajte da ne čučanj duboko bedra paralelna s podom liniju. Sve dok vaši mišići nisu obučeni, to je najsigurniji izbor, ali na dubljoj čučanj povećava opterećenje na koljenima. Tijekom vremena, uz redovno vježba, ligamenti i mišići dobili jači, postati jači, a trbušnjaka možete napraviti dublje.

2. Najbolji izvedba trbušnjaka - to je srednja klasa. Na početku mišićima još nije dovoljno zagrijao, ali na kraju ima osjećaj umora i slabosti. To povećava rizik od ozljeda zbog potrebe da se u skladu s koordinacijom pokreta, a usta osobe da bi ga teže. Svaki pad može biti vrlo nesretni, pogotovo ako ga prati s dodatnim ponderiranja.

3. Najsigurniji položaj čučanj je onaj u kojem su noge su smješteni u širini ramena.

4. Unatoč jednostavnosti provedbe, potrebno je za kontrolu kretanja i položaja dijelova tijela. Kralježnica mora biti ravan, ne savijen u luku. U procesu implementacije i nije potrebno da se ljuljam u žurbi.

5. Da bi se smanjio rizik od ozljeda, morate obratiti pažnju na položaj čašica u odnosu na vrhovima stopala. Tijekom izvođenja čučanj koljena ne treba ići dalje od ugovorenog pete. Kućište će biti blago nagnuti prema naprijed, ali budite sigurni da vaš povratak ostaje ravna.

6. Ako počnete osjećati bol u koljenima ili leđima, budite sigurni da se zaustavi čučavac. Zauzeti položaj sjedeći ili ležeći i opustiti. Ako nakon nekog vremena bol i dalje postoji, onda odgoditi vježbe do sljedećeg dana. Ako se bol nastavi za nekoliko dana, trebali biste potražiti pomoć od liječnika.