Da li trbušnjaka pomoći da izgubite težinu?

Razmišljajući o prednostima vježbanja, valja napomenuti kako su takve vježbe - čučanj. Ova vrsta treninga je vrlo učinkovit, jer vam omogućuje da rade, a ne samo mišiće donjih ekstremiteta, ali i područja kao što su stražnjice i lumbalnog dijela leđa i tako dalje.

Osim toga, ne treba zaboraviti da će opterećenje biti djeluju na kardiovaskularni sustav, što je vrlo važno za svaku osobu. Ali ne trbušnjaka pomoć za noge mršavljenje? Za početak, pričajmo o prednostima fizičke aktivnosti općenito.

• Prednosti tjelesne aktivnosti

Nije tajna da je život suvremenog čovjeka nije prepuna fizičkog napora. To je dar civilizacije u kojoj smo svi dobili osloboditi od potrebe da putuju velike udaljenosti pomoću trčanje ili hodanje.

Što je rezultat? Odgovor je očigledan, kronični nedostatak opterećenja dovodi do atrofije mišića, kao rezultat toga, mi smo više u mogućnosti to trčanje nekoliko stotina metara, odnosno do petog kata bez naglašenog otežano disanje.

Sve vrste bolesti, uključujući pretilost, dijabetes, hipertenzija i koronarna bolest srca, ne potrajati dugo čekati. Kako bi se povećala kašnjenja ili čak eliminirati mogućnost susreta s tih strašnih bolesti, treba biti pažljiv na njihovo zdravlje.

Ako posjet teretani nije uključena u svojim planovima, možda je prigoda za vježbanje kod kuće. To sigurno nije ekvivalent alternativa punom treningu, ali ipak, bolje nego ništa.

Čučeći može nazvati vrlo jedinstven zanimanje, mnogi fitness treneri ga prepoznati kao takvu s obzirom na činjenicu da je kombinira vježbe snage i aerobne vježbe.

Tijekom prve faze vježbe je opuštanje mišića donjeg debla i tijelo se spušta. Što uzdisati zrak iz pluća. To je aerobni dio čučanj.

komponenta sile s obzirom na činjenicu da je u drugoj fazi vježbe neizbježno će morati podići tijelo, a to nije jedan ili dva kilograma. Čak i ako zamislimo da je težina je samo 60 kilograma, u roku od stotinu ponavljanja može izgorjeti oko 40 kalorija, što je prilično puno.

Tijekom izvođenja čučanj značajnog djelovanja mišića izloženi donjih ekstremiteta. To je razumljivo, jer je glavni teret pada na podnožju, koja se brine o svim tjelesne težine.

Radio mišići bedra, potkoljenice, kao i glutealnu regiji. Pretpostavimo da svako od fer podu, on zna koliko je važno osigurati taj dio tijela adekvatnog fizičkog opterećenja.

Ako izvesti ovu vježbu sa zavidnom pravilnosti, uvijek možete dobiti osloboditi od, ili barem značajno smanjiti utjecaj najgori neprijatelj ljepote - celulitom.

Osim skeletnih mišića je izložena više stresa i srčanog mišića. Naš „motor” će se izvoditi brže, što dovodi do ubrzavanja protoka krvi i opskrba svih organa dvostruk dio od kisika i hranjivih tvari. Što je tu govoriti, to će imati koristi ne samo na položaju miokarda, ali i na sve sustave u tijelu.

• Kako izvesti sit-ups?

Za početak naučiti disati pravilno. To je ključ uspjeha u dijelu, s obzirom na fizičke aktivnosti. Zapamtite: kada se tijelo kreće prema dolje, to jest u prvoj fazi čučanj, zrak iz pluća se izdahne.

Na najnižoj točki, izdah trebaju doseći maksimalnu amplitudu. Tada počinje druga faza, sasvim je jasno da je planirano obrnuti postupak - dah. Držite ritam i ne žuri, ne još „izoštriti” iznad završiti automatizam.

Osim toga to bi trebalo biti učinjeno još jednu preporuku - tijekom čučnjeva ne bi trebali potonuti preniska. Optimalno, kut između tibije i femura, do najniže točke u prvoj fazi nije bilo više od 90 stupnjeva.

Crouch ispod može biti opasno za zglobove koljena i kralježnice. Vi ne bi trebali raditi, pogotovo kada je riječ o obučava, početnike.

Heel ne treba dizati s poda. Držite noge stajati pouzdano, daje tijelo pouzdanu podršku. Položaj čarape može varirati, ovisno o metodi, ali da će ići dalje.

• Oblici čučanj

Da, dragi čitatelju, čak i na tako jednostavan vježbe, postoje mnoge varijacije. U principu, to nije novo, čovječanstvo nastoje zakomplicirati sve što dotakne. Počnimo s najjednostavnijim - klasične vježbe.

Klasična čučanj: stopala postavljena u širini ramena, prsti lagano zakrenuti prema van. Stanite uspravno, ramena izravnati. Polako spustite se dolje. Na najnižoj točki možete ostati za jednu ili dvije sekunde, zatim obrnuti pokret. Strogo govoreći, nema sakramente i mudrost. Svi banalan i jednostavan.

Za početak dovoljno dvadeset ponavljanja u tri pristupa. Kasnije, ako se osjećate u sebi pojavu prethodno skrivenih rezervi, mogu povećati opterećenje. No, u početku i to će biti sasvim dovoljno.

Čučnjevi s utezima. Ova vrsta vježbe, kao dvije kapi vode slična prethodnoj, a razlikuje se samo u činjenici da je u ruci će biti par bučica.

Tu su i egzotičnije čučnjevi. Sve istina razlika između njih, od onih prethodno razmotriti, u položaju u rukama i nogama plasman. Općenito, od vas će biti u mogućnosti da se eksperimentirati.

zaključak

Naravno, sit-ups korisnost za ljudsko tijelo je teško precijeniti, jer je u stanju raditi, a ne samo mišiće donjih ekstremiteta, ali i cijelo tijelo, a također pomaže sagorijevati kalorije. Ali ne zaboravite da je puna rada može se dobiti samo u teretani, gdje će biti okružen istomišljenicima, a to neće zamijeniti čak tisuću sit-ups kod kuće.

Ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru