Najučinkovitije vježbe za tisak za žene i muškarce kod kuće

I muškarci i žene žele imati lijepo tijelo s pritiskom reljef. Da bi se postigla je sasvim moguće, pogotovo jer postoji veliki raspon različitih vježbi. Međutim, samo zato što može biti teško, jer je poželjno pronaći najučinkovitije vježbe za tisak. Što nam može najbrže približiti idealu?

Ne samo lijepa ...

Mišići trbuha - nije samo dio tijela koji ima estetsku vrijednost cijelog slici. Činjenica da je ljudski kostur je osmišljen tako da se unutarnji organi su u potrebi jake fiksacije i zaštite. Gornji dio tijela je pod zaštitom rubova, a donji pritisnite čuvao. Ako mu se mišići su slabi, oni imaju potporu potkožnog masnog tkiva. U tom slučaju, vlasti, naravno, ostati na mjestu, ali iznosi i oblici prolaze „estetski kolaps”. Također dobra vijest je važan za:

• pravilan dotok krvi u unutarnje organe;
• normalizaciju probavnih procesa;
• poboljšanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava;
• sprečavanje poremećaja živčanog;
• Stabilizacija seksualnoj sferi.

Naše zablude povezan s novinarima

Napuhan trbušne mišiće smatraju temelj za lijep lik. No, čak i najučinkovitije vježbe za tisak kod kuće, kao iu teretani, ne može riješiti sve probleme u vezi ustava. Tako da bi trebao naučiti o nekim mitovima povezanim s pumpanje području tijela.

• Crpna trbušne mišiće - ključ osa struka

Trbušne vježbe sagorijevati masnoće u svim aktivnim dijelovima tijela, a ne isključivo na struku. Stoga, ako ih ima, određuje se s poteškoćama, učinak inflacije morati čekati jako dugo vremena.

• Nakon prestanka tiska postaje masnoće vježba

Masti i mišićno tkivo imaju drugačiju strukturu i smanjuje količinu mišićne mase bez vježbe, a nema transupstancijacija

• Redovito vježbanje će vam izgledati kao bodibilder

Da bi postali „dummy od potrebe mišićima se pridržavati složene prehrane, vježbanje samo po sebi nije dovoljno.

• Čak banalno obrat izvedena mnogo puta po treninga, to press olakšanje

Mišići se naviknuti na opterećenja i ne odgovoriti na njih, tako da vježbanje ne mora biti monoton.

• S godinama, možete ostaviti nadu za lijepim tisku

Naravno, stariji osoba, manje ima volumen mišića. Ipak, redovito vježbanje će obaviti posao - samo vrijeme potrebno da se to više.

• Niveliranje novinare nema nikakvog utjecaja na kaloričnu spaljivanja

Povećanje mišićne mase zahtijeva veću količinu kalorija, pa je proces nastavlja izgaranja brže.

Najučinkovitije vježbe za tisak za muškarce

Ono što čovjek ne sanja o tome da je mišićna tijelo je cijenjen od strane žena i zavidjeli ljudima? Na taj način važan ulogu ima kockica tiska. koji napumpati trbušne mišiće, dovoljno 2-3 puta tjedno za obavljanje složenih „muški” vježbe za tisak, postupno dodajući da ponderima (bučica).

Uvijanje (drobiti)

1. Ležati na podu.
2. Savijte koljena, ruke iza pin vratne kralježnice - je polazna točka.
3. Podignite trup u slow motion.
4. Vraćamo tijelo u početni položaj.
5. Mi radimo 45 puta u 4 seta.

uvijanje dijagonalno

1. Vodimo startnu poziciju za drobiti.
2. Podignite deblo tako da je lijeva lakat dotaknuti suprotno koljeno, i obrnuto.
3. Izvođenje 3 seta od 35 ponavljanja.

Uvijanje u suprotnom smjeru

1. Lažemo trbuh prema gore, ruke ravno uz tijelo.
2. Naprezanje tisak, baca noge i podignite zdjelicu.
3. Polako spustite nogu u početni položaj.
4. Mi radimo 12 puta za 3 seta.

Uvijanje u 2 okreta

1. Ležati na podu, koljena da se smanji kut od 45 stupnjeva.
2. Ruke iza glave pin.
3. Prekidanje obje noge i glavu od podloge i pokušati ih dirati.
4. Mi radimo 25 ponavljanja za 3 seta.

Porast izravnih nogu

1. Lezite na pod, ruke spuštene uz tijelo.
2. Baca se jednom obje noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo.
3. Izrada uspon lijeve i desne noge odvojeno.
4. Izvođenje 5 kompleta 25 puta svaki.

bicikl

1. Lezite na leđa i smanjiti noge u zglobovima koljena pod oštrim kutom.
2. Ruke se i počnemo se približava fiksne noge jednu, a zatim drugu ruku.
3. Mi smo ubrzava vožnju tempo „na biciklu”.
4. Mi smo radili vježbe kao vezivo pred novom vrstom.

Vježba „knjiga”

1. Lezi i povucite ruke.
2. Dizala i noge i trup, tako da vam koljena dodiruju čelo.
3. Noge ne savijati.
4. Mi radimo 10 ponavljanja u 3 seta.

Najučinkovitije trbušne vježbe za žene

Za djevojke dobre vijesti - to nije toliko estetski uvjet za idealan lik kao savršena priprema za trudnoće i porođaja. A za žene poroda - odličan način da se stavi u pravilan oblik.

bicikl

1. Lezite na tvrdu površinu, noge podigla za 30 cm.
2. Mi napraviti pokret kao da je jahanje na određeno vozilo.
3. Vršimo 3-4 kompleta od 2 minute.

Obrnuti trbušnjaci-uvijanje

1. Vuče na leđima, stavio ruke uz tijelo.
2. Savijte noge u koljenima i poslati ih na svoje grudi, uzimajući magarca na podu.
3. Mi smo se vratili na početnu točku.
4. Napraviti 15 puta u 3 podijeljene doze.

letva

1. Lažemo licem prema dolje, oslanja laktovima i nogama po površini poda.
2. Dokle god je to moguće, zadržavaju se u tom položaju.
3. Opušta mišiće, leći.
4. Stvaranje 4 puta po 3 doze.

Drobiti s nogama

1. Točno leći na leđa, povući svoje ruke paralelno s tijelom, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Mi podići torzo ravno i pokušajte dotaknuti nogama.
3. Mi zauzimaju izvorni položaj.
4. Izvođenje 15 puta u 4 seta.

Diže u poziciji viseće

1. Izvođenje visi na tunike, savijati koljena pod pravim kutom.
2. Trudimo se povucite koljena na prsima.
3. Vraćamo se u početni položaj.
4. Napraviti 15 puta u 3 podijeljene doze.

Vidi također:

• Kako izgraditi pritisnite 1 tjedan?
• Program obuke za olakšanje
• Kako ukloniti donji dio trbuha brzo: vježbe

Postati vlasnici i nije tako teško lijepe mišiće, ako ste uspjeli pronaći najučinkovitije vježbe za tisak. No, ne smijemo izgubiti iz vida činjenicu da je rezultat treninga će biti vidljivi samo u regularnom ponavljanja složenih pokreta. Jer, nažalost, izgubiti oblik je mnogo lakše nego da ga povrate.