Korisne vježbe i fitness za tijelo

Pokret - ne samo život, kao mudri izreka. To je zdrava, puna i dug život. Fitness pomaže stvoriti lijepo tijelo i održavati pravilan oblik za mnogo godina. U tom slučaju, pozitivni vanjski rezultati - ne samo prednost tjelesnog odgoja. Trening podići raspoloženje, poboljšati san. To je, pak, potiče regenerativne funkcije kože i tijela, pa tako pomaže da se osjećaju više i ostati mladi. Nakon uspješnog treninga, kao što smo energizira, popuniti s pozitivnim mislima, pa čak i više samopouzdanja i sretni. Razlog je jednostavan: povećati broj endorfina u krvi. Razgovor na temu korisne vježbe i fitness za tijelo.

Korisne vježbe istezanja i fleksibilnost pomoći kako bi zglobovi više mobilnih i fleksibilan. Povećanje mišićnog tkiva, što bi se spriječilo povećanje razine šećera u krvi i taloženje potkožnog masnog tkiva. Tijekom vježbe trenira srce. Pa čak i kosti postaju jači. Anti-aging kompleks 5 puta tjedno, hodanje na svježem zraku, pravilnu prehranu i pozitivno razmišljanje - to je eliksir mladosti, dostupnost svakog od nas!

Koža na gornjoj padati oružjem iz dva razloga: ili ste izgubili težinu brzo, ili je čimbenik dobi. U svakom slučaju, to glačati to nije vrlo atraktivna. Da bi se spriječilo takvo stanje će pomoći nakon vježbanja. Uzmi Fitness bučica udoban težinu za vas (možete početi s 500 g). Stavite ruke na strane, dlanove, držeći budaletina naprijed. Podignite ruke gore, savijanje na laktovima. Pazi na vrh strane ne kretati i čvrsto uz tijelo. Izvođenje 15-20 lifta. Odmori se. I ponovite vježbu.

gimnastika bora

Formiran (gimnastika lica) - veliku alternativu skupim protiv starenja kozmetike i salon tretmana. Na licu i vratu su 57 mišiće. Trenirati ih, i plastične kirurgije nisu potrebni za pomlađivanje lica. Stavljajući svoje otiska prstiju na nasolabial nabore, mišići se protežu u zatvorenom usta smiješkom, a zatim opustiti mišiće. Ponovite 10 puta. Sada stavite 4 prsta svake ruke na isturenom kosti ispod očiju. Zatvorite oči. Izvođenje donji poklopac 20 podiže puls, pokušavajući gurnuti gornji kapak. Opustite lice. Napravite drugačiji pristup. Nakon okupacije u potpunosti opustiti vaše lice i sjediti sa zatvorenim bazenima 1-2 minuta.

Bedra, stražnjice, trbuha i lumbalna regija leđa - mjesta gdje je najaktivnije „pridržavaju” masti. Da biste dobili osloboditi od prošlosti, preuzmite mišiće u tim područjima. Učinkovito vježbanje fitness - lifting tijela iz ležećeg položaja na leđima, noge savijene. Nijansa: branje gore tijelo počiva na ramenima i čarape. Držite leđa ravno, to trebaju činiti ravnu liniju s bokova.

Koštana jača ne samo kalcij, ali i sportski. U pravilu, maksimalni iznos njihove koštane mase osoba dobiva do 30 godina. Nakon toga (ako ne stimulira rad kosti), njihova gustoća i čvrstoća početi opadati. Zbog toga, s vremenom, može razviti osteoporozu te su izloženi većem riziku od čestih prijeloma. Spremite kosti mlade i jake snage vježbe će pomoći, pružajući podizanje teških tereta (utega, bučica), ali budite oprezni s opterećenjima. Ako ste novi u powerlifting, osposobljavanje za kosti će biti dovoljna masa nije veća od 1-2 kg. Imajte na umu da je vježba s ponderima, nije pogodan za one koji imaju problema s kralježnicom. U tom slučaju, možete posegnuti za bezbolno kao učinkovit trening, koji stimulira koštano tkivo u ljudskom tijelu vlastite težine (hodanje, trčanje, trbušnjaka, ples i tako dalje. N.).

Održavanje tjelesne grudi čvrsta i napeta pomoć obične sklekove. Također je korisno da se još jedan jednostavan korisna vježba. Stisnite leđa na zid, somknite dlan ispred prsa. Pritišće dlanu 10 sekundi sa punom snagom do prsnih mišića stegnuo dovoljno. Zatim, bez smanjenja silu pritiska, donijeti svoje ruke prema naprijed za 5 cm. Točka do 10 i opet tresti ruke malo prema naprijed. Ponovite sve dok ne možete držati dlan zatvoren. Nakon toga, rukuju i napraviti još 2 pristup. Ne zaboravite kako bi bili sigurni da su mišići prsa su najviše napeti.

Glatko, trim natrag pružiti figura vitka. No, stanje unutarnjih organa kralježnice ima izravan utjecaj. Svaki od svog odjela projicira na određene organe i dijelove tijela. Vrat je odgovoran za opskrbu krvi u mozak. I to utječe na naše pamćenje, pažnju, koncentraciju i emocionalnu stabilnost. Lopatica - škrinja, srce i pluća. Lumbalna regija i donji dio kralježnice utječu odnosno na zdravlje probavnog sustava, reproduktivne organe i moć seksualne senzacije. Dakle, jačanje kralježnice, čime se brinemo o zdravlju cijelog organizma. Budite sigurni da su u rasponu od korisnih vježbi „breza”. Pomoćno tijelo za ruke, držati ravne noge okomito na pod, a zatim savijte koljena (da se zadržavaju na svakoj poziciji u trajanju od 30 sekundi). Opet ispraviti noge i polako se spustila na pod.