Proizvodi koji stabiliziraju razinu šećera u krvi

Kada se razina šećera u krvi stabilnim, slatkiša gubi zavodljivosti. Ako jedete hranu koja održavaju razinu šećera u krvi u mirovanju, možete lako obuzdati glad. Ti proizvodi koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani čovjeka.

Tri principa koji stabiliziraju razinu šećera u krvi:

1. Dio biti normalna;

2. hrana mora sadržavati celulozu;

3. Proizvodi trebao biti nizak indeks glikemije.

Posluživanje veličine dozhzhen se potrebama i željama pojedinca. Zbog gladi nužno dovesti do čestih prigristi. Jedite dovoljno, ne znači prejedanje.

Vlakna ispunjava i puni želudac. Dnevni unos hrane bogate prehrambenim vlaknima potiče gubitak težine. Vlakna se nalaze u - mahunarke, povrće, voće, cjelovite žitarice. Piletina juha je samo 1,5 grama vlakana, a na štetu povrća. Graška juha ploča u 5 grama vlakana. Nastojati povećati vlakana sadržaj u svoj dnevni prehrani. Kada je dovoljna količina vlakana konzumira smanjuje apetit i normalizira probavni trakt.

Višak kalorija u masnih naslaga djelovati u roku od tri sata nakon obilnog obroka. Istraživači Sveučilišta Oxford zaključili da su kalorije pretvaraju u mast u samo nekoliko sati nakon jela. Ako jelo sadrži 30 grama masti, 10-15 g odgođen u obliku masnih rezervi u području struka. Ako se osoba drži prejedanje, masnoća nakuplja na bedrima, stražnjici i drugdje. Ako se to nastavi za dugo vremena, onda je debljanje nije minuemo. Međutim, tjelesna aktivnost pomaže u održavanju svoj lik.

Osim toga, morate jesti vlakna, za uspješan gubitak težine također moraju jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom.

Hrana s niskim glikemijskim indeksom polako otpustite prirodni šećer u krvi, što znači - osjećaj gladi, neće se vratiti uskoro. Hrana s visokim GI izaziva povećan apetit.

Grah i zeleno povrće su na prvom mjestu, te niski GI namirnice. Isto tako nizak GI gotovo svo voće, osim nekoliko.

Za više informacija o proizvodima s niskim GI:

- Izvan konkurencije - mahunarke (grašak, grah, leća, itd)

- Lisnato zeleno povrće;

- Sve voće osim ananasa i lubenice;

- Novi krumpir;

- Raženog kruha;

- Tjestenina, kuhana kod kuće imaju niži GI od kruha i ostalih pekarskih proizvoda;

- Nedozreo voća imaju niži GI od prezrelog.

Stabilizirati razinu šećera u krvi će pomoći u smanjenju potrošnje zasićenih masti. Ove masti nalaze se u govedina, riba, mliječni proizvodi, jaja, itd Ako ćemo ukloniti iz prehrane viška masnoće i dodati vlakana, može stabilizirati razinu šećera u krvi. Rezultati napora ako dodate vježbe.

Dakle, možemo rezimirati ono što je potrebno učiniti kako bi se osiguralo da se razina šećera u krvi ostao uporan:

1. sitosti, ali ne prejesti;

2. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom;

3. U prehrani bi trebao biti vlakana najmanje 40 grama;

4. smanjiti količinu masne hrane;

5. Praksa sporta.