Vijača - Prednosti za zdravlje žena

Želite da biste dobili osloboditi od viška težine, da ima lijepe noge i učvrstiti mišiće? tako bez vijača, tine može učiniti. No, osim ženske ljepote, oni nomogayut naš tijelo postaju teži i gore, upozoriti mnogo drugačiji oboljenja, jačaju imunološki sustav.

Prednosti vijača

konopac za skakanje pomoći ti napraviti jače žile, srce, dišnog sustava. ti postaju teži, dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ojačati mišiće nogu, Pomozite svom shvatiti da postanu mršaviji i atraktivan. Vijača će poticanje učinak na cirkulaciju krvi.

Prednosti vijača

Vi skočiti osim uže ništa i nemoj. Lakše i više dostupni za zapošljavanje je teško pronaći. 10 minuta svaki dan, a ti Možete dobiti sve naklonost, da vam dati fizičke vježbe. U procesu gubljenja težine vijača nadmašiti u plivanju, tenis i bicikl te će usporedivo njegovo djelovanje s tekućom.

Koji utjecaj vijača?

konopac za skakanjerazviti stav,savitljivost, koordinacija pokreta iosjećaj za ravnotežu. učinkovitoradio kavijar, mišiće ruku, ramena i trbušne mišiće, poboljšati svoj lik. povećanje Cjelokupni tonus mišića. zahvaljujući skoka sat ti potrošiti više 650 kalorija.

Vijača za mršavljenje

za one koji tko želi izgubiti težinu, konopac za skakanjemože zamijeniti u ovom procesubilo koje vježbe.skakanje možeobavljati različite načine. Za nachaladelayte skakanje s obje noge, a onda skok, slijetanje naizmjence na jednu, a zatim na drugu nogu. Da li 10 skakanje na desnom nogom, a onda - na lijevoj strani. ponoviti 3 puta. Nakon odmara za 1 minutu, ne skakanje natrag. Kao što ste postali jači, pokušajte sljedeći skok. Skoči kao visok kao moguće, prijeći desnu ruku, i skok konopac, pokušava grupi. učiniti skoči treba40 minuta 5 dana tjedan dana.

Za obuku unutar i izvan kukova obavljati sljedeće vježbe. Obje noge skočiti, a zatim organizirati noge u stranu, kao da ste na konju. Obavljanje tih skokova, naizmjenično jedni s drugima.

Preporuke za skakanje užeta

dok skakanje opterećenje mora bitiravnomjerno raspoređena. to učiniti,početak skokpolako,postupno ubrzava tempo. napraviti 2 minpauze, koji mišići odmaraju, i uhvatiti dah. probatine skočiti previše intenzivna vrlo velika opterećenja za tijelo. Za održavanje tijela samou obliku dovoljnih 3 sati tjedno na 20 minuta. nakon skakanja napraviti istezanje i vježbe disanja.

koji velika masa ili srčanih problema nemojte pretjerivati. možda platiti uže, barem 10 minuta dnevno. Praksa skokovi mogu biti posvuda, ali pokušajte skočiti na ulici, da ne ometaju susjede ispod i istodobno svježi zrak.

Uvjeti vijača

vrpca uže Ne bi trebali dobiti u okruženje.

noge zadržati zajedno, koljena stisnut na tijelu, natrag obavezno ravno. Napravite malo vježba. skakanje uže rotirati zglobove. odabrati pogodan odjeća za skokove, dobro podupire grudnjak grudi. bolje za korištenje umjesto tenisica tenis ili košarkaška tenisica. oni bi trebali su elastičan i gust jedini, što bi trebalo staviti van dok skakanje udarce. Skokovi napraviti 3 minute. ako umoran, opustite se za 2 minute, Više poželjno. probati odskočiti više od 2 cm, na jastučićima stopala tiho sletio. U tom slučaju, pete ne dodiruju pod.

kontraindikacije

Nažalost, skakanje užetaodgovara dalekonije sve. koji imazajedničke probleme iintervertebralnog hrskavica, pretrpjetibolesti kardiovaskularnog sustava, baviti skokovine sme. upreviše težine izgubiti na težini uz pomoć skokovane preporuča.

Odabir uže

Prilikom odabira uže vođen njegov rast. Uzmite u uže ručice, izvucite ruke naprijed, ako je donji dio dotakne pod, a zatim je napravio izbor ispravno. Promjer užeta treba biti 0,9 cm, s rastom do 152 cm, što je bolje za kupnju konopac na 210 cm, visina 152-168 cm. - 250 168 - 185 - 280 cm, 185 - 310.

Za više informacija o odabiru uže - članak Kako odabrati uže?

Jednostavno vijača

Možete napraviti skokovima na različite načine.

• Stavite desnu nogu malo ispred lijevo. Nakon 3-5-9 skakanje noge promjena u.
• Bend na koljena lijeve noge, radi skakanje na desnom nogom. Bez zaustavljanja, moje noge. Noge se mogu mijenjati nakon 7 skokova, a zatim skočiti do 4, a na kraju 3.
• Podignite desnu nogu oko 45 stupnjeva, napraviti 3 skokova. Sada podignite lijevu nogu. Za komplicirati skok, pokušajte da ne samo da bi nogu na težini, i baciti ga prema naprijed, skakanje. Noga zavoj koljena.
• Skakanje naprijed-nazad, vlak kukove. U trenutku poželjno je napraviti 60 skokova, tijekom vremena, povećanje stope do 70 godina.
• Prekriži ruke, noge postavljene u širini ramena. Skok u zrak kombinirati noge natrag u početni položaj.
• Mi smo stavili naprijed koljena i skok naprijed. Prihvatljiva tempo u ovoj vježbi - 70 skokova po minuti.

Sofisticirani vijača

• Smatramo uže za 1 puta dva puta pod nogama. Dovoljno je 1 ili 3 hmelja, to ovisi o svom snagom. Ako želite, skakanje, kao i obično, možete napraviti takav skok u 10 zajednički.
• Držite ruke savijena u struku, držeći konopac iznad glave, samo prekrižiti ruke i skočiti u petlji. Ovi skokovi se izvode samo kada se osjećate kao ojačao i koristi za svjetlo opterećenja.

Skakanje užeta su nam poznate iz djetinjstva, a mnogi od nas oduševljeno ih sudjelovali u ulici. Njihove prednosti za zdravlje žena je neosporna i promicanja zdravlja i poboljšanje na slici, te u slučaju gubitka težine. Zato je uz pomoć vijača, mi ćemo biti u mogućnosti ne samo da se vrati na svoje djetinjstvo, ali i kako bi poboljšali svoje zdravlje.

pogotovo za LadySpecial.ru - Julia