Spavanje i njegova važnost za očuvanje zdravlja

Jedna važna činjenica je san i njegovo značenje za očuvanje zdravlja. Otprilike jedna trećina vašeg života čovjeka drži u snu. Spavanje je sastavni dio ljudskog života, svoj normalni dnevni ritam i obično traje 6-10 sati, odnosno cijelu noć. No, vrijeme odraslih spavanja se razlikuje od trajanja spavanja djece što su promjene tijekom života. Novorođenče obično spava više od 16-17 sati na dan, budi samo hraniti i higijena. S godinama ste budni duže. I u dobi od 3 do 7 godina dijete provodi u snu 12 sati, uključujući noć i dan snova. U adolescenciji za rekreaciju čovjeka dovoljno za 8-10 sati zdravog sna. Međutim, u razdoblju od 30 do 55 godina, prosječno trajanje sna smanjuje za 2 sata. U većini slučajeva, to je zbog ljudskih aktivnosti, sa svojim profesionalnim obvezama. Dob za umirovljenje od 55-60 godina trajanje spavanja lagano povećava. Naspavati u ovoj dobi je skraćen i produljeni dan. Čovjek koji je umoran i ne uzimajući dovoljno sna je potrebno da bi se njihove ruke. No, čak i ako on nije spavao više od jednog dana, njegov boravak neće premašiti 15-17 sati. Žensko tijelo je potrebno malo više sna od muškaraca, kao i fiziološke procese ljepšeg spola su malo sporije.

Činjenica da san je vrlo važan za dobro zdravlje - Neosporna je činjenica i znanstveno dokazano. U snu dođu fiziološke promjene u tijelu, koji pridonose obnovi zdravlje:

- smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca se usporava frekvenciju;

- To usporava metabolizam tijela;

- smanjen tonus mišića;

- smanjena osjetljivost dišnih puteva i usporava disanje;

- potisnuti kašalj refleks;

- pojačano izlučivanje hormona prolaktina, koja stimulira rast mliječnih žlijezda, povećava izlučivanje mlijeka utječu reproduktivne funkcije;

- hormona koji oslobađa hormon rasta ili hormon rasta potiče rast kostiju povećavaju sintezu dugih proteina, koji smanjuju sposobnost tijela taloženja masnoće, koji djeluju na metabolizam ugljikohidrata, koji pokazuje efekt povećanje imunostimulacijskog apsorpciju kalcija u koštanom tkivu;

- lutropin stimulira lučenje hormona kod muškaraca, koji pridonosi proizvodnje testosterona i inhibirati njezino oslobađanje u prvoj fazi menstrualnog ciklusa kod žena, pri čemu se provodi ovulacije;

- tiroidni stimulirajući hormon aktivnost se smanjuje, što utječe na receptore štitnjače, doprinosi apsorpcije joda i glavni je regulator rasta u svim tjelesnim tkivima;

- smanjuje aktivnost hipofiza-adrenalnog sustava, čime se rekonstruira rad kardiovaskularnog i živčanog sustava za inhibiciju rasta tumorskih stanica, depresivnih poremećaja, dijabetičnih poremećaja;

- izdana od strane epifize hormona mozga melatonina, koji je odgovoran za regulaciju spavanja i budnosti.

- reducira tjelesnu temperaturu i osjetljivost na promjene temperature okoline;

- To povećava cirkulaciju krvi periferni krvožilni sustav;

- smanjuje aktivnost probavnog trakta.

zdravi ljudski san je podijeljen u pet faza:

Prva faza. Pospanost, u kojoj su pospani vizije, ponekad apsurdne. Mišićna aktivnost se smanjuje, ali oči čine spore pokrete. U ovoj fazi sna mogu pojaviti originalne misli koje doprinose rješavanju problema. Trajanje korak 5-10 minuta.

U drugoj fazi. Svjetlo, plitko spavanje. Mišićna aktivnost je smanjena više, broj otkucaja srca se usporava, temperatura tijela se smanjuje, oči i dalje. Tijekom tog razdoblja, svijest je isključen, ali podiže prag percepcije. Najosjetljiviji analizator - slušni. U ovoj fazi sna osoba je vrlo lako probuditi. Korak Trajanje 20 minuta.

Treće faze. REM spavanje.

Četvrta faza. Dubok san. Treća i četvrta faza traje za vrijeme trajanja 40-45 minuta zajedno. Tijekom ovog razdoblja osoba je teško probuditi. U trećoj i četvrtoj fazi, vidi 80% snova. U ovoj fazi moguće noćne more, mjesečari epizoda, enureza, kao i razgovor u snu. No, san se ne sjeća što se dogodilo.

Peta faza - brzo san. Ova faza podsjeća budnost. Vaše srce stopa se povećava, vaše oči su mobilni. No, ljudsko tijelo je u stanju oštar pad mišićnog tonusa. Snovi, vidio je u tom razdoblju, svijetle i dobro pamti. Ova faza traje 5-10 minuta. Smatra se da je REM faza služi kao neka vrsta psihološke zaštite, promovira recikliranje potražite zamjenu između svijesti i podsvijesti. Nakon petog fazi, osoba ponovno ulazi u prvu fazu sna.

Neki ljudi su svjesni u snu da su spavanje. Ovaj san se naziva svjesno. Ljudi koji su rođeni slijepi, san snova zvuči kao vizualne slike nemaju.

Poremećaji spavanja nisu najbolji način utječe na ljudsko tijelo, jer san ne može se podcijeniti. Takve povrede su povezane s psihosomatskog poremećaja koji nepovoljno utječe na ljudsko zdravlje. Međutim, da se bave nesanica lijekovi nisu najbolja opcija.

Savjeti za borbu protiv nesanice:

- Nemojte jesti prije odlaska u krevet;

- Piti prije spavanja šalicu biljnog čaja, toplog mlijeka;

- Uzmi opuštajuće kupke;

- Nemojte voziti noću razgovora živim, ne gledati filmove stimuliraju živčani sustav;

- razredi prije odlaska u krevet bi trebao biti miran;

- Seks prije spavanja je dobar iscjedak.

Priviknuti tijelo u normalno zdravo spavanje nikad nije kasno, čak i ako ste pate od poremećaja spavanja godinama. Spavanje pomaže u očuvanju zdravlja, jer to je najbolji lijek za sve bolesti.