Što su vitamini poboljšati imunitet u jesen?

Većina ljudi koji se brinu o svom zdravlju, povećana ljetna potrošnja svježeg povrća, voća, bobica, sadrže velike količine vitamina. Sunčanje, zasićenje tijelo s vitaminom D koji je potreban za jake kosti, kose, noktiju sačuvati mladenačke kože.

Ali sada, u jesen, tijelo ne treba manje unos vitamina. Činjenica je da je, kao što znate, vitamini ulaze u tijelo nema sposobnost da se akumuliraju u njemu. Dakle, morate osigurati dnevnu stopu hranjivih tvari svaki dan. Tek tada nećete patiti od prehlada i drugih bolesti povezanih s početka hladnog vremena.

Osim toga, moramo napomenuti da su prvi izlučuje vodi topljivi vitamini, poput vitamina C. No, masnoće topljivi može dugo ostati u tijelu. A ako svaki dan napuniti taj iznos, umjesto toga možete koristiti za dobivanje poremećaja metabolizma.

Koje su neke dobre vitamine za imunitet?

Mnogi poznati osjećaj jesenske depresije. Kad je manje sunčeve svjetlosti, osoba osjeća melankoliju, odbiti raspoloženje, i slabost. U popodnevnim satima se često osjećaju pospano, s početkom hladnog vremena prevladavanju prehlade i razne infekcije.

Ako ste upoznati s tim osjećajima, onda najvjerojatnije ćete morati napuniti razinu vitamina, elemenata u tragovima. Osobito je važno da se poveća njihov unos u kasnu jesen, početkom zime. Nakon restrukturiranja tijela na zimske hladnoće je veliki stres za njega.

Naravno, dok je možda bolje da se hranjive tvari iz prirodnih proizvoda. Vitamin kompleksi je bolje ostaviti u vrijeme kada su svježe povrće i voće će biti mala.

Na primjer, ima smisla početi primati ove droge u zimi iu rano proljeće. Ali sada, u jesen, povećati potrošnju svježeg grupe namirnica bogata vitaminima B i E, A, C, i drugi.

Kako bi zadovoljili potrebu tijela za dnevne doze nutrijenata, nutricionisti preporučuju jesti najmanje 400-500 grama svježih, zdravih voća i povrća.

To je vrlo korisno u ovo doba godine, sezonskog povrća, uključujući krumpir, hrskavi mrkva, crvena repa, rajčica, sve vrste kupusa. Jedite nužno matice, mahunarke, gljive. Njihova upotreba normalizirati srce, jača krvne žile, smiruje živce.

To bi trebao biti uključen u prehrani namirnice koje sadrže vitamin C. To će vam pomoći poboljšati sveukupno zdravlje, ojačati imunološki sustav, za podešavanje metabolizam. Dakle, jesti svaki dan paprike (pogotovo crveni), zelena stvari (visoke kvalitete salata, kopar, peršin).

Ne zaboravite zrelih rosehips i druge bobice i voće. Kako riješiti problem smanjenog imuniteta, a ako je još gore stanje kose, noktiju, zuba, ako postoji pospanost, dodati prehrani vitamina A. To se može naći u svježe mrkve, to je osobito korisno sok. Jedite morske ribe, jaja, maslac. Odlična prehrambene raznolikost lubenice.

Vitamin A, kao i ne manje od željene E i C nalaze se u istim vodenih dinje, koje su sada velika većina, kao i dinje, svježe jabuke, zrelih šljiva. Naravno, ne propustite sezonu krkavine bobice koje su sazrijelo i dat ljudskom tijelu puno antioksidansa.

Pijte svježe repe sok. Čak i bolje, to miješati s jabukom i mrkvom. Ovaj koktel će Vam pružiti potrebne minerale i druge korisne tvari. Na primjer, materijal poput betaina, koji je potreban za zdravo srce, gustoća žila.

vitaminski kompleksi

Kad jesen počinje popuštati zimske hladnoće, kada je smanjen izbor svježih biljnih proizvoda, možete ići na uzimanje multivitaminsko. Međutim, imajte na umu da je ljekarna police mnoge imitacije i nekvalitetan lijekova. Oni sigurno ne snosi bilo dobro, i obratno, može izazvati alergijsku reakciju.

Stoga, kada kupuju takve komplekse moraju biti vrlo oprezni. No, da biste dobili dobar, kvalitetan proizvod, slijedite jednostavne preporuke:

- Kupite proizvode sa GMP certifikat. Ova međunarodna tehnologija osigurava sigurnost, učinkovitost proizvoda. Ona se koristi za određivanje kvalitete razvijenom svijetu.

- Kupnja samo one komplekse koji su klinički testirani

- Pažljivo proučavanje pripravka naznačeno na pakiranju pripravka. To bi trebao biti najpotpuniji, sadrži sve potrebne hranjive tvari u pravim omjerima.

I na kraju, želim reći da uzimanje vitaminskih dodataka, uključujući u prehrani svježeg povrća i životinjskih proizvoda, vi ste, naravno, pomoći će vašem tijelu. No, također je vrlo dobro, ako jedete u isto vrijeme će biti svježe pripremljen, uravnotežene obroke.

Bilo bi lijepo ako bi se grickalice kupljene u kiosk Tat, smanjiti posjećuje restoran brze hrane. Takva hrana ne smije biti od bilo kakve koristi. Njegova jedina prednost je da možete brzo pojesti.

Pa ipak, ojačati vaš imunološki sustav, piti čistu vodu, pokušati provesti više vremena na otvorenom rade fizičke vježbe. Ostati zdrav!

Svetlana, medicsguru.ru