Vitamini na planiranje trudnoće, doze

Želim napomenuti da razlika između sintetičkih vitamina i prirodne visine. Imajte na umu da je „kemija” nije zamjena za voće i povrće. Jer je poznato da je potrošnja vitamina C u obliku farmaceutskih tableta praktički ne zadržavaju u stanicama organizma, za razliku od prirodnog vitamina C.

Vitamini su od dvije vrste: mast- i topiv u vodi. Bivši uključuje vitamine K, E, D, A vodi topivi - B i C. Također, organizam traži minerala željezo, jod, kalija, kalcija, magnezija, silicij, bakar, natrij, sumpor, fosfor i cink.

vodi topljivi vitamini se može isprati iz tijela i nakupljaju masnoće topljivi. Zato uzimanje sintetskih vitamina potrebno je u skladu s doziranjem. Prijem prirodni proizvodi praktički eliminira mogućnost predoziranja.

Uglavnom, kada planirate trudnoću vitamin je folna kiselina (B9), koja sprječava razvoj mozga i nedostataka leđne moždine. Ako nedostatak folna kiselina u djeteta može razviti bolesti kao što su, skolioze paraliza, mokraćnog mjehura i crijeva.

Prvi znaci nedostatka vitamina B9 kod žena mogu biti umor i pospanost. Preporučena dnevna doza B9 - 0,4 mg do oko 8 mg na dan. Napunite sadržaj može ojačati jetru, leća, zob pahuljice, sok od rajčice, naranče i većina tamnozelenog lisnatog povrća (špinat, Brussel klice).

Glavni izvor vitamina B - loboda, luk, zeleni grah, špinat, sušeno voće, žitarice, mekinje, jaja, jetra, srce, peradi, teletine i svinjetine. Nedostataka vitamina može uzrokovati trajnu slabost. Nedostatak vitamina B12 (dnevne stope - 4 mg) dovodi do anemije, rano toksikoza - nedostatak vitamina B6 (norma - 2 mg), uporna upala usta i nos - B2 hypovitaminosis (norme - 3 mg).

Izvor vitamina C je brusnica, crne ribizle, luk, limun. Preporučeni dnevni unos je 60-100mg.

Glavni neprijatelji su vitamini B i C su kava i čaj. Oni ometati apsorpciju tih vitamina.

Masti topljivi vitamini (A, K, D, E), su sadržani u životinjskih masti. Ovo riblje ulje, morska plava riba, jetra, jaja, meso, vrhnje, maslac. Također se preporučuje korištenje biljnih ulja - suncokret, maslina, kukuruza. Najveća količina vitamina D stvara organizam pod djelovanjem sunčeve svjetlosti.

Stoga je vrlo važno hoda na suncu. Preporučena doza vitamina D (dozvoljava rast i razvoj kosti) - 400me (10 mg), vitamin E (antioksidans) - 15 mg dnevno dozu vitamina K (poboljšava zgrušavanje krvi) - 140 mg.

Preporučena dnevna doza pri planiranju trudnoće vitamin A - 2500 IJ, maksimalna doza za trudnice - 3.000 IJ, te u njega - 3600 IJ, jer višak vitamina A može uzrokovati urođene mane na plod. Kontrola vitamina A potrebno je, kao što se akumulira u tijelu.

važna. Vitamina D - 1 g = 40 IU vitamina A i beta-karotena = 1 mg 3333ME, vitamin E - 1 mg 1,21 IU.

Tijekom planiranja trudnoće trebali biste pokušati jesti više svježe, sezonsko voće i povrće, ljekovito bilje, limun. Obogatiti sušeno voće i orašasti plodovi izbornika. Vaša dijeta treba biti raznolika!

Važna uloga i način na korištenje proizvoda. Najbolje od svih voća i povrća konzumira svjež, s salate preporučuje se jesti odmah nakon kuhanja, jer vitamin C brzo oksidira na izloženost svjetlu i zraku. Peel je najbolje čistiti. Toksične ostatke gnojiva akumulirati tamo.

Kuhati povrće treba biti pod poklopcem, u malo vode. Dugo kuhanje dovodi do značajnog gubitka vitamina.

Najbolji način za preradu povrća - parenje. S ovom metodom kuhanja mesa i ribe i ne gube svoje pozitivne osobine. Uštedite vitamine pomoć i ekspres lonac.

Manje koristan način kuhanja - pečenje, ali vitamina C i najviše zadržana. Da biste to učinili, koristite malu količinu masti i koristiti foliju za pečenje.

Najgori postupak toplinske obrade se pečenje. Visoke temperature i visoke masnoće uništiti većinu vitamina, tako da se ova metoda treba biti napušten.

Podešavanje vaše prehrane tijekom planiranja trudnoće, te predstaviti zdravlje vašeg nerođenog djeteta, i zadržati svoje mladosti i sama ljepota. A ipak ... Imenovati vitamine i doze njihove potrošnje može samo liječnik. On i samo on će morati promatrati i prilagoditi dozu vitamina.

krotenok, medicsguru.ru