Koristan izvor kalcija za organizam

Svatko od nas zna da mlijeko i mliječni proizvodi su bogati kalcijem. No, malo ljudi zna da je kalcij u tijelu može „dobiti” i drugih namirnica. Neki povrće sadrži čak više kalcija nego mlijeko. Dakle, nudimo vam 10 najboljih izvora korisnih kalcija u tijelu.

Riba. Sve ribe dobar izvor kalcija za tijelo. Lider na sadržaj ovog elementa je losos i sve njegove varijante - losos, roza losos, drugar. Dobar izvor kalcija je ne samo domaće kuhane ribe, ali i konzervirana. Tehnologija izrade konzervirana hrana je uređen na takav način da je riblja kost omekšala, a time će se jesti, koji će poslužiti kao veliki obogaćivanje tijela s kalcijem. Dakle, u jednom staklenku srednji konzervirane ribe sadrži pola dnevno za kalcijem za odraslu organizma. Lider među konzervirane sadržaj kalcija su sardine, oko 420 mg po 100 g proizvoda.

Ljuska od piletine jaje To je također izvor kalcija. Ovo pitanje doći do grips s mađarskim liječnicima. Nakon što je završen niz studija, došli do tvrdnje: ljuska jajeta je 90% sastavljen od kalcijeva karbonata, odnosno kalcijev karbonat. Koji se lako apsorbira u tijelo i bogat je mikroelemenata kao što su fluor, mangan, bakar, željezo, sumpor, molibden, fosfor, silicij, cink, i mnogi drugi. Svi ovi elementi, postoje 27! Neki od njih su tako jedinstveni da bi ih u druge hrane je gotovo nemoguće. Priprema ljuska je vrlo jednostavna. Tvrdo kuhana ili sazrele 5 minuta u kipućoj vodi, pilećeg jaja se ukloni iz ljuske plyonochku uklonjena i osuši na dva do tri sata. Važno je da ne osuši ljuske izravnoj sunčevoj svjetlosti. Tada jaje školjke raspršuje uobičajenih mortova. Uzmi ovaj prah može biti djeca od 6 mjeseci starosti. I nakon prve godine života - to postaje još korisniji i relevantniji, kao i za rastuću organizam je vrlo važno da imaju blagotvoran kalcija.

Sjemenke sezama i makom. Gotovo svi orašasti plodovi i sjemenke su izvor velike količine kalcija, ali glavni među ove kategorije maka i sezama. Tako, 100 g maka ima 1450 mg kalcija. S druge strane, 100 g sezam sadrži 875 mg kalcija korisni. Nije puno lošiji i sezama Zalijepi 424 mg kalcija na 100 g proizvoda. Treba naglasiti da sezamovih sjemenki je vrlo korisno za naše tijelo ne samo visoku kalcija i elemenata u tragovima, i kao što je cink, bakar, kalij, fosfor, željezo, kalija, magnezija, vitamina A, E i B. Sa svoje strane, korisni svojstva Poppy su beskrajne. U gotovo svim zemljama, koristi se kao sedativ za vrijeme bronhitisa. U narodnoj medicini, to je prihvaćeno da se koristi kao sedativ. Vrlo dobar mak pomaže i kako hipnotički, sedativ, ublažava nesanicu.

Zeleni. Najbogatiji u zelenim sadržaja kalcija smatra korisnim koprivu, zajednički sljez, trputac i bosiljak. Vođa skupine kopriva, sadržavala 713 mg kalcija na 100 g proizvoda. 100 g drvo prosvirka su 505 mg kalcija (gotovo pola ljudskog dnevne norme). Waybread sadrži 412 mg željenog mikronutrijenata. Konačno, 370 mg kalcija uključene u 100 g bosiljak. Više uobičajeno za naše tablice peršina i kopra dovesti u naše tijelo od 245 i 170 mg kalcija na 100 g proizvoda.

Sir. Uključiti u svoj dnevni prehrani 100 g ruskog sira, koji se obogaćuju naše tijelo za čak 1000 mg. Kriška parmezanom nas dovesti do 1300 mg kalcija. To znači da je dnevni stopa kalcija je već učinjeno, pa čak i premašen.

Gljive. Bijela sušena gljiva zadovoljavanju naših noktiju i kose, jer su - izvor kalcija nadopunjavanje koliko 184 mg (na temelju 100 g proizvoda).

Čokolada. Začudo, čokolada, volim naše bebe daje im značajnu prednost. Tako, 100 g bijele čokolade da se dobije 280 mg kalcija, i istu količinu mlijeka blago manje - 220 mg. Mliječna čokolada na prisutnost kalcija znatno lošiji. Ukupno 60 mg kalcija je 100 g produkta.

Kupus. Ova kategorija obuhvaća sve vrste kupusa, uključujući i kineske zelene, brokula, cvjetača, a Peking strani čaj. U jednom obroku (obično oko 200 g) koji sadrži od 75 do 200 mg kalcija. Dakako, od kupusa sorte ovisi kalcij će više ili manje. Osim toga, kupus je dobar, a kalcij dolazi iz nje potpuno apsorbira iz probavnog trakta. Za razliku, od špinata. U usporedbi s kupusom, špinat sadrži puno više trebamo taj element. No, zbog visokog sadržaja oksalne kiseline, slabo se apsorbira. Dakle, moramo jesti špinat 16 puta više, tako da tijelo dobila istu količinu kalcija.

Ječam i zob griz najviše zasićena kalcijem u usporedbi s ostalim žitaricama. Tako, 100 g ječma krupica sadrži oko 80 mg kalcija, 64 mg i pšenice. Ovaj proizvod je svakako mnogo slabiji od mnogih drugih koje su zastupljene u ovom popisu, ali je značajan za naše mnoge dobre probave i asimilacije drugih namirnica.

Voće. Kao što je poznato, ova kategorija nije najbolji na naknadu korisnih kalcija u tijelu. Međutim, ovdje možete saznati za sebe poslastice koje sadrže takve važan mineral u tragovima za naše tijelo. Ovi proizvodi su maline i smokve. Tako, 60 i 40 mg kalcija iznosi 100 g svakog