Hrana bogata vitaminom D

Mnogi ljudi s godinama počinju da se žale na bolove u zglobovima, okrivljujući tijekom taloženja soli u tijelu. Međutim, to može biti i od soli i od nedostatka u tijelu vitamina D. U mlađe generacije, također, je veliki nedostatak i potreba za vitaminom D. rastao tijela su najranjiviji. S rastom kostiju, mišića potreban kalcij, fosfor, magnezij i posebno vitamina.

Hrana bogata vitaminom D može se naći ni u svim uobičajenim povrća, voća, kruha, pekarskih proizvoda. Glavni izvor vitamina D, to je jaja, odnosno sirovi žumanjak, mliječni proizvodi (sir, sir, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje), maslac, more očišćen, riba jetre. Velika količina vitamina D koji se nalazi u iverak, riblje ulje, haringe, tune, bonito, skuša. Imamo izvor vitamina - sunce i svjež zrak. Jutro ultraljubičaste zrake su u mogućnosti ispuniti naše tijelo s vitaminom D. Ako nema dovoljno vitamina D u mladom tijelu, onda bi negativno utjecati na njegov razvoj. Nedostatak vitamina uzrokuje slabljenje živčanog tkiva i u budućnosti može dovesti do multiple skleroze. Multipla skleroza - bolest koja se javlja u dobi od 20 do 40 godina između, to je gotovo nemoguće liječiti. No, stanovnici tropima, stalno okupana u suncu, multipla skleroza ne pozli. Korisnici koji su s tropskim ultraljubičaste zrake dovoljno u svojoj koži sintetiziraju vitamin D.

Glavna funkcija vitamina D je poboljšati apsorpciju kalcija u tijelu. Vitamin ima blagotvoran učinak na zgrušavanje krvi, te normalizira rast kostiju, tkiva, rad srca, regulira aktivnost živčanog sustava, to pomaže da liječe mnoge bolesti oka, artritis, rahitis. Međutim, vitamin D nije u potpunosti razumio, i reći točno koliko je potrebno mladoj teško tijelo.

Primjeri takvih pravila su kako slijedi:

- Sredovječni i stariji - 300 IU;

- odrasli - do 600 IU;

- trudnica, dojilja - 700 IU;

- mladi od 12-14let - do 600 IU;

- Djeca od 5 do 14 godina i starije - 500 IU;

- novorođenčadi težine manje od 2500 - 1400 g IU;

- Novorođenčadi normalne težine - 700 IU.

Ako osoba ne voli mlijeko i mliječne proizvode, to bi trebalo biti jasno da su kosti potreban kalcij. Gustoća kosti i snaga se gubi kad nedostatak kalcija. Hrana koja sadrži vitamin D i kalcij, što je bitno za vas i vašu djecu. Trebalo bi se prisiliti da jedu malo mlijeko, sir, svježi sir, riblje proizvode, te u svakom slučaju ne uštedjeti na hrani. Pokušajte popiti barem jednu čašu mlijeka ili jogurt dnevno.

Proizvoda - tofu, također sadrži dovoljno kalcija, vitamina D, fosfora i svim potrebnim elementima, koji jačaju kosti.

Vitamin D je na Sardiniji, zapečeni grah, losos, brokula, zelena, lisnato povrće, špinat, kupus i još mnogo toga.

Hrana koja sadrži puno kalcija, neće dati pozitivan rezultat ne ojačati kosti i tkiva, osim ako su bogate vitaminom D. Bez ovog vitamina, tijelo kalcija ne apsorbira. Škampe, srdele i losos, mora uključiti u prehrani. Kupi utvrđeni mlijeko i sok od naranče.

Vitamin D je D3 dodataka, kao što su (1000 IU dnevno). Uzimanje dodataka vitamina bi trebalo biti dovoljno da se izbjegne lomova i razne ozljede. Dodaj u prehrani kupus salata, špinat, blitva.

Zašto ne kuhati sve vrste jela ne s majonezom i vrhnjem. Krema sadrži vitamin D, i to je jako dobro kombinirati s mnogim proizvodima. Ako vam se ne sviđa sir u svom najčišćem obliku, od njega možemo napraviti lonac ili palačinke. Palačinke sa svježim sirom i grožđicama - savršen stol ukras, cheesecakes s vrhnjem, također je vrlo ukusna. Kefir je dobro prilagođen za proljeće jelo pod nazivom „hash”. A u okroška puno korisnih sastojaka koji sadrže razne vitamine potrebne za vaše tijelo. Ono što se već govori o plodovima mora. Ovdje se ne može boriti u potrazi za vitaminom D. Herring pod kaput, salate, školjke, sushi, sendviči s lososom i kavijarom, Kineska kuhinja u asortiman japanske kuhinje, od burgers riba, sušene ribe, škampi, lignje, dagnje, kamenice, druge. Da treba najmanje poznat svima, svečani salatu - „Mimoza” Ova salata je bila u svakom stanu, dio toga sadrži srdele i sardine sadrže vitamin D. Namirnice bogate vitaminom D je u svakoj kući, puno njih u trgovinama, samo treba pravilno pripremiti svoju prehranu. Ako obratite pozornost na sir, onda nije tajna da je to gotovo uvijek sastavni dio svačijeg omiljenog pizzu. A ako naručiti pizzu ili napraviti svoj vlastiti plodovima mora te dodati sir, ovo jelo će biti nezaboravno iskustvo. Sir je sastavni dio mnogih salata, kao što su - „Royal”. Ova salata se sastoji od prepelice jaja, slani krastavci, luk i tvrdog sira. Ove salate su bogati vitaminom D. Tko, molite reći, odustati punjena štuka ili pečena skuša. Postoji puno kuhanja ribe recepte. Riba može napraviti ukras blagdanskog stola. Čak iu se postavljati ljudi smiju jesti ribu, to je ukusna i zdrava. Sve ribe namirnice bogate vitaminom D. riba može se pari, sušeni, kuhani, soljeni, kreten. Od pamtivijeka je riba druga mesa, to se lako može zamijeniti mesna jela. Što odmor bez crvenog ribe? Koliko često smo na cesti za spašavanje konzervirane ribe. Posebno je pogodan za otvaranje ribu-mirisna kada se ne može kuhati. Jeli konzerve - siti i vitamin D obogaćen. Čak i promatrajući sve vrste dijeta, realno je obogatiti svoje tijelo s esencijalnim vitaminima.