Hrana koja ima kalcij

Najveća količina kalcija tijelo prima s hranom. Stoga je važno znati koje namirnice sadrže kalcij, kao i kako to treba biti osoba dnevno. Doista, tijelo treba redovito napuniti iznos jedući hranu bogatu njima.

To je osobito važno za osobe koje se oporavljaju od bolesti, kada je u neizvjesnom zdravstvenom stanju, oni koji promatraju niske kalorijske dijeta. Važno je redovito napuniti svoje rezerve za trudnice, djecu i starije osobe.

Kada neuspjeh ovog elementa, vidljive povrede dogodi, naime, postaju krhki, suha, bez sjaja kosa, slomljena zuba. Razviti osteoporoze, povećan rizik od upalnih bolesti, postoji opće slabljenje imunološkog sustava, što negativno utječe na sve organe i tkiva u tijelu.

Proizvodi većina bogata kalcijem

Orasi, sjemenke, mahunarke

Suprotno uvriježenom mišljenju o visokom sadržaju ovog elementa u mlijeku, ali većina kalcija u biljnim namirnicama. Glavni izvor grah (crveni, bijeli), grašak, grah, soja, sve vrste leće, svježe grašak. Prema mišljenju stručnjaka to je puno više u sezama, badema, makom, sirom i sira nego. Istina, jesti neke sjemenke, malo tko želi. Dakle, oni ne mogu učiniti sami.

Svježe bilje, žitarice, povrće, voće, bobičasto voće

Naravno, ovi proizvodi manje kalcija. Međutim, oni sadrže mnoge druge hranjive tvari, zahvaljujući kojima, je u potpunosti apsorbira u tijelo. U tom slučaju, za razliku od sjemenki, orasi, mahunarke, svježe bilje, povrće i voće jedemo češće u većoj mjeri.

Najveći njegov sadržaj u cjelovite žitarice, kruh od pšeničnog brašna, potočarka, salata, šipka, mlade kopriva. Mnogo toga je sadržana u celer, mora i cvjetača, brokula. Osim toga, taj element sadržan u šumi jagode, bobičasto voće, gooseberries, trešnje, kupine. Mnogo toga u jabuke, marelice, breskve, grožđe, crna, crvena ribizle.

Meso, riba, jaja

Ne možemo reći i za životinjske proizvode, posebno ribe. Najveća količina kalcija sadržanog u masne ribe - srdela, losos, haringe. Bilo kalcija u govedine, svinjetine, piletine, oko 50 mg na 100 g proizvoda, ali višak mesa štetan. Vrlo korisno piletina, prepelice jaja. Isto tako velike količine kalcija, sadrže tvari koje potiču njegovu apsorpciju.

Mlijeko (mliječnih proizvoda)

Ti proizvodi sadrže daleko najveću količinu kalcija, suprotno uvriježenom mišljenju. Međutim, oni su jedan od glavnih redovite izvor prihoda u tijelu. Uostalom, oni mogu biti uključeni u prehrani gotovo bez ograničenja. Dakle, pobrinite se da na stolu redovito prisustvovali mlijeko, jogurt, kefir, sir, kiselo vrhnje ili sir. odabrati samo proizvode s minimalnim udjelom masti.

Gdje je tijelo kalcija?

Tijelo je taj element je vrlo potrebno, pa ga troši na namjenu. Na primjer, za jačanje kosti, zube, nokte, kosu, daje građevinski materijal za stanice. Na primjer, svake godine u odrasloj ažurira od 2 do 10% koštanog tkiva. Naravno, to zahtijeva dovoljnu količinu kalcija. Posebno mnogo toga se konzumira tijekom trudnoće, kao i ogroman je proveo na formiranje, razvoj fetusa.

Treba napomenuti da je čovjek sam pomaže smanjiti količinu, zbog slabe prehrane i loših navika. To uzrokuje tjelesne ozljede. Na primjer, njegova količina znatno je smanjena zbog nerazumne potrošnje velikih količina proteina, uključujući i mesne proizvode.

Naravno, mala količina mesa potrebno. Ali ako ga koristite svaki dan, pa čak i više puta dnevno, kemijska reakcija u krvi postaje kisela. Tada se tijelo počinje vraćanje neutralnu reakciju krvi. I on to radi s kalcijem.

Drugi uzrok nerazuman izdaci postaje Potrošnja rafiniranog šećera i proizvoda od njega. Smanjuje koncentraciju tvari alkohol, kofein, pušenje.

Kao što možete vidjeti, poremećaja prehrane, nezdravi način života jede, nezdrave navike uzrokuju značajan nedostatak kalcija u ljudskom tijelu. Tako vam je potrebno da biste dobili osloboditi od njih.

Umjesto štetnih proizvoda, diverzificirati svoje prehrane jela od namirnica bogatih kalcijem. Naravno, ne treba biti zlostavljani, budući je od prekomjerne to je također štetno kao nedostatak. Sve je dobro u umjerenim količinama. Samo budite sigurni da je hrana bila zdrava, raznolika i korisna. Dakle, od vas će obogatiti svoje tijelo s drugim hranjivim tvarima, od kojih su mnogi ovisi o ukupnom apsorpciju kalcija, što je važno. Ostati zdrav!

Svetlana, medicsguru.ru

Sljedeća Video „sadrži kalcij hrana”