Izbornik za dan podijeliti obroke

Dakle, između obroka proizveo velike pauze, a kako jedemo uglavnom jednostavne ugljikohidrate, a to je uistinu proždrljiv apetit, a kao rezultat toga, očekujemo na ručak ili večeru, koju jedemo sprinkles i više u 2 3 puta nego što mi stvarno treba. Kao rezultat toga, dobili smo - prekomjerna tjelesna težina, loše raspoloženje, loše sreće u svim sferama života, depresije, uništeno zdravlje.

Srećom za nas, danas su liječnici različitih specijalizacija i dijetetičari mogu ponuditi izvrsne hrane sustav - Split jela. Ovaj sustav se koristi ne samo za mršavljenje, već i poboljšati zdravlje - kako bi vaše tijelo izbaci nagomilanih toksina, poboljšati metabolizam. Suština frakcijskim hranu je kako jedenje javlja češće nego u malim obrocima. Kad smanjenje porcija barem dva puta, i pokušati jesti 5 puta dnevno, onda je hormon koji uzrokuje golemu glad, prestaje vrijeme za proizvodnju, a time i glad neće se osjetiti. Dakle, tijelo prestaje pohranjivati ​​masti „u rezervi”, i psihički ćemo biti mnogo mirnija, jer znamo da je u 2,5 - 3 sata dođe vrijeme obroka.

Kao što je postupak frakcijske moći?

Kako jesti, što jesti, ako ste se odlučili prebaciti u Split jela? Bolje je početi s posluživanjem: čak i ako niste spremni mijenjati sastav svoje prehrane, svakako dio treba smanjiti. Prvo pokušajte jesti pola uobičajene dio za vas, ali nakon treba staviti u malu zdjelu za par dana u iznosu od hrane u staklu ili na dlanu. No, glavno vrijeme obroka treba ostaviti nepromijenjene, a postupno tijekom 2-3 dana potrebno je promijeniti sastav hrane, to je samo u slučaju ako postoji promjena. Za doručak, i dalje jesti škroba hrane, ali imajte na umu, ugljikohidrati moraju biti komplicirano - voće, cjelovite kruh, žitarice od cjelovitih žitarica. Za ručak i večeru je bolje jesti proteinske hrane, nemojte ga kombinirati s škroba - krumpir, tjestenina, žitarice i namirnice koje su bogate vlaknima - Zelena bez škroba povrća. Frakcijske snaga - što znači između doručka, ručka i večere, morate nužno uključiti i dodatne obroke. To bi trebao suzdržati od grickalica i sendviča, čipsa, čokolade, inače frakcijski snaga je besmisleno. Bolje snack prirodni jogurt, salata od svježeg povrća i voća, musli, kruh od žitarica, piti kompot od sušenog voća i meda i svježe iscijeđene sokove.

Tijelo također trebaju čiste prirodne masti - avokado, sjemenke, orašasti plodovi, nerafinirana ulja - suncokreta, lanenog ulja, maslina. Maslac, također, treba jesti oko 30 grama dnevno, a ne margarin ili širiti, naime maslac. Nemojte zaboraviti da je naše tijelo 75-95% vode, tako da koristite čistu vodu dan oko dvije litre. Ako pijete 20-30 minuta prije jela čašu vode, ona će pomoći u održavanju ravnoteže vode u tijelu, poboljšava probavu, što zauzvrat potiče gubitak težine.

Ako jedete jednu - dvije puta dnevno, to se događa, onda umjesto masnoća tijelo počinje break down mišića. U tom slučaju, nakon obroka, obično u izobilju - oštro povećava razinu inzulina i kalorija odmah formirana u masti, osobito ako jedu beskorisne i štetne „dobar”.

Meni za jedan dan za mršavljenje

Relativna frakcijskom moć, ovdje mišljenja se razlikuju, pa ako se odlučite isprobati ovaj sustav napajanja, morate odabrati. Neki stručnjaci savjetuju da se odrekne mnogih proizvoda koje se koriste za duže vrijeme iu cijelosti. To je, ispostavilo se da je potrebno njegovati snažnu volju, ali to često završava s depresijom, kvarova, defolijaciju. Na primjer, to je poželjno isključiti iz prehrane, iako u potpunosti - čips, pamuk bombona, kolača i masne hrane, čokolade, bomboni, čokolade, keksi, vafli, orasi, kava, šećer, čaj sa šećerom. Šećer zamjena zaslađivač. No, ne doslovno slijedite ove savjete: Ponekad možete Počastite se čokoladom - najbolji gorak, a kolačići mogu biti ispeći - kalorija. Matice kupiti svježe, a ne u torbi, i jesti polako između obroka. I ne koristiti nadomjestke za šećer, što će uzrokovati samo štetu na tijelo, koristeći razumne količine od kiselo-slatki pekmez, med. Čaj je najbolje piti zeleni, trava, crvena, kava je također moguće, ali je bolje da ga piti često.

Uzorak izbornik za dan

08:00 Doručak - zobena kaša ili muesli, čaj s medom ili kavu s mlijekom, banana ili jabuka, sendvič s sirom.

11:00 prvi snack - zrna kruh, jogurt bez boje i aditiva.

13:00 ručak - dio nemasnog mesa kuhano povrće s bilo prilogom i salate.

17:00 snack - salata, čaj - keksi, vafli i marshmallows.

19:00 večera - jaja, sir, riba s povrćem salatu ili pirjano s povrćem.

22:00 snack - čaša nemasnog jogurta ili ne jako slatko voće.

Koristan savjet - kupi za osobnu uporabu posebnih pribor - uredan i malih tanjura, čaše, žlice i vilice. Pro i kontra od frakcijski snage mršavljenje. Što više u sustavu plus ili minus? Plus više - nema potrebe da gladuje, koju će izbjeći ometanje, što će često pojesti.