Catering za jačanje imunološkog sustava u jesen

S dolaskom razdoblja hladnog vremena i hladnih bolesti. Stoga je vrlo važno da se pripreme za to vrijeme, da se brine o svom zdravlju. Kao što je poznato, najbolje sredstvo za liječenje - prevencija bolesti. Spriječiti prehlade ne samo da može posezanja za cijepljenje, ali pregledom svoje prehrane. Učimo kako biti hrana za jačanje imunološkog sustava u jesen.

Prije svega, potrebno je razviti hranu, koja bi bez masne hrane i raznih surogati koji nepovoljno utječu na imunitet. Također treba isključiti iz svoje prehrane šećera i slatke hrane, jer inhibiraju aktivnost bijelih krvnih stanica koje štite tijelo od bakterija i virusa.

Dakle, ono što proizvodi trebaju biti prisutni u hrani u jesen?

cjelovite žitarice

Uključi u svoju prehranu zobi i ječma kaše. Oni su izvrstan izvor vlakana, koji igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Njegov sastavni beta glucan tvar (usput, dostupna je samo u zob i ječam), pomaže imunološki sustav aktiviranjem zaštitno djelovanje krvnih stanica (neutrofili i makrofagi). Korištenje ovih žitarica utječe na hranjive tvari koje čine rana brže izliječiti, ali antibiotici su učinkoviti.

Osoba treba dnevno konzumirati najmanje 25 grama vlakana. Ali mnogi ljudi ne bi ni pola od ovog pravila, zbog nedovoljnog broja potrošnje povrća i voća.

jogurt

Prehrana bi se poboljšala otpornost imunitet na bolesti, uključujući i korištenje jogurt. Oni sadrže korisne bakterije, zove probiotici, koji obavljaju određenu zaštitnu funkciju u našem tijelu. Kao što je prikazano od strane studije sveučilišta u Beču stručnjaka, korisna za organizam redovito konzumiraju jogurt, umjesto dodataka koji sadrže probiotike.

Jogurt je bogat laktobacila koji imaju pozitivan učinak na bijele krvne stanice. Istraživanja provedena u Švedskoj su identificirali ljude koji su jeli jogurt, povrijeđena 33% manje. Stoga se preporuča jesti jogurt svaki dan, bez obzira na proizvođača. Ako niste bili u mogućnosti da se izbjegne prehladu, korištenje jogurta pomaže u poboljšanju stanja crijeva. Učite svoju djecu da jedu ovaj proizvod, dodajući zobene pahuljice u njemu.

Bundeva i ostalo povrće

Snaga ojačati imunološki sustav treba uključiti narančaste povrća, koje sadrže antioksidanse, slatki krumpir i bundeva. Ove namirnice su bogate beta-karotena, koji je neprijatelj klica. Ova tvar može se naći u mrkve i dinje. Dodavanje pire bundevu ili dinja pulpe jogurt, povećamo blagotvorne učinke tih proizvoda.

Uloga vode

Za jačanje, u jesen, a na bilo koje drugo doba godine, važno je piti koliko tekućine moguće. Voda podržava zdravlje naših sluznica. Doista, prisutnost pukotina na njih, oni postaju osjetljivi na bakterije i klice.

čaj koristi

Obična voda nije baš ugodno s nama i da na neki način nadoknaditi tekućinu nedostatak u tijelu, osoba treba popiti čaj. Prema istraživanjima, u iznosu od interferona u tijelu osobe koja konzumira crni čaj redovito, to je deset puta veća od onih ljudi koji vole drugih pića. Dio čaja (crni i zeleni) aminokiselina zove L-teanin, poboljšava imunitet u jesen. Još jedna amino kiselina (alkiamin) podupire tijelo u stalnom spremnost da se bore protiv bakterija i virusa.

pileća juha

U svim vremenima, ovo jelo je najbolje sredstvo za liječenje, na prvi znak prehlade. Ljekovito djelovanje juha temelji se na činjenici da sprječava kretanje upalnih stanica. Osim toga, jer je sadržavao cistein, korištenje juha pomaže ukloniti sluz iz bronhija. Mala količina soli da bi se jelo još korisno, jer značajno smanjuje kašalj i sluz.

riba

Kako ojačati imunološki sustav u jesen važno je uključiti u prehranu više ribe i plodova mora. Njihov sastojak selen, potiče stvaranje citokina koji donose virus iz oštećenog tijela. Smanjuje upalu omega-3, koji je bogat skuša, losos i haringe. To je korisno dodati u izbornik alge, jer malo ljudi zna da je vitamin C u njima puno više nego u narančama.

češnjak

Češnjak je oduvijek smatrao najbolje sredstvo za sprečavanje bolesti. Sve zahvaljujući činjenici da sadrži alicin - sredstvo za učinkovito bori s bolešću. Eksperiment u kojem su ljudi koriste za dvanaest tjedana, češnjaka ekstrakta, pokazalo je da je broj slučajeva prehlade smanjiti za dvije trećine. Dakle, dodajte češnjak glavna jela.

Namirnice bogate cinkom

Za razvoj bijelih krvnih stanica, krvnih stanica, prepoznaje virus, potrebno je koristiti proizvode koje sadrže cink. To uključuje meso i druge crveno meso. Ako iz nekog razloga ne mogu jesti meso, a onda bi se za nedostatak cinka može jogurt, grah, kamenice, zobene pahuljice.