Tvari koje jačaju imunološki sustav

Antioksidansi podržavaju funkciju imunološkog sustava uništavajući štetne slobodne radikale. Bez antioksidansi jačaju imunološki sustav je teško ili čak nemoguće. Glavni među njima su beta-karoten (provitamin A) i vitamin E i selen. No, postoje i druge tvari koje jačaju imunološki sustav od njih, čitajte dalje.

Vitamin C Tijelo je najpotrebnije, ali samo u svom prirodnom obliku, a ne sintetička. Mora se proguta nekoliko puta dnevno, jer tijelo ne sintetizira svoje i ne akumuliraju. Adekvatan unos vitamina C je važan element u jačanje imunološkog sustava. Osobito vitamin C aktivira bijelih krvnih stanica, stimulira proizvodnju tvari - interferon, razoran učinak na patogene i zatvara stijenke krvnih žila.

Simptomi pomanjkanja vitamina C pojačavaju se zimi prije početka proljeća. Bogati izvori vitamina C su: Acerola trešnje (kao ekstrakt), šipka, peršin, crno ribiz, crveni papar. Optimalno rješenje je korištenje svježih sokova od voća i povrća. Pripremite vitamina sok od peršina, jabuke, svježi đumbir, naranče i dodati malo vode. Količina svakog sastojka varira sporazum sa svojim okus preferencije.

Povrće, pari i bez soli zadržavaju više vitamina C. U zimi dostupnost voća i povrća bogatog vitaminom C može biti jako ograničen. U tom slučaju, izvrsna alternativa za krumpir i kiseli kupus. Prirodni proces fermentacije povećava količinu vitamina C u kupus. Stoga, kako bi se ojačao imunološki sustav onoliko koliko možete pojesti kiseli kupus i druge namirnice koje sadrže vitamin C.

Vitamin A. Ovaj vitamin potiče na rad bijelih krvnih stanica i odgovoran je za pravilnu funkciju sluznice. Vitamin A je prisutan u životinjskim proizvodima, kao što su riba, jetra, maslac, kiselo vrhnje, mlijeko, sir, žumanjak. Biljni izvori beta-karotena, koji je provitamin A iz koje je jedino tijelo proizvodi vitamin A to su: voće i povrće žute, narančaste i zelene, odnosno mrkva, paprika, rajčica, tikvice, marelice, mango, salata, špinat, Sorrel zeleni luk.

Vitamin E. To je snažan antioksidans uništavajući slobodne radikale. Prirodni izvori: kikiriki, sjemenke suncokreta, špinat, biljna ulja, riba, govedina, svinjetina, zobeno brašno.

Vitamin B6. Ona regulira cijeli obrambeni sustav i odgovoran je za nesmetan rad. Njegovi prirodni izvori: jaja, mlijeko, riba, govedina, orasi, kruh s mekinjama, kupus, grah, banane, avokado, krumpir. No, unatoč brojnim prirodnim izvorima vitamina B6, postoje mane vezane su uz činjenicu da bilo toplinska obrada ili zamrzavanje štetan utjecaj na sadržaj proizvoda vitamina B6. Dakle, ljudi u čijoj prehrani dominira proizvoda, kao što su bijeli kruh, tjestenina, slatkiši, gotove i smrznute hrane svakako treba dodati, kao što su mekinje žitarica ili proklijalo pšenice.

Folna kiselina. Utjecati na zaštitnu funkciju tijela na prvom mjestu je važno za prvu liniju obrane, poput kože, pluća i crijeva. Folna kiselina se nalazi u takvoj hrani kao što je špinat, salata, kupus, brokula, šparoge, cvjetača. Manje količine: rajčica, grašak, grah, leća, soja, repa, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, pivski kvasac, jetra, žumanjak jajeta, pšenica, naranče, banane, avokado.

Vitamin B12. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u proizvodnji bijelih krvnih stanica. Ona sadrži uglavnom u životinjskim proizvodima: mesnim proizvodima, riba, perad, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda.

Esencijalne masne kiseline koji uključuju Omega-3, pružaju tijelu za proizvodnju anti-hormona, koji povećavaju imunološkog sustava. Zdravi prirodni izvori esencijalnih masti su: morska riba, laneno ulje, laneno, maslinovo ulje, orasi, bademi.

Cink, selen i željezo - ove vrijedne tvari su potrebne za učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava. Njihovi optimalne razine u tijelu daje veliku količinu bijelih krvnih stanica i sprječava rast mikroorganizama.

Željezo. Nedostatak se očituje izbijanjem bolesti, opće slabosti tijela i nezdravih izgled. Prirodni izvori ovog materijala su: crveno meso, jetra, govedina, škampi, grah, grašak, soja, špinat, peršin, brokula, jaja. Željezo iz biljnih izvora probavlja i gore, ali oni su manje kalorija i može pojesti više, tako to ide na jedan.

Cink. Također igra važnu ulogu u proizvodnji bijelih krvnih stanica. Prirodni izvori: od plodova mora, kamenice, dagnje, rakovi, riba, meso, pšenične klice, sjemenke bundeve i suncokreta, sezam, heljda, grah, jaja, kupus, sir.

Selen. To mineralna tvar smanjuje upalu, štiti stanične membrane od štetnog učinka slobodnih radikala, kao snažan antioksidant. Prirodni izvori: riba, plodovi mora, mekinje, cjelovite žitarice, kruh, punog zrna, brazilski oraščići, luk, suncokreta i sjemenki bundeve. Sadržaj selena u biljnim izvorima ovisi o zemlji u kojoj se uzgajaju povrće.

Svi ovi minerali i vitamini dizajniran za jačanje imunološkog sustava, tako da pravi izbor hrane u svojoj prehrani. Onda ti mogu pomoći zaštititi sebe i svoju obitelj od mnogih bolesti.