Značajke pravilnu prehranu u pretilosti

Počnimo s ravnateljem - s izrazom „jede prave” vrijednosti. Pravo je sila koja ne donosi štetu na tijelo. Prvi znak pravilnu prehranu - ravnoteža u broju proteina, masti, vitamina i minerala.

Glavne značajke dobre prehrane su dobro poznati i razumjeti.

prvo - postoji samo kada ste gladni.

drugo - dobro žvakati.

treći - isključiti posebno štetne proizvode.

četvrta - Raznolikost mogućnosti stol.

peti - jela mora biti svježe pripremljen.

šesti - izvedeni kaloričnu hranu moraju biti u skladu s troškovima energije.

sedmi - Što je veća količina hrane treba jesti ujutro.

Uz pravilnu prehranu osoba ostane zdrav i snažan, uz zadržavanje visoke mentalne i fizičke performanse, miran san i veliki lik!

Informacije je jednostavan i pristupačan. No, u isto vrijeme, prema statistikama, više od milijardu ljudi u svijetu pati od prekomjerne težine i pretilosti.

Potpunost - bolest koja prijeti strašne posljedice. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost javljaju kada je unos dijetalnih energije daleko nadmašuje potražnju za njom i mogućnosti potrošnje tijela. Ta energija višak hrane iz godine u godinu povećava nakupljanje viška kilograma i povećava rizik od opasnih bolesti.

Najčešći uzrok pretilosti prejedanje povezano s niskom tjelesnom aktivnošću. Osim toga, akumulacija viška težine i drugi faktori doprinose. Predispozicija - „zakarmlivanie” u djetinjstvu uzrokuje povećanje broja stanica koje sintetiziraju masnoće. Endokrine bolesti (hiperinzulinizma, bolesti štitnjače, poremećaji reproduktivnog sustava i nadbubrežne al bolesti.). Uzimanje određenih lijekova.

Integrirani pristup u liječenju pretilosti temelji se na konceptu čovjeka kao kompleksnog sustava u kojem je sve vrlo povezani, tako da bi se dobila stabilna terapijski učinak potrebno je promijeniti stanje organizma u cjelini, s obzirom na sve faktore i razloge. U tom smislu, u klinikama koje se bave upravo problem pretilosti obično razvijaju sveobuhvatne dijagnostičkih i terapijskih programa.

No, glavni i najčešći uzrok pretilosti je prejedanje. Dakle, prvo se morate pravilnu prehranu za pretilost.

Sve ostale tretmane (masaža, fizioterapija, lijekova) efikasni samo u kombinaciji s pravilno izabrati tjelesne aktivnosti i prehrane hrane.

Ona će morati početi prvo s odbijanjem mnogih proizvoda ili ograničenja na njihov upis.

Prije svega - to je ograničenje u korištenju ukusan namirnica: alkohol, pivo, duhovit, masne i posebno slane hrane, zloupotrebu svinjetine, ovčetine i drugih masnih jela, slastice, žitarice, tjestenina.

Glavni cilj - smanjiti energetsku vrijednost svakodnevnoj prehrani. No, u ovom slučaju, potrebno je vidjeti da je tijelo dovoljno osiguran proteini, nezasićene masne kiseline, vitamine, mineralne soli.

Sljedeći važan princip dobra hrana u pretilosti je da je hrana na niskim sadržajem kalorija treba pružiti zasićenja. Da biste to učinili, morate odustati standard, ali kontroverzna modela tri obroka dnevno, a tu su često 5-6 puta dnevno, pokušava uključiti u prehranu one namirnice koje imaju visoku količinu, ali niska energetska vrijednost. Na poštivanje ovog principa ne osjeća glad i niske kalorijske hrane neće dati debljanje. U prosjeku, pravilna prehrana za pretilost treba sadržavati 90-120 grama proteina, 55-75 grama masti, 200-250 grama ugljikohidrata, energetsku vrijednost prehrani 1800-2200 kcal. Tekući ograničeni na 1 litru dnevno.

U svakom slučaju u pretilost ne može smanjiti broj obroka 1-2 puta dnevno, pa čak i više, tako da se isključi gladi. Inače, centar hrana će biti smješten u uzbude, što uzrokuje osjećaj jake gladi. I na kraju, ljudi onda, čak i nesvjesno jedu toliko da će blokirati sve prekide u obrok. I, kao rezultat toga, bolne ograničenja ne učiniti ništa dobro.

Ostale značajke pravilnu prehranu u pretilosti su dobro poznata:

- Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja

- Ima bi trebao biti vrlo sporo, dugo i pažljivo žvakanje hrane

- Smetnje u svakom slučaju ne treba slijediti gledate TV

- Izlaganje sa stola trebate uz blagi osjećaj gladi

- Nakon jela, tjelesna aktivnost je prikazana

Najbolji učinak pravilnu prehranu u pretilosti postiže individualnom odabiru proizvoda, uzimajući u obzir dob, težina, okusa, materijalnih resursa, obitelji i nacionalnih tradicija, rad i rekreaciju uvjeti, biokemijski pokazatelji organizma, bez gladovanja i stroga dijeta.

Ako sve ove mjere ne donose rezultate, moguće je smanjiti unos kalorija za 10-20% -U štetu ugljikohidrata, ali s dovoljno proteina. Inače, izlaz će propadati i proteina tkiva.

Smanjiti energetsku vrijednost hrane koja se konzumira treba biti postupno i bolje pod liječničkim nadzorom.

U mladoj dobi, a na početnim fazama pretilosti, stručnjaci savjetuju prvi samo povećati fizičku aktivnost. Značajke prehrane u pretilosti u ovom slučaju će biti manje ograničenje ugljikohidrata na prvom mjestu je šećer, kruh i sol. U nedostatku željenih rezultata može postiti dan jednom tjedno.

Ne smije se zaboraviti da je uspjeh čeka one koji se počinju mali, postupno komplicira svoj program, imajući oko za njihovu dobrobit i savjetovanja s liječnikom.