Kako bi trebali jesti jako, jako puno ljudi u svijetu?

Dakle, kako bi pravilna prehrana, prvo morate odgovoriti na pitanje: „Što je dobra dijeta”.

Govoreći o prehrani, prije svega, imajte na umu ravnotežu unosa hrane na sadržaj u njoj količine masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Dakle, uključujući izbornik ili da proizvodi moraju nužno obratiti pozornost na njihovu energetsku vrijednost.

Dalje, što se podrazumijeva pod pravilnu prehranu - to je poštovanje osnovnih pravila koja su vjerojatno poznati svima, ali iz nekog razloga mnogi nisu ispunjeni. Ovdje su:

Pravilo №1. Smetnje proizvode samo kada se osjećate gladni.
Pravilo №2. Za vrijeme jela prije gutanja žvakati.
Pravilo №3. Izbjegavajte uporabu proizvoda od posebnog zla.
Pravilo №4. Koliko god je to moguće diversificirati svoje dnevne izbornika.
Pravilo №5. Pokušajte jesti samo svježe pripremljene obroke.
Pravilo №6. Energetska vrijednost unosa hrane treba biti dizajnirana tako da ima dovoljno kalorija za točno onoliko koliko je potrebno za stvaranje energije.
Pravilo №7. U prvoj polovici dana količina pojedene hrane mora biti veći od drugog.

Ako ta pravila su za obavljanje i najpotpuniji i samo pun ljudi, njihova tijela će ostati u formi i zdravi. Oni sohranet visoke fizičke i mentalne performanse će imati miran san, a uskoro više neće patiti od prekomjerne tjelesne težine.

Sve to za dugo vremena svi znamo. No, unatoč tome (prema statistikama), svjetski problem dodatnih kilograma pati više od 1 milijarde .. Zamislite: jednom u šest! No, nisu svi od njih su vrlo kompletan. Međutim, da bi postali poput njih prilično nekoliko koraka u tom smjeru.

Potpunost - je bolest koja predstavlja stvarnu opasnost za čovječanstvo. To je samo na prvi pogled da bude siguran. U stvari, ljudi koji pate od pretilosti, prijeteći najteže posljedice. A opravdanje da je dobar čovjek bude puno njih ne pomognu sami sebi.

Tijekom nepravilnog pothranjenosti s hranom ide puno više kalorija nego što njihovo tijelo treba za energiju. Naravno, samo broj potrošene energije, a ostatak se akumulira u tijelu u obliku masti. Tijekom vremena, oni postaju opipljive težine.

Uz neuravnotežene prehrane postoji nekoliko drugih razloga koji mogu dovesti do pretilosti:

- niska tjelesna aktivnost
- genetska predispozicija,
- Razne bolesti, endokrine
- unos određenih farmaceutskih lijekova.

Za liječenje pretilosti zahtijeva zajednički sveobuhvatni pristup koji se temelji na konceptu ljudskog tijela kao sustava u kojem su svi dijelovi međusobno povezani. Zato, da bi se dobila stabilna terapijski učinak potrebno je promijeniti sve stanje tijela, uzimajući u obzir sve uzroke i čimbenike bolesti. Danas u specijaliziranim klinikama postoji cijeli kompleks, dijagnostički i terapijski programi za pretilost.

U pravilu, najučinkovitije metode za borbu protiv problem viška težine je dijeta hrana u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću. Svi ostali tretmani kao što su fizikalna terapija, masaža, medicinska terapija, samo pomoćno sredstvo.

Namirnice koje treba isključiti iz prehrane za pretilost

Na prvom mjestu, treba ukloniti iz prehrane namirnice koje potiču apetit. To su: sve napitke, duhovit, masne i slanu hranu, masne meso, posebno svinjetinu i ovčetina, slatkiše, tjesteninu i žitarice.

Kao što znate, glavni zadatak je smanjiti energetsku vrijednost svakodnevnoj prehrani. No, dok se tijelo ne bi trebao doživjeti nedostatak proteina, nezasićenih masnih kiselina, vitamina i mineralnih soli.

Ograničenje kalorija ne znači da morate stalno osjećate gladni. Naprotiv, takav osjećaj od vas ne bi trebalo biti. Dakle, nije potrebno da se pridržavaju načela tri obroka dnevno. Postoji potreba da se često, oko 5-6 puta na dan, ali u malim količinama. U isto vrijeme oni pokušati jesti niske kalorijske namirnice koje imaju veliku količinu. Posljednji obrok treba biti izvedena 2-3 sata prije spavanja. Nemojte zaboraviti taj osjećaj zasićenja kasni s dolaskom 20 minuta nakon unosa hrane. Stoga izaći sa stola malo gladan.

Broj unosa tekućine Također, poželjno je smanjiti na 1,2 litre dnevno. Sjeti se da 1-2 obroka dnevno, a još više oduzimanje neće vam pomoći u borbi protiv pretilosti. To će samo pogoršati stanje njegova zdravlja. Na dan vaše tijelo mora dobiti oko 1800-2200 kcal (90-120 g proteina, 200-250 g ugljikohidrata, 55-75 grama masti). A koliko strpati punih ljudi?!

Sat vremena kasnije, preporučujemo povećana tjelesna aktivnost nakon obroka. Za sastavljanje dijeta bolje je konzultirati se s liječnikom. Na taj način će biti najsigurnija. Uostalom, liječnik će provesti individualni izbor proizvoda, uzimajući u obzir svoju dob, težinu, okus, fizičke sposobnosti i druge čimbenike važne za vas.
Sjeti se da je uspjeh za vas čeka, čeka na sve to, samo da ide do cilja i proći kroz neke prepreke doći do njega! Pokušati poboljšati, a vi ćete postići ono što želite! Ostati zdrav!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru