Riboflavin sudjeluje u oksidacijskih procesa

Drugi od vitamina B - riboflavin. Nitko od naših tjelesnih stanica ne mogu bez njega! Ona pomaže transformirati energiju ugljikohidrata i masti. Riboflavin - stvarno je motor života. Sudjeluje u riboflavin oksidacije procese, tako da ovaj vitamin je neophodan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.

Zašto drhtati Hough

Depresija, za dane kada se nalaze na kauču, okrenuo prema zidu i ne izustiti ni riječi, napredovati na krajnjem nedostatak vitamina B2, koji je proces žućkasti kristali. Kada je teško usredotočiti se kad trese tetive koljena, loše spavanje, vrtoglavice, ima bolove u očima i male pukotine u kutovima usta, mi smo se bave učincima riboflavina gladi.

Pod okriljem mraka

Ako neki vitamini su se bojali pada grijanje i procesa u kiselom okruženju, to takvim uvjetima je vrlo stabilan. Međutim, to je osjetljiv na svjetlo. Nikad pohraniti namirnice bogate riboflavin, u svjetlu kao što je vitamin molekule brzo uništava ovaj. Ako čaša mlijeka stajati tri i pol sata u svjetlu ili suncu, uništio dvije trećine tih plemenitih molekula. Oni će biti nepovratno izgubljeno i pasterizacija mlijeka ili koncentraciju. Sir i kruh, također, ne može se održati na svjetlu.

Upozorenje! Nemojte se zanositi sa sode bikarbone u tom procesu. Ona je najgori neprijatelj vitamina B2.

O riboflavin trebate znati: on je jedini vitamin B predoziranje u određenim okolnostima, može postati otrov. Zbog njega, ponekad razviju katarakte, pa stariji ljudi ne mogu uzeti kao dodatak hrani u obliku tableta. Ipak, to je u njihovim tijelima ponekad dobiva malo riboflavina zbog pothranjenosti. Dakle, oni moraju jasno izračunati da kvaliteta vaše prehrane i lijekova koji se tretirati s oprezom.

Pa, tko treba riboflavina u velikim količinama, tako da je za ljude koji se pojavljuje stres, i mentalno i fizičko - testera, piloti, ronioci, učitelja, novinara. To ne utječe na njega, i one koji su uvijek u žurbi, koji su u sukobu, koji ne mogu živjeti bez adrenalina, koji se bave sportom, koji ne izaći iz dvorane diskoteke i plesne dvorane. U ovoj aktivnoj skupini uključuje trudnice. Studije američkih znanstvenika pokazalo je da riboflavin može spriječiti pobačaj zbog oksidacije.

Izbornik za vegetarijanski

Ako ste ljubitelj prehrambenih aditiva za riboflavin sudjeluje u procesima oksidacije, najbolji od njih na sadržaj vitamina B, koji je, kao što znamo, uvijek je „posao” zajedno - pivski kvasac. Ako ste vegan, nadoknaditi nedostatak sudjelovanja riboflavina zbog proizvodi od soje, orašastih plodova i svježe špinat i zelena salata. Isto vrijedi i za one koji bdije nad oblika i jede vrlo malo.

Zašto nam je potrebna vitamin B2? Zahvaljujući tome javljaju ugljikohidrata i masti metabolizam da sudjeluju u oksidaciji, probavljiv protein, stanice disati, oni akumuliraju energiju. Riboflavin doprinosi vidne oštrine, glatkoća kože, gustoće kose. S njim nokte ne ljuštiti, ne postaju krhki, presavijeno. Čovjek raste lako i slobodno na njihova genetska ograničenja, pa čak i više. Pretjerano tanki dodati težinu i uvijek umorna akvizicijski snagu i svježinu.

Prosječna stopa za odrasle - 1,7 mg po danu. On je odgovoran za spaljivanje ugljikohidrata i oksidaciju masti, sudjeluje u energetskom metabolizmu bjelančevina, regulira stanje središnjeg živčanog sustava utječe na vid i stanje kože. To potiče debljanje.

izvori vitamina

Nerafinirano žitarice, mekinje, orasi, sjemenke, cijeli mahunarke, pivski kvasac osuši kruh sa cijelim zerna- nemasnog mesa, jetre, bubrega, sirutke, jaja, svježi sir, mlijeko, ribe.