Vitamin B2 riboflavin doziranje, izvori, opis svojstava

Ako ležite na kauču danima, okrenuo se prema zidu, ako se depresija ne čak reći ni riječi, to može biti dobro da ste suočeni s ekstremnim nedostatak riboflavina. To ga je dovelo do toga. Dakle, pričajmo o Vitamin B2 riboflavina, doziranju, izvora, opisa svojstava liste.

nedostatak

Nedostatak vitamina B2, koji je žutih kristala dovodi do nemogućnosti koncentracije, osjećaj podrhtavanje podzhilok, vrtoglavica i izuzetno loš san. U pečenje očiju događa, a male pukotine se pojavljuju u kutovima usta.

Gotovo svi vitamini su se bojali vatre i gube vrijednost ako se uđe u kiseli okoliš, a riboflavin dovoljno otporan na takve utjecaje. Ali, to je vrlo osjetljiv na izlaganje svjetlosti. Proizvodi koji sadrže riboflavina, ne mogu biti pohranjeni u svjetlu kao što je vitamin molekule od njega vrlo brzo uništiti.

Na primjer, čaša mlijeka, stajao tri sata svjetlom ili sunca, gubi dvije trećine tog vitamina. Također dovodi do destrukcije i pasterizacija koncentracije mlijeka. Nije potrebno da svjetlost na kruh i sir. To je također jedan od najgorih neprijatelja vitamin B2 je pečenje soda.

Svaka osoba treba biti svjestan da je riboflavin - jedini element vitamina B, koji se nalazi na ušću određenim okolnostima može dovesti do trovanja zbog predoziranja. Tako je u starijih osoba može uzrokovati brzi razvoj katarakte, pa oni bi trebali biti posebno oprezni da kontrolira svoj tok u tijelu.

Ipak, to je ljudi u dobi često suočeni s deficitom od riboflavina uzrokuje pothranjenost. Stoga, preporuča se konzultirati sa svojim liječnikom o preporuci uzimanje vitamina B2 u obliku tableta. Ali najbolje je ipak dobro razmisliti o svojoj prehrani da bude puna i uravnotežen.

Ljudi koji se suočavaju sa značajnim emocionalnim i fizičkim aktivnostima, najviše u potrebi za značajnu količinu riboflavina. To pilota, testeri, ronioci, kao i novinari i profesori.

Također, ovaj element ne boli zauvijek žuri ljudima i sukobe, kao i ljubitelje adrenalinskih sportova i rekreacije na plesnom podiju. Osim toga, bez vitamina B2 ne može učiniti, i trudnice, jer je dokazano da je taj element je učinkovit u sprječavanju pobačaja.

Kako bi se osigurala tijelo sa svim vitaminima B, skrenuti pozornost na ovaj dodatak prehrani kao prehrambene kvasca.

Vegani preporuča diverzificirati prehranu matice, proizvodi od soje, svježe salate i špinata. To će spriječiti nedostatak riboflavina. Iste preporuke treba slijediti, a ljudi sjedi na strogu dijetu i jednostavno brinuti o svojoj slici.

Vitamin B2 je bitan element za život tijela. To omogućuje i masti metabolizam ugljikohidrata, promiče probavljanje proteina i koji su uključeni u zasićenje kisikom stanica. Riboflavin je odgovoran za vidne oštrine, glatkoća kože i debljini kose. Ona štiti kosu od pucanja, oni nisu savijeni i ne ljuštiti.

Prisutnost tog vitamina u prehrani omogućuje osobi da se podigne na svojim genetskim granicama. Osim toga, to pomaže da se ugojiti pretjerano tanke ljude i stalno umorna - pronaći svježinu i živost.

doza

Svaka osoba bi trebala dobiti oko 1,7mg Vitamin B2 po danu. To je uglavnom u mekinje, nerafinirano žitarice, sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke i sve, kruh s dodatkom cijelog zrna i pivski kvasac. Riboflavin je također puno životinjskih proizvoda: jetre, bubrega, nemasno meso, jaja, sirutke, mlijeka, sira i ribe.

Ako osjetite simptome nedostatka vitamina B2, budite sigurni da poduzme akciju!

dokazi

- bolan jezik, male pukotine u kutovima usta i ispucale usne;

- masnu kožu, gubitak kose, ljuštenja kože na licu;

- osjeća grčeve u oči, raširene zjenice, povećana osjetljivost na svjetlo;

- teškoća pri mokrenju, svrbež u preponama;

- drhtanje udova, lošeg sna, vrtoglavica, depresivno raspoloženje i nedostatak koncentracije.

Da bi se pravilno prilagoditi svoju prehranu ili ćete pronaći pravu Vitamin Supplement, tražiti pomoć od profesionalaca - liječnika i dijetetičara.