Vitamin B2: u ono što proizvodi sadrže, za koje tijelo treba

Koje namirnice sadrže vitamin B2?

Vitamin B2 je također poznat kao riboflavin ili lactoflavin. Ogromna količina ove tvari je prisutan u pinjolima sa zasićenim atraktivnog okusa, vjeruje se da sto grama ovog proizvoda sadrži 88,05mg vitamin B2. Također u dovoljno vitamina B2 naći u hrani kao što su jetra, badema i gljive gljive. Količina takve tvari prisutne u jaja, krem ​​sir, med i skuša. Nešto manji iznos takvih tvari kao što su vitamin B2 u hrani kao što su chanterelles i gljiva, kao i na bokovima i sir. Vrlo malo riboflavina prisutna u špinat i guska mesa.

Zašto nam je potreban vitamin B2, koji je potreban ljudskom tijelu?

Riboflavin je aktivno uključen za mnoge od procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Budući da je ova supstanca je potrebno za potpuno oblikovanje određenih hormonalnih tvari, kao i čestice krvi - eritrocita. Vitamin B2 je važan za sintezu adenozin trifosfata (ATP). Smatra se da je adekvatan unos riboflavina u tijelu pomaže da se spriječi uništenje mrežnice od agresivnih djelovanja ultraljubičastog zračenja. To je ta tvar pomaže oči optimalno prilagođene na mrak, ona je u stanju povećati oštrinu ljudskom oku, kao i poboljšati percepciju boje ili svjetlost.

Osim toga, vitamin B2, vrlo je važno za ostvarenje metaboličkih procesa, to je uključen u razgradnji proteina, masti i ugljikohidrata čak. Takva tvar neophodan za ukupno djelovanje cijelog organizma općenito, s obzirom da je dio za više enzima i masa flavoproteins (poseban cijepanje elemenata).

Stručnjaci kažu da je riboflavin je potrebno za optimalan rast tkiva i za njihovo redovno ažuriranje. Ovaj element ima pozitivan učinak na zdravlje našeg živčanog sustava, jetre i kože zdravlje. Osim toga, potrebno je održavati normalno stanje sluznice.

Adekvatan unos vitamina B2 u tijelu tijekom trudnoće djeteta je neophodan za pravilan rast i razvoj djeteta. To je potrebno za razvoj mrvica nakon rođenja.

Riboflavin je važno za očuvanje zdravlja kože, kose i noktiju.

Smatra se da je zbog vitamina B2, vitamin A pokazuje svoje kvalitete, pružajući osoba s normalnim vidom. Osim što je taj element je potrebno za potpuni asimilaciju vitamina K, vitamin PP, folne kiseline i vitamina B6.

Kako prepoznati nedostatak vitamina B2 u ljudskom tijelu?

Klasičan simptom nedostatka riboflavina smatra razvoj piling na usnama, kao i na druge sluznicu. Također, pacijenti obično žale na ljuštenje oko usta ili na krilima nosa i ušiju, a na nasolabial nabora.

Takvi nedostaci vitamina često sama poznata pojava bolnih pukotine čini se pojavljuju u kutovima usta, a liječnici su obično klasificiraju kao obvezujući.

Patološki procesi u takvoj deficita može se osjetiti neugodan osjećaj slijedila prodor u oči malom količinom pijeska. Također, pacijent može nastaviti svrab, crvenilo, i označen značajan suzne oči. Čest simptom nedostatka riboflavina smatra trajnije i crvenilo jezika, tijelo može čak biti obojena u ljubičastom tonu, kao što je često buja.

Rane s takvim nedostatkom ne liječi već duže vrijeme, a pacijenti obično žale na neugodan fotofobija i sluzi.

Valja napomenuti da je tijekom toplinske obrade količina riboflavina u prehrani smanjuje. On ne može da se shvati i obrađuje tijelo, ako ga kombinirati s lužinama ili izložena suncu.

Koliko vitamina B2 osoba treba u jednom danu?

Dnevne količine vitamina ovise isključivo o pojedincu. Tako je lijepši spol treba uzeti 1,2-2,2mg dan, a ljudi - o 1,4-3mg. No, osim toga, postoje određene skupine koje su u potrebi povećanog prijama riboflavina u tijelu. Dakle, potrebno je povećati količinu vitamina B2 u prehrani ako konzumirati alkohol, vježbe fertilnoj ili dojenja. Također je potrebno uzeti više riboflavina jede masnu i ugljikohidrata hrane ili oralnih kontraceptiva. Tijelo zahtijeva više B2 s naglim padom temperature.

Liječnici tvrde da je vitamin B2 je bitno nesposoban dovesti do predoziranja tvari. A ako sumnjate nedostatak tog elementa trebaju se odnositi na ovlašteni servis kako bi se utvrdilo razloge za takve prekršaje i odabrati optimalne sredstva za korekciju tih nedostataka vitamina.