Prednosti vitamina za ljudsko tijelo

Njihov nedostatak može dovesti do patoloških procesa u ljudskom tijelu. Trenutno hypovitaminosis pojavljuju vrlo često. Oni su sezonski, odnosno, često pojavljuju u proljeće i zimi. Karakterizira ih umor, naglašeno smanjenje sposobnosti za rad, čestoj pojavi raznih prehlada.

Kada pojačan fizički stres, bolesti probavnog trakta, u trudnoći, tijelo treba priznanje dodatne vitamine. Oni poboljšavaju djelovanje enzima i hormona. Važno je da je za normalan život, tijelo dobiva odgovarajuću količinu raznih vitamina.

Razmislite o tome što je korištenje vitamina za ljudsko tijelo u više detalja:

vitamin A

Također je pozvao - retinol. Sa svojim nedostatak slabija oštrina vida, siromašni čovjek počinje vidjeti u sumrak, postoji suhoća rožnice.

Retinol dođe u dodir s proizvodima životinjskog podrijetla. Mnogi ga u ribljem jetri, primjerice, bakalar, Pollock, iverak, ona je prisutna u jetri goveda, u maslac, žumanjak u.

Provitamin A ili karoten je koncentrirana u biljne hrane, mrkva, peršin, crvena paprika, bundeva, koromač, luk, maline, rajčica i drugi predstavnici.

On je loj topljivi, tako da se bolje apsorbira od strane biljno ulje ili kiselo vrhnje. Dnevna uvjet - 1,5 mg, karotenom - 3 mg.

vitamin B1

Njegov drugi naziv - tiamin. Kada gipovitaminoze moguće oštećenje živčanog sustava, paraliza razvoja, letargija.

On regulira metabolizam i djelovanje staničnog disanja, kardio - vaskularni sustav, probavnih organa, utječe i vrlo je pozitivno na živčani sustav.

Tiamin se nalazi u raženog kruha, zobi, na parenhimskim organima stokom, mahunarke, orasi, kvasac. Dnevna uvjet - 1,75 mg.

riboflavin

Drugo ime - riboflavin. Njegov nedostatak uzrokuje prestanak rasta, gubitak kose, nenormalan oka i fotofobija. U uglovima usta područje pojavljuju tzv perleches - vlažne pukotine. To je dio enzima, koji igraju ulogu u stanični disanje i ostale vitalne procese.

Njegova puno mliječnih proizvoda, ima on nalazi u mesu, jetri, bubrezima, žumanjak, gljiva i kvasca. Potreba za dan - 3 mg.

vitamin B6

Drugo ime - piridoksin. Sa svojim deficita može se pojaviti konvulzije, anksioznost se javljaju promjene u funkcijama živčanog sustava.

On igra ključnu ulogu u sastavu mnogih enzima koji sudjeluju u metabolizmu aminokiselina, kolesterola, nezasićenih masnih kiselina.

Piridoksin se nalazi u pšenici, povrću, mlijeku, žumanjku jaja, meso, riba, jetra krave kvasca. Potreba - 2 - 2,5 mg.

cijanokobalamin

Aminokiseline se koristi cijanokobalamin u njihovom obrazovanju. To je potrebno za normalan proces hematopoeze, sudjeluje u aktivaciji procesa zgrušavanja u krvi, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i masti.

Hypovitaminosis podrazumijeva razvoj anemije, izgled krvi nezrelih oblika eritrocita. Cijanokobalamin mnogo u jetri, mesu, ribi, jajima, kvasac, kiselo mlijeko.

vitamina C

Kada nedostatak askorbinska kiselina razvija skorbut. To se očituje oticanje desni, gubitak zuba, krvarenje u mišićima i zglobovima. To može biti zatajenje srca, otežano disanje, umor.

Askorbinka jača imunološki sustav, povećava otpornost na prehlade, povećava učinkovitost.

Njegova najbogatijih: zelje, povrće, voće, šipka, crni ribiz, limune. Dnevna uvjet - 70 - 100 mg.

vitamin D

Nedostatak kolekalciferol dovodi do takve bolesti kao rahitis. Tu je i omekšavanje od kosti lubanje, rebara, prsa se deformira, duge obrastao fontanelles. Poremećena apsorpciju kalcija kroz crijevni zid, ima osteoporoza.

Oni su bogati morski riblje jetre, mlijeko, žumanjak, riba, jaja, kvasac, maslac. Ribe ulje se koristi kao izvor. Potreba za dijete 500 - 1000 IU.

vitamina K

Nedostataka vitamina manifestira krvarenjem u koži i zglobovima s vrlo manjim ozljedama. I također postaju česte nosni krvarenje tijekom četkanja moguće krvarenje desni.

Vitamin K u puno salate, špinat, u kupus, rajčica, mrkva. Potreba za dan - 1-2 mg.

vitamin P

Ili bioflavonoidi, ovaj vitamin spojevi slični. Oni jačaju kapilare, smanjuje propusnost krvnih žila.

Postoje mnogi u čaj, aronija, grašak, trešnja, crni ribiz, naranče, limun, paprika, malina, šipka, jagode, drugih proizvoda.

zaključak

Mislim da ćete se složiti da su koristi od vitamina - neosporna, jer bez njih je nemoguće završiti funkcioniranje ljudskog tijela. I zašto jesti različito opisuju mene su tvari u vašem tijelu u komplet.

Tatjana, medicsguru.ru