Kako se nositi s umorom - 7 načina

Umor? Slabost? Nedostatak želje da ništa učiniti? Ovdje su neke jednostavne tehnike koje će pomoći dobili osloboditi od umora.

Više aktivnosti.

Više ste aktivniji, bolje cirkulacije krvi u tijelu. I potrebno je dati snage za tijelo jer krv cirkulira kroz tijelo i na svaki stanica prenosi kisik i hranjive tvari, to jest, samo daje gorivo za mišiće i mozak.

Ako radite za stolom, pokušajte ustati s vremena na vrijeme da se protežu svoje noge. Ako morate ostati dugo vremena u sjedećem položaju (sastanak, vožnja automobila), s vremena na vrijeme vježba vrat, ramena i noge potaknuti cirkulaciju krvi. I zapamtite, to će povećati apsorpciju kisika i do 30%. Što dovodi do povećanja količine energije za mozak i mišiće.

Dišite duboko.

Pomanjkanje daha ne dopušta tijelu da se dovoljno kisika. Mnogi ljudi, posebno u trenucima napetosti, stresa ili nervoze, ne diše pravilno. To dovodi do umora i out i iscrpljeni. Osnovna pravila za pravilno disanje: dubok dah i pravilniji. To dopušta stanicama da bi dobili više kisika, što znači da sporije srca, snižava krvni tlak i poboljšava cirkulaciju krvi, a time i omogućuje tijelu da se više energije.

Praksa 3x30.

Redoviti treninzi dati tijelo s kisikom i glukozom - dva izvora napajanja. Ali pazi, to ne znači sate proveo svaki dan u teretanu. Jednostavna vježba, 3 puta tjedno po 30 minuta dovesti na višu razinu energije. U kojem smislu? Redovita tjelesna aktivnost poboljšava rad srca, snižava kolesterol i krvni tlak i poboljšava protok krvi kroz sve organe. I još dobrih vijesti: 30 minuta provedenih na fizičku aktivnost, ne moraju biti trčanje, plivanje ili biciklizam. To može jednostavnoj šetnji na svježem zraku.

Snaga.

Snaga 5-6 puta dnevno (svakih 3 sata) održava razinu šećera u krvi stalan. Dakle, kada se glukoza ostaje na istoj razini, što sprječava umor i umor u tijelu. Idealno, svaka od jela mora sastojati od kompleksnih ugljikohidrata (npr., Žitarice), koji osiguravaju energiju i proteina (matice, lean nemasna mliječne proizvode). Vrlo loša ideja - snack jednostavnih ugljikohidrata (bijeli kruh, peciva, slanih i slatkih zalogaja). U početku ovaj obrok puni tijelo energijom, ali to traje vrlo kratko vrijeme. Budući da je razina glukoze brzo pada.

Održavati dobro raspoloženje.

Znanstvenici se slažu da su pozitivne trenutke u životu povećava razinu energije. U stvari, sve što nas čini osjećati dobro, povećava razinu endorfina, hormona sreće. Ista stvar se događa tijekom vježbanja. Rezultati su pokazali da je dobar učinak raspoloženje na tijelu, čak i kao anestetik (prema nekim istraživanjima može olakšati bol 20 puta bolje od morfija!).

Dokazano je da slušanje omiljene glazbe animira tijelo, aktiviranje nekoliko područja mozga i doprinosi izgradnji novih živčanih stanica. Također je utvrđeno da su slušalice dobre glazbe je korisno na poslu. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji rade sa slušalicama na ušima, u prosjeku 10% efikasnije od onih koji rade u tišini.

Voda.

Transporta kisika do tjelesnih stanica, to treba vodu, što je izvor energije za stanice i tkiva. Prvi učinci dehidracije je umor, umor, nedostatak energije i glavobolja. Tek toliko da se pije 5-6 čaša vode dnevno (u potrebama tekućine za svaku osobu je drugačije, ali se pretpostavlja da je potrebno piti cca. 1.5-2 litre tekućine dnevno).

Imajte na umu da to nije uvijek najbolja ideja je piti pića koja sadrže kofein, u slučaju smanjenja energije je kava dolazi u obzir prvi. Liječnici vjeruju da pijan 1-2 šalice kave dnevno neće naškoditi. Kava se može zamijeniti sa zelenim čajem, koji osim teanin sadrži kofein, što smiruje i smanjuje anksioznost, a također omogućuje da zadrži jasan um i potiče bržu asimilaciju podataka.

Šetnja na svježem zraku.

Istraživanja pokazuju da samo treba nekoliko minuta proveo na svježem zraku, kako bi se smanjila razina hormona stresa i niži krvni tlak. Sunčeva svjetlost također utječe na proizvodnju serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje i povećava razinu energije. Osim toga, svježi zrak sadrži više negativnih iona nego zrak u prostoriji. Istraživanja potvrđuju da smo više opušteni zahvaljujući njima, a tijelo, posebno dišnog i živčanog sustava radi ispravno. Posebno puno negativnih iona u svježem zraku samo nakon oluje i kiše. Negativna zraka ionizacija također može povećati prisutnost pušača biljke. Posebno dobar u tom pogledu rad paprati, orhideje i ficus.