Vježbe za lika na radnom mjestu

Većina od nas provode mnogo vremena u sjedećem položaju. Nažalost, do posla to zahtijeva. U pauzi smo pokrenuti do zalogajnice ili blagovaonici nešto pojesti prvi dostupan pod ruku. Nakon pauze - brza za radna mjesta, opet za nekoliko sati u stanju mirovanja. S ovim načinom života rezultat ne bi dugo čekati: extra kilograma i centimetara na bokovima i struku pojavljuju brzo i neprimjetno. No, sve je u našim rukama: ako radite vježbe za lika na radnom mjestu, a ne strpati redoviti pecivo, lako možete osvježiti nakon zime.

Trening snage na poslu nije pobaluesh ali fitness entuzijasti mogu izabrati za sebe sasvim pristojan raspon. Prije svega, negativan utjecaj sjedilačkog načina života iskusili stražnjice. cirkulaciju krvi u zdjelici je slomljen u lumbalnoj regiji ne postoji vrlo ugodan osjećaj. Glutealnu mišići kad sjedeći brzo gube ton, ali čak i ako nemate vremena posjetiti teretanu, na radnom mjestu može značajno postrožiti ih i napraviti lijepa. Jako zategnuti svoje stražnjice mišiće kad sjedi na stolici. Držite mišići napeti 8-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu za 6-8 minuta. Pokušajte napraviti ovu vježbu dva puta dnevno. Ova diskretna napon pomoći će ojačati mišiće, kao i obnoviti cirkulaciju krvi, dobili osloboditi od neugodnih senzacija u lumbalnoj regiji.

Zajedno s leđa sjedilački način života i trpjeti vrat. Sljedeće vježbe za opuštanje pomoći će osloboditi napetosti i eliminirati bol. Nagnite glavu prema dolje što je više moguće čvrsto, pazeći pritom da ne savijati vrat. Zatim spustite bradu na prsa, ostati u tom položaju, pokušavajući postupno se protežu na vrat sve više i osjećaju istovremeno kao kralješci se pruži. Polako podignite glavu, usklađivanja leđa. Zatim spustite glavu unatrag kao da pokušava dobiti njegovu glavu na leđa. Zatim slijedite twists i okreta glave u različitim smjerovima. Na radnom mjestu, možete ponoviti ovu vježbu i tijekom dana i odmora. To je dobra vježba za prevenciju osteoartritisa i ustajalih procesa u kralješcima.

Ne manje od svih ostalih pate i noge. Vježbe za lika su složeni i nogu. Na radnom mjestu, potrebno je barem ponekad pucati dolje cipele. U svakom slučaju, nije potrebno sjediti cijeli dan u toplim čizmama. To dovodi do prekida protoka krvi do stagnacije u mišićima i krvnim žilama. To će dovesti do proširenih vena i drugih bolesti. Predaja cipela, protegnuti noge na nekoliko sekundi ispred, dobro vuče čarape. Zatim povucite čarape sebe, osjetiti protežu u svojim teladi. Držite za 15-20 sekundi, a zatim pokušati pretvoriti čarape s lijeve strane, zatim na desno. Ponovite ove vježbe 9-10 puta. Oni će vam pomoći da izbjegnete otekline na nogama do kraja dana, spriječit će tešku umor i ukočenost zbog oslabljenom cirkulacijom. Često zbog nepravilnog položaja kada sjedi na noge pojaviti grčevi. Da bi se spriječilo ih napraviti nekoliko rotacijskih gibanja noge. Usput, ova vježba će ojačati telad.

Na radnom mjestu može se obavljati za djelotvorno ostvarivanje leđa i ramenog obruča opuštanje. Sjedeći u naslonjaču, opustite ramena i pokušati ih koliko se povući. Ruke trebaju povezati natrag u dvorac. Zatim morate podići svoje ruke sklopljene kao visok kao moguć iza sebe. To bi trebao osjećati kao vukli Pečuhu i biceps. Ova vježba je korisna za one koji provode puno vremena na računalu, a vaše ruke su stalno u istom položaju - ispred tijela. Također vam omogućuje da vježba za opuštanje kralježnice, koja je uvijek u vertikalnom položaju i doživljava ogroman teret tijekom radnog dana.

Vježbe za tijelo ne može samo spriječiti neugodne senzacije umora u tijelu, ali i doprinijeti prevenciji pretilosti. Nepravilne prehrane i nedostatak vježbanja dovodi do činjenice da prekomjerna tjelesna težina se pojavljuje u izuzetno prekoračenja. No, iza brojki, pate još i druge organe, kao što su oči. Kada radite na računalu, oni umoriti jako puno, pa im je potrebno odmoriti. Povremeno probati mnogo razrokost, a onda se iznenada otvori oči. Usput, ova vježba je dio fitness kompleksa za lice. To ne samo da uklanja umor očiju, ali i pridonosi prevenciji bora oko očiju. Budite ruke na bokove. Pokušajte gledati prvo na jedan lakat, a onda s druge strane. U tom slučaju, ne okrenuti glavu, ali samo pokušati tražiti voziti okolo.

Vježbe su složeni i za tisak. Trbuh - jedan od dijelova tijela, koje raste vrlo brzo u nedostatku vježbe. No, imajte na trbuh ravan i elastična što je više moguće. Sjedeći u naslonjaču, somknite koljena zajedno, povucite ih do želuca. Pokušajte držati noge, on može u početku biti teško težine nekoliko sekundi da bi se koljena u zraku, pa možete držati obje ruke na sjedalo stolca. Za više naprednih sportaša može biti poželjno da komplicirati vježbe i ne drže za ruke.

On svibanj biti poželjno, a takve vježbe za oblike koji su posuđeni iz Bodyflex tehnologije. Duboko udahnite, izdahnite oštro, uranjajući trbušne mišiće što je više moguće. Zadržite dah za 5-7 sekundi. Opet udisati, uzdisati oštro. Ponoviti 5-7 puta. Ako osjetite vrtoglavicu, ne paničarite. To proizlazi iz činjenice da je u krvi naglo juri od oštrog udisanja i izdisanja.

Pokušajte izvesti na radnom mjestu najmanje najosnovnije vježbe. Bez opterećenja, bilo koja skupina mišića brzo atrofije. Ako nakon dana sve vas posjetite fitness klub, koristiti svoj stolac i početi obuku za lako zagrijavanje pred punim treninga.