Što je to & laquo; zimska depresija & raquo; i kako se nositi s njom?

Svi znamo da osjećaj kada ne možete natjerati da ustanem ujutro na posao, a sam rad prestaje biti zabavno, a postoji samo jedna želja - da dođe kući što prije, kako bi dobili ispod pokrivača i spavanje. A sutra je poželjno uopće ne ide nigdje. Da, a prozor je hladno i mračno.

U medicini, zimi depresija odnosi na jednu vrstu sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koja je povezana s nedostatkom svjetla. Noću, ljudsko tijelo proizvodi takozvani „hormona za spavanje” - melatonin. Učinak ovog hormona će se zaključiti u opuštanju tijela i prenijeti ga iz stanja budnosti u san. U zimi, melatonina razine, tijekom dana, može ostati na razini noći, a osoba i dalje se osjećaju umorno i pospano, bez obzira na broj sati sna.

U prošlosti, takvo stanje moglo imati smisla, jer zimi je broj hrane bio ograničen, a tijelo je sva raspoloživa sredstva da spasi kalorija. U naše vrijeme, važnost tih ušteda je nestala, jer je pristup svim vrstama hrane jesti tijekom cijele godine, a rad do kraja godine ne bude manji od (godišnjih računa koji nije otkazan!).

Zimski depresija se manifestira na mnogo načina - to može biti česte promjene raspoloženja, stalno umor, anksioznost. No, većina ljudi doživjeti pospanost, nedostatak volje da se nešto učini, a žudnja za visoko-kaloričnu hranu (slatkiši, pekarski proizvodi i slično).

Dakle, što učiniti ako zimska depresija još doći?

Svjetlosna terapija

Najučinkovitiji način da se bave sezonskog afektivnog poremećaja svjetlosna terapija se smatra. Ona koristi posebne lampe koje daju osvjetljenje od 2.500 do 10.000 luksa. Za usporedbu, normalna sobna rasvjeta daje samo nekoliko stotina lux na sunčano osvjetljenje dan u sjeni od 10 do 25 tysyach lux i na suncu - od 32 do 130 luksa tysyach.

Tijekom terapije svjetlom trebaju samo određeno vrijeme biti pod posebnom rasvjetom. Moguće je da se bave svim pitanjima, tako dugo dok svjetlost udari mrežnicu oka. Do trenutka kad je tretman traje oko dva tjedna.

Značajan nedostatak svjetlosne terapije je njegova niska dostupnost - svjetiljke sami su prilično skupi, a prije njihova primjena je potreban prethodne konzultacije s liječnikom.

Ako je vaš dom nije tako svjetiljka, onda nemojte očajavati, Vede postoji mnogo drugih dobrih i povoljnije metode za borbu protiv zimske depresije.

Ne ostaviti

Live chat sa dragim ljudima, da li prijatelji ili rođaci, zasigurno popraviti raspoloženje, daju osjećaj nije gubio vrijeme i privatna korisnost. No, usamljeni „raste plijesan” u kutu ili trajnog zamrzavanja u društvenim mrežama i špijunira tuđe životu ništa dobro neće, osim što još dublju depresiju.

Pokret - to je život

Pokušaj da se prevladaju, a ne „pustiti korijenje u sofu.” Provedite pet minuta jutarnje svjetlo vrijeme punjenja. U večernjim satima ići u teretanu. Bolje odgovara klase grupe, onda možete ubiti jednim udarcem dvije ptice - i druženje, a sportom. I ne zaboravite na skijanje ili klizanje.

Pravilno spavanje.

Ne idi na spavanje, ne svizac ili podnijeti! Odrediti optimalnu san za radnim danom i vikendom, i pokušati držati s njim. Sjeti se da san do podneva neće dati osjećaj opuštenosti i vedrine.

Dnevni izleti

Hodanje dan na svježem zraku omogućit će vrijeme da se stavi u red misli, opustiti, vježbati dišni sustav i mišiće, pružit će vam nedostaje suncu. Ako nemate vremena za šetnju, a kad se vraćaju s posla, hodati jedan ili dva zaustavljanja pješice.

Mi smo ono što jedemo

Ne dobiti koji su uključeni pržene masnu hranu i slatkiše. I, iako je potonji stimuliraju proizvodnju hormona sreće, ali je postigao kilograma sve je to sreća brzo raspršiti i značajno smanjuje samopoštovanje i zdravlje ne dodati. Ne zaboravite na vodu - to je temelj našega života i vrlo je potrebno za tijelo, i ljeti i zimi.

Život - to nije samo posao

Razmislite o malim stvarima koje bi vas usrećiti i danas. Poštujte sebe, uživajte i ne zaboravite uživati ​​ponekad. Ne nužno čekati vikend dati sebi vremena. Idi sredinom tjedna u kinu ili pročitati dobru knjigu nakon posla. Uzmite pauzu od rutine i dopustiti sebi da se malo opustiti.

Stvoriti raspoloženje

Korištenje svijetle boje u odjeći ili unutrašnjosti će se automatski poboljšati vaše raspoloženje, ne samo ti nego i drugima. Ne ustručavajte se sjajnoj odjeći i dodatne opreme. Osvježite svoj dom svježim cvijećem. Put život braneći screensaver na svoje računalo ili kupiti radnu posudu sa smiješno slike.

Koristite ove tehnike i vidjeti kako zimske depresije prikupiti torbe i reći zbogom zauvijek.