Vježbe za trbušne mišiće trbuha kod kuće

Razmislite metodu koja pomaže da izgubite težinu u željeno područje - abdomen. Ova tehnika - pravi vježba za trbušne mišiće pritiskom kod kuće. No, ponovno kako ih koristiti morate znati koliko smanjiti masnoće ... Kako izračunati da li imate da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara na trbuhu?

Vi samo morati podijeliti mjerenje struka za mjerenje kuka. Najbolje od svega, ako se indeks je oko 0,7. Ako je iznad 0,8, onda ste definitivno trebali uzeti bič i masnoća, koristeći obje prehrane i vježbe.

Smatra se da svaka osoba je jedinstvena, tako da je nemoguće odabrati univerzalni prehrana pogodna za sve. Glavnina objavljen fantazija sheme pružaju reset moć uklanjanja zbog težine od tekućine tkiva i smanjenje mišićne mase.

dijetetičari preporučuju za smanjenje težine, obogaćivanjem prehrane svježeg povrća, voća i ljekovitog bilja, integralnog kruha i smeđa riža.

Prvo, takvi proizvodi sadrže minimalnu količinu masti, i drugo, zbog visokog sadržaja vlakana pomažu očistiti tijelo od nakupljenih tamošnjim proizvoda razgradnje i reguliraju metabolizam.

Vrlo važan faktor je vježba, čiji je cilj svih skupina mišića. Ako je ispravno uložiti napor, možete napraviti topiti najopasniji duboku masnoću. To će vam pomoći najčešće vježbe koje čine rad ne samo trbušne mišiće, ali i drugima.

Kako bi se dovesti u red struka ne možete učiniti bez posebne vježbe koje će vam pomoći ojačati slabe trbušne mišiće. Uostalom, takav nedostatak, osim stranih neatraktivnosti, je ispunjen s više ozbiljnoj opasnosti.

Zbog slabih trbušnih mišića može biti i izostavljanje nekih unutarnjih organa, a može poremetiti normalno funkcioniranje probavnog trakta.

Kako bi se zategnuti mišići ne moraju učiniti mnogo, kome može biti dovoljno za kontinuirano praćenje položaja tijela - ramena trebaju biti ravna, prsa - izravnala, a trbuh - maksimalna uvučeni.

Nakon nekog vremena, mišići naviknuti na stalne prisutnosti u podići položaju. Ako previše prekomjernu težinu, što smanjuje njegovu, istovremeno povećanje tjelesne aktivnosti.

Ako plaćate barem petnaest minuta dnevno na općem skupu vježbi i petnaest minuta za učitavanje na press - rezultati će se početi prikazivati ​​brzo.

Skup vježbi preporučenih u kući svaki dan:

- Stavite noge ramena width apart, savijanje jedva koljena (za ravnotežu), povucite ruke ispred vas na razini ramena. Skreće oštro gornji dio tijela lijevo i desno, dok je donja polovica bi trebao ostati na mjestu. Uzmi četiri do šest ponavljanja u svakom smjeru.

- Ponovite prethodnu vježbu, kompliciraju ga. Izrada skretanje udesno, zategnite što bliže na prsima lijevo koljeno. Prema tome, kada je skretanje lijevo - desno.

- Lezite na leđa, povucite ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Kod podizanja tijela, povucite ruke u noge, potonuće, preklopite ih unakrsno na prsima. Ponovite pet puta.

- u bilo kojem položaju tijela, disanja, maksimalno povući trbuh, a izdahnuti - opustite se. Ponovite deset puta.

- Ležati na leđima i duboko disati želudac. Kada udišete, truditi gurnuti želudac, a kada izdišete - izvući.

Preporučuje se ponoviti deset puta. Uz redovito ponavljanje ove vježbe za tisak rezultati će biti vidljivi već nakon nekoliko tjedana.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje trbušne mišiće:

- Lezite na pod, ruke na strane raskinte. Stegnite grudi koljenima koljena, a zatim u njih;

- Postavite ruke uz, blizu debla, a zatim podignite noge, postupno ispraviti ih u okomiti položaj. Zatim spustite ih dolje;

- Rad se pokret „škare” u različitim smjerovima - gore i dolje, lijevo i desno;

- Sjedi malo pomaže se rukama, a zatim leći natrag;

- Sjedi, nemojte koristiti ruke, posegnite za kočnice oružja bez savijanja koljena, ovaj put ga povucite na čelo;

- ležati, diže, povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu.
Zatim ponovite naprotiv;

- oštro i istovremeno podići noge s gornje polovice trupa. U svakodnevnom govoru to vježba se zove „sklopivi nož”;

- podiže i ispravlja noge, izvodeći „poluberezku”;

- slijediti „bicikl”;

- malo podići noge te ih premjestiti na desnoj i na lijevoj strani;

- Podignite od poda i mršav noge i ruke. Sada rotirati zdjelicu i pada kao niska što je više moguće, a zatim raste kao visok kao moguće,

- polako dizati nogu na 20cm iznad poda i držati ih u tom položaju što je duže moguće;

- Legnite na trbuh i peciva na desnoj i na lijevoj strani;

- iz iste pozicije protežu vaše ruke uz tijelo, dlanovi se okrenuo ih prema dolje. Nježno lifta, oslanjajući se na prstima i dlanovima;

- također leži na trbuhu, podignite noge i glavu, a zatim je popustio, protežu svoje ruke prema naprijed. Zamrznuti na što je duže moguće.

možete donijeti struka kako bi s redovitim ponavljanjem predložene kompleksa. Navedene vježbe za abdomen mogu varirati i postati složeniji, ovisno o fitness i želje.

Ekaterina, medicsguru.ru