Proteinska dijeta: meni za tjedan - dva na svaki dan

Danas želim govoriti o proteinska dijeta, koja je neosporna prednost je činjenica da to ne zahtijeva „žrtvu”. Dakle, to pokazuje ljudi ne pokazuju čuda volje, kao i osobe koje ne razmišljaju svoj život bez jedenja mesa.

Za sportaše, ovo je dijeta na prvom mjestu, pogotovo ako su „na nos” natjecateljskom razdoblju. Proteinska dijeta je ono što je potrebno u ovom slučaju. To će omogućiti da se smanji težinu mekih tijela, isključivo zbog masnih naslaga. Mišićno tkivo, s druge strane, može povećati masu. Dakle, pričajmo o tome kako to pomaže u postizanju proteina izbornik prehrane za tjedan - dva na svaki dan će se dati.

Osnove proteinska dijeta

Sudeći po naslovu, kamen od razmatranih mi ograničenjima hrane, je potrošnja životinjskih proizvoda. Osim toga, iz prehrane treba isključiti sve meso i perad, masti bogate. Inače, dijeta neće imati smisla. To će dati svoje tijelo?

Ako uzmemo u obzir da ugljikohidrati i masti su izvori energije, takoreći biološki „goriva”, očito je da ograničavanjem takve vanjske račune, vaše tijelo će biti prisiljeni da mobiliziraju svoje rezerve. Masne naslage postupno počinju nestajati, a brojka će se sastati s najvišim modne standarde.

Treba odrediti jednu vrlo važnu napomenu, ova tehnika uvelike neravnoteže u prehrani i neravnoteža - je okidač mnogih patoloških stanja. Kao posljedica toga, smatra me ograničenje hrana ne može trajati više od dva tjedna. To bi trebao biti jasno. Zato ja govorim o prehrani za jedan - dva tjedna. To jest, zdravstveno stanje će vam biti u stanju razumjeti da li ili ne nastaviti dijetu nakon 7 dana.

Hrana je jedna opomena. Proteinska dijeta ne uključuje varijacije. Trebali pridržavati plana. Povlačenje, čak i manje, apsolutno nije prihvatljivo. Inicijativa je moguće samo s obzirom na smanjenje volumena hrane. Čak i permutacija jela - strogo je zabranjeno.

kontraindikacije

Naravno, ova dijeta je, kao i sve drugo u ovom svijetu, nije bez nedostataka, ocrtava krug osoba na koje se strogo kontraindicirana. Trudnice, kao i dojilje se trebaju suzdržati od tog ograničenja. Aktivno raste tijelo bebe, kao i svatko drugi, treba racionalno i uravnoteženu prehranu. Zapamtite mjeseci dijete provodi u maternici, što je izuzetno važno za njega.

Posljedice hranjivih neravnoteža može utjecati na njega u mnogo godina.
U principu, to je univerzalni preporuka za trudnice i dojilje majke. Pričekajte neko vrijeme, sve dok beba počinje da se hrani, a zatim sa čistim duše može početi eksperimente na sebi.

Osobe koje pate od bolesti koje prati smanjenje jetre i bubrega, također moraju suzdržati od ove tehnike. To se događa zato što je protein - glavni sastojak u prehrani, vrlo teški materijal. to Obrada zahtijeva znatan napor od strane navedenih tijela.

pravilna prehrana

Za sljedeća dva tjedna, svakodnevnoj prehrani bi trebao u potpunosti u skladu sa donjoj tablici. Nema ništa dodati, ja ću samo jednu univerzalnu preporuku. Svaki dan, piti puno tekućine. Izvanredno, ako je čisti, arteški ili mineralnu vodu. Izbjegavajte korištenje raznih gaziranih i energetskih pića, kao što su oni u svom sastavu sadrži veliku količinu ugljikohidrata.

1 dana
Doručak šalica crne kave bez šećera.
Ručak 200gr. sok od rajčice, kuhano jaje, kuhana kupusa sa biljnim uljem.
Večera ili 200 grama pržene ili kuhane ribe.

2. dan
Doručak šalicu kave i keksa.
Riblje brašno, pržena ili kuhana, s kupusom ili povrće, salata s nekoliko žlica biljnog ulja.
Večera Jedna čaša kefira nije slatko, plus dvjesto grama govedine, po mogućnosti kuhano.

dan 3
Doručak crna kava bez šećera, i opet jedan mali komad kruha.
Ručka Fry jedna tikvica, srednja, uz dodatak biljnog ulja. Možete jesti neke jabuke.
Večera Dvije stotine grama govedine ne masni, to je bolje kuhano, dva jaja, plus kupus salata sa maslinovim uljem.

dan 4
Doručak za kavu, opet bez šećera.
Ručak Tri male mrkve, po mogućnosti kuhano sa biljnim uljem. Možete dodati dva jaja, malo sira.
Večera voće, po mogućnosti nezašederenu jabuku.

dan 5
Doručak jesti sirovu mrkvu. Možete oprati dolje joj sok od limuna.
Ručak Tri stotine grama ribe, pržene ili kuhane.
Večera voće, po mogućnosti nezašederenu jabuku.

dan 6
Doručak šalica kave, odnosno, bez šećera.
Ručak jesti pola srednje piletina s salata od kupusa.
Kuhano večera 1 ili 2 jaja, ribana mrkva - jednu čašu.

dan 7
Doručak čaj, opet bez šećera.
Ručak Tri stotine grama goveđi gulaš u kombinaciji s nekoliko jabuka.
Večera voće, po mogućnosti nezašederenu jabuku.

dan 8
Opet doručak crna kava.
Ručak 200gr. sok od rajčice, kuhano jaje, kuhana kupusa sa biljnim uljem.
Večera Dvije stotine ili 300 grama kuhane ribe.

dan 9
Opet doručak šalicu kave.
Ručak jesti pola srednje piletina s salata od kupusa.
Večera kuhana 1 ili 2, jedan jaja staklo ribana mrkve.

dan 10
Doručak jesti sirovu mrkvu. Možete oprati dolje joj sok od limuna.
Velik dio ručka riba na žaru, u kombinaciji s čašom soka od rajčice.
Večera nekoliko jabuka.

dan 11
Doručak šalica kave bez šećera.
Ručak tri kuhana mrkva s biljnim uljem. dva jaja, možete dodati. 15 grama sira.
Večera Nekoliko velikih jabuka ili neki - neki drugi plodovi.

dan 12
Opet doručak crne šalice kave uz zdravicu.
Večera jedan Fry tikvicama, srednje veličine uz dodatak biljnog ulja. Možete jesti neke jabuke.
Večera 200 grama kuhane govedine, dva jaja, kupus salatu.

dan 13
Opet doručak šalica kave bez šećera s zdravicu.
Veliki dio večeru na žaru ili kuhana riba, kupus salatu.
Večera 200 grama govedine, plus jedna čaša nezaslađenog jogurta.

dan 14
Opet doručak crna kava.
Ručak Jedna čaša soka od rajčice, dva kuhana jaja.
Večera 200 grama ribe na pari.

zaključak

Maestros prehrana, preporučujem onima koji itekako žele jesti, piti više toplo ili čak vruće vode. Poželjno je, nešto za sebe odvratiti tijekom tog razdoblja, kao što su sport. Želim vam uspjeh u ovom teškom terenu, ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru