Vježbe istezanja za tijelo i mišiće
Kao udoban jutarnja tjelovježba može ponuditi niz od nekoliko vježbi na statici, začinjena s jednostavnim istezanje. Što je korištenje statičkih opterećenja? U svom bez intenziteta. U 10 minuta, a učinak kao pola sata vježbanja u teretani. Radi vježbe, zapamtite: sila (napetost mišića) treba pasti na izdisaju, a drže poze disati tiho kroz nos. Disanje se ne može odgoditi! Prije lekcija potrebno Grijanje: vruće tuševe s self-masaža. Ili plesati omiljene glazbe, aktivno mašući rukama i nogama. Današnja tema - vježbe istezanja za tijelo i mišiće.
Nakon što je statički - istezanje. To ne samo da pomaže mišićima oporavak nakon stresa, ali i stimulira cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju, ubrzava metabolizam. Za istezanje koristi, držati se jednostavnih preporuka. Nepoželjne istezanje „hladno” mišiće: prije treninga, vježbe, ili vrući tuš - rekomenduyutsya- ne treba da se protežu kroz sile ili boli: istezanje i mazohizam - nije sinonim, ograničiti minimalnu vlak u svojoj udovolstvie- adut u vježbe istezanja redovito, ali ne u sposobnosti odmah natjerati da zamotate je desnu nogu preko lijeve zbiljski obratite pozornost na simetriju: u idealnom slučaju, desni i lijevi jednostrane mišići trebaju biti rastegnut jednako.
u porastu
Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu, mišiće nogu naprezanje, mediji i stražnjice. Držite 30-40 sekundi. 10-15.
ravno gore
Ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite noge i ispraviti ih kako dolaze okomito na pod (ako je teško, možete savijati koljena), podigao gornji dio tijela, zatezanje gornjeg pritisnite. Držite 20-30 sekundi.
sve poboku
Ležeći na boku, naslonjena na lokot- noge ravno, podignite nogu i zaključati ga u tom položaju 20-30 sekundi. 10-15 (svaki krak).
pucao na
Skloni prihvatiti naglasak leži (kok kada sklekove) - leđa ravna. Držite ovu poziciju za 10-15 sekundi.
Na vrhuncu oblik tijela
Lotus poza, ruke gore, uživati Reach! Zatim somknite dlanom preko glave i trudili da se ruke natrag.
u meditaciji
Sjedeći u Lotus-položaju, tyanis tijelo prema naprijed dok vam laktovi dotakne pod. Pokušati dobiti što je više moguće.
Niska nagib vam
Poza lotosa- ruke, dlanova okrenutih prema unutra, vrhovi prst dodir prstena, nagnite tijelo na stranu dok ne osjetite napetost mišića dovoljno.
Kada postane mačka
Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod i podignite gornji dio tijela. I - što se dogodilo, dok sjedi na podu, noge zajedno, ruke gore, povucite prema naprijed, grleći gležnjeve.
- Istezanje liječenje gležanj ligamenta
- Prednosti istezanje formirati oblike
- Skup vježbi i treninga za žene
- Vježbe za jačanje mišića i disanje
- Vježbe za metabolizam u tijelu
- Snaga protežu vježbe za mišiće
- Streytching fitness vježbe za mišiće
- Vježba za jačanje tijela
- Ujjayi yoga vježbe za tijelo
- Pogreške ljubimaca u učionici fitness
- Vježbe produžiti mladost tijela
- Tajne uspješnog treninga i osnovna pravila
- Mišići nakon treninga. Kako bi se oporaviti?
- Istezanje Vježba istezanja
- Skup vježbi u teretani
- Osnove istezanje
- Istezanje kod kuće
- Što trebate znati o istezanje? Vježbe za istezanje
- Nastava na eliptičnoj trenera
- Istezanje mišića i tetiva
- Neurološki simptomi osteochondrosis