Ugljikohidrati alternacije za mršavljenje

Ugljikohidrati alternacije za mršavljenje U posljednjih nekoliko godina, prehrana ugljikohidratima i proteinima preinake postao vrlo popularan, posebno među profesionalnim sportašima. Što prednost ima izmjenu ugljikohidrata dijeta mršavljenja više od ostalih? Ako ste pokušali sjesti na proteinska dijeta ili niske kalorijske, možda ste primijetili mnogo nedostataka.

Nakon pokušava sjediti na proteinske prehrane, možda ćete primijetiti smanjenje mišića. Ali ako su ipak uspjeli spasiti, to je još uvijek vaše tijelo je izgubio svoj nekadašnji žalbu. Mišići postaju mlohav, stan, i što govoriti o zdravstvenom stanju i raspoloženju. Nakon nedostatak ugljikohidrata može dovesti do ozbiljnih problema. Osim low-carb dijeta za mršavljenje je potrebno da se u potpunosti eliminirati žitarice, brašno, voće i mnoge druge ukusne hrane.

Međutim, nedostatak masti u niske kalorijske dijeta može uzrokovati probleme s noktiju, kože i kose, a muškarci dovesti do problema s erekcijom, jer testosteron proizveden od strane tijela od kolesterola. Nedostatak low-mast dijeta su osjet okusa, jer morate stalno jesti heljda i povrća. Ova dijeta je jako smanjuje metabolizam, čime se stalno morati smanjiti broj kalorija konzumira. I na kraju, niske kalorijske dijeta nije pogodan za ljude koji imaju tendenciju da se težine, jer oni imaju inzulinsku neosjetljivost. To znači da tijelo proizvodi velike količine inzulina, što pridonosi debljanju.

Ugljikohidrati izmjena: Načela

To ime, ova dijeta je dobila zbog činjenice da je u procesu principu snage stalno prati za ugljikohidratima. Na primjer, želite izgubiti težinu u 2 mjeseca. Podijelite Ovaj period ciklusa u trajanju od 4 dana. Tijekom prvog i drugog dana morate jesti manje ugljikohidrata nego proteina. Na istom količinom proteina treba biti 4 g po 1 kg tjelesne težine, a ukupni ugljikohidrati 1 g na treći dan jesti visoke ugljikohidrate, količina treba biti 5 g po 1 kg tjelesne težine, a protein ne bi trebalo biti više od 1 g 1 kg. Četvrti dan umjerena količina proteina iznosi 2 g po 1 kg tjelesne težine, ugljikohidrata 2-3G.

Kao što je izmjena ugljikohidrata utječe na težinu?

Tijekom prva dva dana dijeta za mršavljenje postoji potpuno osiromašenje glikogena. U tom smislu, tijelo počinje aktivno konzumiraju masnoće. Nakon prvog dana glikogena potpuno iscrpljena, te korištenje masnoća kao gorivo doseže maksimum. Međutim, dugo sjediti na takvoj prehrani ne bi trebalo biti, jer tijelo može ići u načinu na stres i teško akumulirati masti i energije to će potrajati od manje vrijednog materijala - mišiće.

Dakle, to nije to dogoditi ugljikohidrata izmjenu pruža. Trećeg dana, visoke ugljikohidrata, povećava količinu ugljikohidrata, zadržavanje iste kalorijske proizvoda. U tu svrhu, veliki broj proteina se smanjuje. Nakon što je primio ugljikohidrata, tijelo ne može odmah biti obnovljena i da će nastaviti da se spali salo u isto vrijeme odgode glikogena u mišićima. No, u potpunosti obnoviti zalihe glikogena u jednom danu je nemoguće, dakle, ušli u četvrti dan, što također sadrži ugljikohidrate, ali u manjem broju. Nakon četiri dana, ciklus ponavlja.

Ugljikohidrati izmjena: prednosti

Prednost takve prehrane za mršavljenje je ubrzati metabolizam, a navike bilo kojeg broju kalorija ne dogodi. Te držati svoje tijelo u dobroj formi i sigurno mogu trenirati sa utezima. No, za obavljanje trening s utezima je najbolje za četvrti dan, kao glikogen u mišićima oporaviti u potpunosti, omogućujući vam da zadržati svoje reljefe.

Trajna šminka kao ugljikohidrati ne dopušta provesti mišiće, što je važno ne samo za bodybuildere, ali i za obične ljude. Uostalom, gubitak mišićne mase dovodi do inhibicije metaboličke procese, čak i kada je post ne dovodi do mršavljenja.

Još jedna prednost takve prehrane za mršavljenje je da uzrokuje ozbiljne psihičke poremećaje. Kada sjedite na dijeti, niste zabrinuti da nekoliko mjeseci, morat ćete imati istu stvar. Strogo će se samo prva dva dana, a ostatak se možete maziti s nečim ukusnim, ali ne i vrlo štetno. Pogotovo ako barem jednom pokušao sjesti na dijeti, a zatim povlači na zabranjene hrane samo zbog činjenice da ih napusti.

Glavna prednost prehrani - je njegova stopostotnom učinkovitost. Ona pomaže dobili osloboditi od viška masnoće, kao bodybuilders, sportaši i početnici.

Ugljikohidrati izmjena: Izbornik ca.

Prva i druga dana

Doručak: povrće salata s maslinovim uljem, tri žumanjka i pet proteina;

2. doručak: tresti protein s niskim udjelom masti;

Ručak: kuhana dojke, grejp;

Popodnevni snack: kuhana govedina, jelo od graha;

Večera: povrće salata, odjeveni s maslinovim uljem, 200 grama ribe.

Predgriz: protein napitak nemasnog mlijeka.

Treći dan

Doručak: zob žitarica s grožđicama, tri proteina;

2. doručak: smeđa riža, komad kruha od pšeničnog brašna, pola pileća prsa;

Ručak: tjestenina od durum brašna;