Dijeta i tjelovježba i zdrava prehrana

Bilo praznici su samo ne tako često da se može vidjeti u ogledalu malo nas čini sretnima, omiljene hlače za nekog razloga, postala premala. Ali ne uzeti vremena za sjediti na dijeti, a posebno brzo. Za rješavanje tih problema su jednostavna pravila, a nakon nekog vremena možete dobiti dobar rezultat, ali s vremenom će postati norma, pravo jesti, kao savršena figura i zdrave prehrambene stvari su usko povezani jedni s drugima. Start na početku godine - ovo je najbolje vrijeme za početak, a proljeće i ljeto je velika brojka, i što je najvažnije, bez štete za zdravlje.

Ne ostavljajte šanse gladi. To je logična izjava da trebate jesti kad gladni ljudi, ali ne i kada je pozvao za stol. No, to ne mora da gladuje više od 20 minuta. Kao čovjek na kraju tog vremena, jednostavno prestaje se kontrolirati. Kao rezultat toga, počinje jesti sve što dolazi u ruku, glavna stvar je da je jestivo (brza hrana, sendvič ili bombona). Treba napomenuti da je osoba s jakim osjećajem gladi je obično prejesti. Najoptimalniji razmak između obroka ne bi trebalo biti više od 4-5 sati. Snack trebali bi jabuku ili jogurt, što će ubrzati metabolizam. Prema studiji žene koje za jedan sat prije obroka popijte čašu vode ili jabuka jede, troši 200 kalorija manje.

Ne perite down hrane. Kažu da ako pijete tijekom obroka to bi narušilo probavu. Tijekom obroka, na savjet nutricionista treba popiti vode u malim gutljajima. Iz toga slijedi da je omjer vode i piti pojedene hrane je 1: 3. Pijte postprandijalnom preporučena u oko sat vremena.

Saznajte kako kombinirati namirnice. Pogrešna kombiniraju određene namirnice ljudi nadutost. Na primjer, ako jedete u isto vrijeme (tj u isto vrijeme), kupus, grožđa i čašu mlijeka, povećat će se u crijevima fermentacije. Možete dobiti prevrnut želuca kada se kombiniraju alkalni proizvod (mlijeko) s kisele hrane (rajčica i brusnice). Određeni spojevi proizvoda će dodati dodatne inča u struku. Prvi je kombinacija ugljikohidrata s masti. Na primjer, šalica kave s vrhnjem i kolač ili sendvič sa slaninom, pretvoriti u masti i nalaze se u najistaknutijim mjestima.

ispravni pića. Važno je pažljivo odabrati ono što pijemo. Na primjer, sokova i voćnih napitaka, voćnih pića i kave na čaj jednostavno ne miješati s hranom. Maksimalna koje možete koristiti s njima je jednostavna čokoladne slastice, slatkiša i marmelade, a zatim u malim količinama. Ostatak bi trebao piti ili prije jela ili jedan sat nakon konzumacije. Duhovi treba ostaviti na kraju obroka, a ako je vino treba piti malim gutljajima, gledajući omjer 1: 3.

Žvakati hranu. Naše tijelo je najlakše nositi s dobro žvakao hranu, taj proces pridonosi zdravoj prehrani. Činjenica je da ako osoba jede polako ima manje šanse da se oporavi. Mozak prima signal o zasićenja tek nakon 20 minuta. nakon početka obroka. Dakle, jesti u mirnom ritmu ljudi nikada ne jedu ništa više.

Desert ploče za savršenu figuru. To je jednostavno, u tanjur možete staviti malo manje hrane. Iz psihološke strane to izgleda kao puno hrane, a da se dopuniti će morati učiniti dodatne pokrete. Dakle, mi ćemo pojesti oko 20% manje nego što je dio zdrave prehrane.

Ometanje stres. Bilo je to vrijeme nekih iskustava ljudi imaju tendenciju da ide kroz kalorija. Također u stresnim trenucima obično odluče ne zdravu hranu (kuhana slanina na cijelog zrna kruha) i kolači s kremom ili čokolade. To je posljedica hormona kortizola. U takvim slučajevima, trebali naučiti uživati ​​ne samo od hrane već i od drugih nije jestivo stavke kao što su šetnje na svježem zraku, gledajući dobar film, itd Također je važno kako bi se spriječilo pojavu snažnog osjećaja gladi.

TV neprijatelj idealan lik. Ne, ne TV, a hrana ispred TV ekrana. Uočeno je da, dok gledate film ili premještaj osoba jede više hrane nego obično i uglavnom nezdrave hrane. Potrebno je slušati sebe, kod dolazi sitost, hrana je gotovo bez okusa. To je svijetla signala, to je vrijeme da se zaustavi.

Ispravno desert i zdravi obroci. Naravno, ako želite imati savršenu figuru, od slastica treba biti odbijen u cijelosti. Ali ponekad želite pojesti nešto ukusno. Dakle, prijenos vrijeme desert za najmanje sat vremena nakon glavnog obroka. Stvar je u probavu hrane za svaki probavni sustav proizvoda koristi različite enzime i ispoljava različite snage. Ako ste desert voće, oni bi trebali konzumirati do 18:00, nakon tog vremena oni će samo izazvati fermentaciju i odložio sa strane.

Svjesni smo sitost. Činjenica je da većina ljudi powered krivu. Ponekad uvijek nešto jede bez osjećaja bilo gladi ili zadovoljstva od ove hrane. Na drugoj strani nema vremena jesti tijekom dana, ali noću možete ispasti. Najjednostavniji pravilo zdrave prehrane je ustati od stola malo gladan. Ali, to je vrlo teško primijeniti. Problem je u tome što ćemo se usredotočiti na količinu hrane na stolu ili drugova. Što učiniti?

Desert ploča rješava problem u količini hrane, i jesti polako i žvakati temeljito sve, ljudi ustati od stola s njima. Ponekad to može pomoći s ovim, i kuhinja vage, mjerne iz potrebnu količinu hrane. I nakon nekog vremena, možete naučiti kako odrediti pravu količinu hrane za oko.

Zaključak. Ako i istina nisu ravnodušni na svoj lik i svoju težinu, i cijenite svoje zdravlje, naučit ćete kako jesti zdravu hranu i nikada prejesti, to će vam pomoći da gore opisano su jednostavne savjete.