Dijeta za trudnice za izgubiti težinu

Uzrok mnogih bolesti je višak težine. To vrijedi i za trudnice posebno, a može biti - i na prvom mjestu. No, gubitak zajedničke težine dijeta nije pogodan za trudnice, jer su ograničene na mnogim proizvodima u kojima je tijelo trudnica mogu zatrebati. Nutritivni nedostaci za žene u državi nije dopušteno.

temeljna pravila

Važno je da se pravilno izgraditi dijeta - posebna prehrana koja će sadržavati sve potrebne tvari uravnoteženu prehranu s jedne strane, a to pomaže da izgubite težinu - sa druge strane.

Što bi trebao sadržavati dijeta za izgubiti težinu trudnicu? Prije svega, ne smijemo zaboraviti da je potrebno primati dnevne 100-120 g proteina, od kojih je 70-90 grama - životinjski protein, odnosno meso, riba, perad, jaja, sir, mliječni proizvodi. Dnevna porcija masti - 80-100 grama biljnih masti koje ne bi trebalo biti manje od 20 grama. Ugljikohidrati morati smanjiti - ne više od 300 grama dnevno. Moramo smanjiti trošak šećera, slatkiša, kolača.

Količina unosa hrane ne smije biti manja od 4, po mogućnosti 5 ili 6, ali u malim obrocima. Posljednji obrok je bolje dogovoriti najkasnije 3 sata prije spavanja, treba se sastojati od lakših proizvoda - po mogućnosti fermentiranih.

Hrana je najbolje u paru ili peći, možete pirjati, ali ne pržiti. Sol je potrebno ograničiti na dan do 1 čajna žličica. Činjenica da slana hrana ne izlazi iz tekućine iz tijela, što uzrokuje oticanje može biti. Ali pitke običnu vodu bi trebalo biti malo više - do 2 litre dnevno, najmanje 1,5 litara.

Uzorak izbornik za trudnice smršati

Povrće. Ovlašteni proizvodi: sve vrste kupusa, bundeva, rajčica, tikvice, krastavci, paprika, mrkva. Bolje je da se jede sirovo povrće.
granica: grašak, grah, grašak, repa.

juhe: kuhati bolje od povrća juha s tjesteninom ili žitaricama. Za punjenje bilja, nemasnog kiselog vrhnja. Dnevni unos juhe - 200 grama.
Meso: low-fat sorte - teletina, kunić, ptice. Da se bolje pripremi za par - hamburgere, zrazy, mesne okruglice, mesne okruglice, kuhana ili pečena mesa. Na dan - ne više od 150 grama.

riba: i low-fat sorti. Pari u nabujkom, pljeskavice, mesne okruglice, peciva, itd dnevna norma. - 150 grama.
Brašna: kruh mora biti bez ukusa ili sušeni u tosteru. Bolje je imati integralni kruh, mekinje. Kolačići - samo nesdobnoe ili keksa. Dnevno dio - manje od 150 grama.

mliječni proizvodi: Bolje je jesti malo masnoća i nezaslađen mljekara - jogurt, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, sir. Nepotrebno je mlijeko može se jesti samo ako postoji alergija. Sir dnevno pojesti 100-200 g mlijeka - ne više od čaše.

jaja: Jesti jaja, kuhani kuhano ili pare omlet. Za tjedan dana, možete jesti 1-2 jaja.

masti: Životinjska mast je bolje koristiti neslan maslac, to ponekad može biti razjašnjeno. Svaki dan trebate jesti povrće '15 ulja

Žitarice, tjestenina: Za dodavanje u juhu ili jesti kašu bez kruha.

Voće i bobice: izabrati potrebne nezaslađen sorti voća i bobica. Banane su najbolje ne jesti. Slatko voće je bolje kuhati compotes bez šećera.

Umaci, slana i začinjena hrana, začini, začini, slatkiši, sladoled, kolače i torte, i Pepsi Cola, kava i čaj - to je bolje isključiti. kiseli kupus Moguće je da se pre-ispiranje u vodi.