Pravilno uzimanje vitamina, doba dana

Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja ljudi. Obično, ove korisne tvari ulaze u tijelo putem hrane. No, kvaliteta hrane značajno pogoršala u posljednjih nekoliko desetljeća, hranjive su postali mnogo manji.

Dakle, ne uvijek kupljenih namirnica, uključujući voće i povrće, mogu u potpunosti zadovoljiti ljudske vitamine. Stoga i dalje uzimati vitaminske kompleksa. To je posebno važno u zimskim mjesecima i jesen, kada je tijelo posebno je potrebna podrška.

Za svaku osobu ima svoj dnevnu potrebu za tim tvarima. Nedostatak vitamina (vitamin nedostataka) vrlo je opasan za zdravlje, za sobom povlači ozbiljne kvarove unutarnjih organa. Dakle, važno je da ih se slabe osobe, trudnice, djecu i starije osobe. Važno je da se pravilno unos vitamina, doba dana ne igra posebnu ulogu. Najvažnije je uzeti vitamin kompleksa u isto vrijeme. Po mogućnosti ujutro poslije doručka, tako da oni imaju koristi cijeli dan.

Vitamini i namirnice koje ih sadrže:

Vitamina A (retinol)

Vrlo važan sastojak nužan za jak imunološki sustav. To je potrebno za održavanje zdrave oči, kožu, kosu, nokte, kosti, zglobove i zube. U svom prirodnom obliku nalaze u crvenim mrkva, špinat, kokošjim jajima. Mnogo toga u jetri životinja, tvrde sireve, marelice i papaja. Ako jedete dovoljno tih namirnica, suplementacija vitamina A je to potrebno.

Ali ako se dijeta ili ne gledati svoje dnevne prehrane, morate uzeti ovaj vitamin dalje. Za bolju apsorpciju hrane s ove korisne tvari, bolje je da ih jesti s masti. Na primjer, kiselo vrhnje, vrhnje, biljnog ulja. Vitamina A u ljekarnama obično predstavljen kao otopina ulja.

Vitamin B1 (tiamin)

To se zove Energetska. To je neophodno za normalno funkcioniranje srca i živčanog sustava. To je bitno za dobro pamćenje, brzo zacjeljivanje rana, kao i za zdravlje probavnog sustava. U velikom broju nalaze u kvasac, žitarice i mahunarke, mlijeko, svinjetina, sjemenkama, orašastim.

Tijelo ne može akumulirati. Dakle, to mora učiniti svaki dan. Ako ste skloni stresu, puno rada i malo odmora, ako pušite, i uživati ​​u piću, ili uzimanje kontracepcijskih pilula, samo ga treba.

Vitamin B2 (riboflavin)

Potrebno za energetske stanice. On normalizira metabolizam, održava zdravlje i ljepotu kose, noktiju, kože mekoću i elastičnost. Nalazi se u sireve, badema, losos sluzi, jetre, žumanjke. Uzmite u istim slučajevima kao i vitamina B1.

Vitamin B6 (piridoksin),

Potrebe za kvalitetan probavu bjelančevina. To bi trebalo poduzeti za poboljšanje vitalnosti i stabilizirati razinu šećera u krvi, poboljšavaju imunitet, za usklađivanje života i osjećaj sreće. Sadržane u jetri goveda, losos, sardine, zrelih banana, avokado.

Mnogo toga u datume, smokve, orasi i soja. Dokazano je da kada uzimaju kontracepcijske pilule, koncentracija tvari je smanjena za 20%. Dakle, u ovom slučaju, potrebno je da se i dalje. Također se mora uzeti tijekom trudnoće, jer sprečava uništenje koštanog tkiva.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

To je izuzetno važno za sve bez iznimke. Ona pomaže tijelu apsorbirati kalcij, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost krvnih žila. Nalazi se u svježem voću i povrću. Posebno veliki sadržaj u kivi voće, koraba kupus, limun, malina, špinat, paprika.

Za pušače s iskustvom, to je bitno. Značajno povećanje slobodnih radikala u organizmu potrebna veća količina askorbinske kiseline. Nedostatak u organizmu može uzrokovati rano starenje kože i bora.

Kako uzimati vitamine?

Na prvom mjestu, treba konzultirati liječnika primarne njege ili savjetovanja. Morate odrediti što tvar vaše tijelo nedostaje i što, naprotiv, u višak.

Sa ovim znanjem, liječnik će preporučiti pravi alat, u kojoj nedostaje vitamina nalazi u većim količinama, ili savjetovati uzimanje više lijekova istodobno.

Zatim trebate odlučiti kako želite uzeti lijek. Ako ste jako zauzeti osoba, možda ćete dobiti važan jednostavnost. Tada ćete pristupiti lijek na načelu „sve u jednom”.

U njima je cijeli niz korisnih aktivne tvari sadržane u jednoj tablete ili kapsule. No, u ovom slučaju, ne treba zaboraviti da je istovremena primjena vitamina i minerala može oslabiti njihovu učinkovitost. Na primjer, cink mogu pojačati učinak vitamina E, a smanjuju apsorpciju kalcija i bakra, željeza.

Ako ste važniji djelotvornost lijeka nego praktičnost njegove primjene odaberite kompleksa, gdje postoji nekoliko vrsta tableta različitih sastava. Oni trebaju uzeti više od jedne pilule dnevno, te dva ili tri tablete odvojeno.

Također imajte na umu da vaše navike i sklonosti mogu utjecati na djelotvornost lijekova. Na primjer, ako pušite i paralelno uzimanje velike doze vitamina E, veću vjerojatnost za razvoj tuberkuloze. Alkohol i kava ima negativan utjecaj na asimilaciju i korištenje vitamina i minerala neće biti kao učinkovit.

Odaberite odgovarajući skup pažljivo pročitajte ove upute i strogo slijediti preporuke. Nemojte uzimati vitamine na prazan želudac, može izazvati bolest želuca. Uzmite ih s jednostavnim čistom vodom i izbjeći preveliku dozu.