Kim Dijeta Protasova, texte

Temelj prehrane

U srcu razmatranog granice mi je princip isključenja iz prehrane visoko-kaloričnu sastojaka. Jesti samo povrće, a bez ograničenja, mlijeko i mliječne proizvode sa sadržajem masti od ne više od 5 posto. U kasnijim fazama, možete dodati vrlo masne meso i perad. Dnevna potreba za jesti dva, dva i pol litre vode. Nema ograničenja na kavu i čaj, glavni uvjet - da ne sadrži šećer.

Treba napomenuti da je ograničenje hrana treba primjenjivati ​​samo pet tjedana, ne više od toga - to je jedan od uvjeta. Slijedi povratak na tradicionalni način prehrane, ali najvjerojatnije da ćete želite promijeniti uhodani dijeta i isključiti iz njega sav loj.

Prema rezultatima mnogih eksperimenata, ljudi koji su prošli kroz ovu metodu mogli izgubiti težinu i do 15 kilograma. Dnevni zahtjev ne smije biti veća od 1200 - 1500 kcal.

Jedan od uvjeta je vrlo poželjno - multivitaminske komplekse. Ono što je potrebno da bi se za tih nedostataka, kao skup proizvoda koje morate jesti sve isto - to je ograničen.

Iz prehrane treba potpuno eliminirati sve posoli i dimljeni kobasica, svinjetina, i sve što je bogata masnoćama.

Prvi tjedan

U ovoj fazi, prihvatljive su jesti samo povrće, kao što je ranije spomenuto, njihov broj nije ograničen. Bolje da su sirovi ili na pari, u ovom slučaju, će ispasti da zadrži dovoljnu količinu vitamina i minerala je vrlo vrijedna. Također treba uzeti mlijeko i mliječne proizvode. Njihov broj također nije ograničen, ali jedina stvar - da je sadržaj masti od tih sastojaka ne smije prelaziti pet posto. Možete piti kefir, ali iz zaslađeni jogurt kategorički treba odbaciti.

Ne smijemo zaboraviti na dovoljno tekućine - oko dvije i pol litre dnevno.

Dopuštena upotreba jednog jajeta svaki dan, ponavljam, to je dopušteno, ali ne i nužno, jer je proizvod sadrži veliku količinu masnoća.
Optimalno, ako je dijeta će biti nazočni razne salate, možete dodati malu količinu sira.

drugi tjedan

To Zastara je gotovo ne razlikuje od prethodnog. Svi su isti povrće u bilo kojem iznosu, bez ograničenja. Mnogi su prošli kroz test kažu da nemaju želju jesti ništa drugo osim navedenih proizvoda. Ako je prvi tjedan jaje kao da je bijeg od gladi, ali sada je gotovo nije potrebno.

treći tjedan

To razdoblje karakterizira postupno opuštanje u prehrani. Možete dodati do tri stotine grama kuhane mesa ili ribe. Oni ne bi trebali biti debeo, optimalno ako je govedina ili teletina. Možete koristiti piletinu ili druge peradi. Da bi se nadoknadila kalorija potječe od životinja dodataka treba smanjiti broj sireva i mliječnih proizvoda. Glavne prehrambene komponente na - ipak su povrće.

Valja napomenuti da je tijekom trećeg tjedna će biti prvi opipljivi vidljiv gubitak tjelesne težine. Neki kažu da je jednostavno - je li početi „topiti pred našim očima.”

Je formiranje novih prehrambenih stereotipa koji kasnije, kada će se održati pet tjedana, neće čine osnovu svojih novih hranjenja. To je nevjerojatna, ali pohaban navijači mučiti sebe dijeta, kažu da nakon takvog ograničenja, doslovno se prisiliti da jedu, kao što su kobasice sendvič ili tanjurom raviola.

Ostatak tjedna

Četvrti i peti tjedan, kao dvije kapi vode slične na trećinu. Dijeta omogućuje malim varijacijama s ribom ili mesom. Brzo raste mršavljenja početak potaknuti gladan. Protasov dijeta postaje istinski ugodno, jer se vraća iz nje počinje vizualizirati.

Bilo je u tom periodu će biti izvanredna lakoća u cijelom tijelu. Svi sustavi tijela početi raditi u punom kapacitetu. Kao što je već ranije rekao, idite na svoj uobičajeni način ishrane će biti vrlo teško, jer ste navikli na određeni način ishrane. Kako olakšati prijelaz, treba se pridržavati određenih pravila. Više o tome kasnije.

Izlaz iz prehrane Protasov

1. Za početak, treba smanjiti unos mliječnih proizvoda. Potrebno je zamijeniti ih sa biljnim uljem, a ne više od 3 žlice dnevno. Možete ući u prehrani velike količine maslina ili orasima. Ne zaboravite uzeti u obzir masti. Vi ne možete jesti više od 30-35 grama tvari masti koje sadrže.

2. Moguće je zamijeniti dva od tri jabuke na bilo koji drugi voća. Pa ako oni neće biti slatko.

3. U jutarnjim satima, umjesto povrća mogu se jesti kašu u kombinaciji s ne mnogo masnoće sir.

4. Konačno, možete zamijeniti Preostali mliječni proizvodi nemasno meso i perad.

zaključak

U zaključku rekao bih da mi je sve olakšice primjenjuju u izlaznom razdoblju od prehrane smatra, ne treba ponovno koristiti. Potrebno je diverzificirati prehranu postupno.

Tatjana, medicsguru.ru