Yoga vježbe disanja i ispraviti

Jeste li se ikada zapitali da li vam se disanje ispravno? Ne? Pa, u tom slučaju, vi ćete naučiti ovo pravi yogu i vježbe za pravilno disanje.

mrtva poza

1. Lezite na leđa, protežu vaše noge lagano razmaknute, ruke leže uz tijelo sa strane, dlanovi otvaraju. Leđa držite uspravno.

2. Mentalno opustiti svaki mišić od nožnih prstiju do vrata. Brada spuštena, ali usta su zatvorena.

dijete poza

Sjednite prekriženih nogu, potplati naruzhu- noge i koljena zajedno. Nagnuti prema naprijed sve dok čelo dodiruje pod. Dlanovima duž noge, dlanovi otvaraju. Mentalno opuštanje.

jednostavno istezanje

1. Stanite besplatno, noge malo razmaknute, ruke dolje sa strane, leđa ravna, a oči su veseli.

2. Svežite prste, podignite ruke iznad glave, okrenite ruke, s dlanovima prema gore, povući teško i zadržati nekoliko sekundi.

3. Iz prethodnog položaja nagnuti prema naprijed, držeći leđa ravno, ruke na istoj liniji s spinoy- posegnuti i ostati u tom položaju.

4. zavoja natrag, držeći leđa što je više moguće i ostati pryamee- protežu.

5. Opet, podignite ruke iznad golovoy- sada je nagnut na lijevu stranu, držeći torzo pryamym- protežu i zadržavaju.

6. Ponovite ovu yoga vježbe na desnoj strani. Zatim se polako vratite u početni položaj, stavi ruke na strane i opustiti.

Rotacija glave

Opustite se uz jogu i uprazhneniya- donja čeljust, ali šuti. Ne obraćajte pažnju na neke grebanje zvukova sa strane na vratu, to je sasvim prirodno. Izvoditi vježbe 5 puta u svakom smjeru.

1. Spustite glavu tako da mu brada odmarao na gornji dio prsa.

2. Polako okrenuti glavu na desno, pokušavajući dodirnuti desno uho na desnom ramenu.

3. Nastavite rotacijskog kretanja, tako da je glava bačena natrag, koliko je to moguće.

4. Nastavite okretati, tako da je lijevo uho dotakne lijevom ramenu, a zatim se vratite glavu u početni položaj.

vrat fleksije

1. Stavite ruke s prstima isprepleteni iza glave, koljena na strane.

2. Povucite glavu dolje ruke dok brada dodiruje prsa. Time se smanjuje koljena zajedno.

3. Držite otprilike 10 sekundi. Polako ponoviti yoga vježbe 3 puta.

okretanje glave

1. Stavite dlan svoje lijeve ruke na unutarnjoj strani glave, a dlan desne ruke - na bradi, prsti su na desnoj strani.

2. Polako pritisnite bradu na lijevu stranu koliko je to moguće. Držite poziciju za 10 sekundi.

3. Nježno vrati glavu u početni položaj, promijeniti ruke i pritisnuti desnu ruku. Opet, kašnjenje od 10 sekundi. Ponovite 3 puta u svakom smjeru.

Vježba za oči

1. U sjedi ili stoji opustiti, ali leđa su ravna. Gledaj ravno, a zatim podignite svoje oči i pogledajte što je više moguće, bez pomicanja glave.

2. Okrenite svoje oči što je više moguće u desno.

3. Pogledajte dolje što je prije moguće, bez zatvorio oči.

4. Skrenite lijevo oko.

Učinite ovu vježbu umjerenom brzinom (na teret kretanja između svake dvije) najmanje 5 puta, prvo gleda na desno, a zatim 5 puta, gleda u lijevo.

lav Poza

1. Sjednite udobno s leđa ravno, bilo prekriženih nogu ili na njegovim prekriženih nogu, ili na stolici.

2. nagli pokret snažno držati jezik prema naprijed i dolje, širom otvorenih očiju, napinjanje sve mišiće oko očiju i snažne prste povući naprijed. Stand položaj 5 sekundi i polako izaći iz ove situacije. Učinite vježbu 3 puta.

podizanje ruke

1. Sjedi ravno, noge zajedno. Ispreplesti prste iza leđa, držeći ruke ravno.

2. Okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema dolje kako bi ramena ravnih i podignu ruke što je više moguće, bez da ih savijanje. Ne naginjite svoje tijelo prema naprijed. Držite poziciju za 10 sekundi. Ponovite 2 puta.

Ovlaštena pravilno disanje

1. Stanite uspravno s rukama na leđima. Ispuštanje zraka iz pluća, napuhavanje trbuha prvi i disao polako i ritmički, u potpunosti puneći pluća.

2. Zadržite dah brojeći do četiri. Oštro izdahnite kroz nos dok povlačenjem želudac. Ponovite 10 puta za nachala daljnjem prodelyvat vježbe više puta.

Cijeli pravilno disanje

1. Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Besplatno svjetlost iz zraka.

2. Udahnite duboko i polako, podižući ruke u stranu, istovremeno diže na prste.

3. Spojite ruke iznad glave, diže kao visok kao moguć na nožnim prstima, držeći ravnotežu na kraju inspiracije.

4. uzdisati polako, vukući trbuh, polako spustite ruke i spustiti na cijelom stopalu. Uvijek disati samo kroz nos. Ponovite 5 puta početno razdoblje-s iskustvom - više puta.

trbušni povlačenje

1. početni položaj - stoji, malo čučeći, s rukama na bokovima, kao što je prikazano na slici. Udahnite, istezanje želudac za lako punjenje.

2. Dramatično uključiti trbušne mišiće što je prije moguće. Zatim ih naglo gurati naprijed. Ponovite 10 puta, a zatim obaviti duboko udahnuo ponovno.

Pravilno disanje kroz nosnice alternativnim

1. Postavite kažiprst na obje ruke na čelo. Zatvorite jednu nosnicu palcem.

2. Polako udišite kroz drugu nosnicu.

3. Zatvorite nosnicu srednji prst i maknuti palac s drugu nosnicu. Nježno uzdisati. Udahnite opet po istom nozdryu- zatvoriti nosnicu palcem i otpustite drugu nosnicu.

4. Nastavite disati kroz jednu nosnicu naizmjence kao što je gore opisano.

Čučanj s rukama iznad glave

1. Stanite uspravno, ruke u stranu, noge zajedno.

2. Uspon na nožnim prstima i podići ruku dok se dlanovi spojiti na temeni- laktovima u stranu.

3. savijte koljena i polako čučanj dolje, borave na prstima.

4. Polako gurnite koljena. Držite ovu poziciju za najmanje 5 sekundi. Zatim tiho ispraviti legs- pada na pete i spustite ruke. Ponovite 2 puta.