Vježbe za istraživanje donji pritisak: u zemlji i teretane

Malo je vjerojatno da će se naći barem jednu djevojku koja je u potpunosti zadovoljna svojim likom. Neki vrlo je priroda obdarila dobar oblik koji jedva zahtijevaju daljnji razvoj. Drugi su prisiljeni stalno održavati određenu državu, a ne rijetko uživanja u gastronomskim užicima, redovito bave tjelesnom aktivnošću.

Bez trening naše tijelo mišići gube tonus i elastičnost. Još jedan prastari problem - povećanje potkožnog masnog sloja. Tu je adekvatna rješenja - vježbe na donjem tiska za djevojke kod kuće. Ako nemate dovoljno volje da se uključe u self-odnose se na fitness instruktor u teretani se bilo trbušne vježbe za žene uključene u program obuke.

Slijedite donji tlak kod kuće

Donja press - to je dio ravni trbušni mišić. Od svoje elastičnosti ovisi o tome koliko stane i malo trbuh volje. Fizička aktivnost - to je samo pola bitke. Ispravak figure sa zadatkom da pumpa donji pritisnite zahtijeva integrirani pristup:

• pravilnu prehranu;
• racionalni gorenje kalorija;
• redoviti snaga i kardio (vježbe).

Kada se vježba u donjem tisku:

1. Nije potrebno iscrpiti sebe previše ponavljanja.
2. Treba obratiti pozornost na tehniku ​​izvođenja pokreta.
3. Opterećenje na hip flexors ne smije biti moguće, inače noge će se brzo umoriti.

Vidi također:

• Vježbe za donji tisku
• Kako izgraditi pritisnite za 1 tjedan brzo i točno?

Razmislite neke vježbe na donjem tiska za djevojke kod kuće. Većina njih se izvode u ležećem položaju. Ne trebate poseban sportski appliances- mat ili deku presavijenu dva puta je dovoljno.

„Biciklisti”

Izvodi se u ležećem položaju. Polaganje ruke iza glave. Sada, jedan po jedan težak do koljena na suprotno koljeno. Jedna noga savijena u koljenu i dizala sama paralelno s tijelom, druga noga je ravna. Lagano podignite gornji dio tijela (glava, vrat, lopatice) i nacrtana na suprotnu lakta koljena. Slično izvršiti drugu nogu. Ne brzo se kreće, 2-3 ponavljanja 20-30 puta.

„škare”

Ruke uz tijelo. Noge ravne, lebdeći iznad poda. Vršimo širok, brze promjene raspoloženja s malo prekriženih nogu. Cijeli gornji dio tijela do stražnjice odmaraju na podu. Broj puta - koliko preživjeti, ponoviti 2-3 puta.

„Obrnuti krckanje”

Početni položaj, kao u „škare”. Noge zajedno, cijelo vrijeme, čak. Podignite donji udovi najprije okomito na pod, a zatim otkinuti zdjelicu i samo torove. Sličan problem - s nogama savijenim u koljenima prema dolje. 2-3 ponoviti 20-30 puta.

Podizanje nogu

položaj tijela, kao u prethodnoj vježbi. Noge podignite okomito prema gore, je izostavljen, ali ne u potpunosti. I tako je 10-20. Da li 2-3 ponavljanja.

Vježba mačka ljuljanje pritisnite naglasak na laktovima

Početni položaj - na sve četiri. Gornjih udova se može staviti u nosač na četkicu. U našem slučaju - vježbe mačka sa swing press-up na laktove. Kada udišete izostaviti glavu, zaobljena leđa, privući u želucu. Kada uzdisati - savijanje leđa, podigao glavu. Sporo. Počnite s 10 puta, dodatno može povećati učestalost i broj pristupa.

A ako ne u sobi?

Sve se to može ponoviti i tamo. Dodajte tome trbušne vježbe za djevojke na traci u teretani. Najbolja pritisnuti potkoljenice će ustati u vise na traci. Donja noge su ravne ili savijene u koljenima mora biti podignuta iznad razine zdjelice. Što je veći uspon, veće opterećenje na mišiće. Izvođenje nije brzo, nastojimo da ne jeku. Mi smo radili puno posla. Trudimo se nositi na 2-3 serije po vježbi.

Vidi također:

• Kako ljuljačka za novinare djevojke kod kuće?
• Vježbe za savršen struk i pritisnite
• Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?

Napuhati donji press proces kako bi bila učinkovita, nije nužno koristiti cijeli skup vježbi. Dovoljno je izabrati najviše odgovara. No, ne zaboravite redovito vježbanje. Možete početi sa 2 puta tjedno, a kasnije idu na 3-4. Vježbe za donji tisku također trebao biti u kombinaciji s opterećenjima na druge grupe mišića.