Dijeta za mršavljenje i smanjenje težine

Ako se ograničiti na ne ući u hrani, psiholozi savjetuju da ide na trik. Svaki jelo: juha, salata, meso, orasi - treba poslati na posebnoj pločici. Kao što je hrana će biti apsorbirane na stolu će početi raste brdo prljavog posuđa. Na kraju, vizualne podsjetnike ukrotiti apetit. Koja je dijeta za mršavljenje i smanjenje težine?

Koliko puta na dan da bi ljudi trebali jesti? Ljubitelji prirodne hrane vjeruju da, poput životinja, ljudi moraju jesti jednom dnevno i to tek nakon aktivnog rada zamjene lov. Uostalom, oni rang kao osoba prema redoslijedu predatora. A zaboravlja se da je u ne previše uspješnih dana životinje ostaju bez hrane ... Međutim, psiholozi vjeruju da su ljudi u svojim prehrambenim navikama i strukturi čeljusti radije ukazuje na sve jede. Ona ima više zajedničkog s velikim majmunima, medvjedi i svinje, koji koriste hranu kao biljnog i životinjskog podrijetla, a ne u jednom danu, najmanje tri. Stoga, bez doručka, ručka i večere, mudar čovjek je neophodan. Pogotovo ne odustaju prigristi. Samo oni moraju biti točne: bez stalne hvataljki komada, što na kraju može postati gladak prijelaz iz jednog glavnog obroka na sljedeći.

U većini medicinskih dijetama, koje su razvili stručnjaci, česte obroke pretpostavlja. I ne slagati s gubitkom težine i liječenje pretilosti bez njega. Nutricionisti su odavno zaključili uzorak: tijela sadrži rijetke obroke način štednje. U tom slučaju, čak i izbornik niske kalorijske ne može dati snagu: tijelo će pokušati stvoriti rezerve, povećanje masnog tkiva. Naprotiv, kada je osoba pored glavnih obroka čini jednim, dva ili čak tri užine dnevno, vaše tijelo lakše dio s viškom masnoća i mršavljenja je brži.

Osim toga, česti obroci za mršavljenje i smanjenje težine može izbjeći akutni glad koja obeshrabruje prejedanje. I normalizirati metaboličke procese: u pozadini česte snage poboljšava proizvodnju probavnih enzima, hormona, snižava kolesterol, vraća na normalnu razinu šećera i inzulina u krvi. Postoji nekoliko pravila koja omogućuju da odaberete optimalno vrijeme za užinu. Prije svega, potrebno je dogovoriti između obroka. Valja uzeti pauzu i onda, kada nema glad, ali u kutu svijesti već imao ideju, ako se nešto ne žvakati. Ne nužno poslati komad u usta je strogo između doručka i ručka, sasvim je moguće da je mini-obroka vrijeme pomaknut bliže jedne ili druge glavne unosa hrane.

Ako ste jedan od onih mršavljenje mršavljenje i tjelesne težine smanjenje da je oko prigristi previdi zbog teškog posla, koristite preporuku nutricionista: precizno bilježi zalogaje na vrijeme, postavljanjem podsjetnik jesti na mobilni telefon ili tvornica usluge. Nije teško pogoditi da je najvažniji snack - ručak (koji može biti od dvije vrste), i poslijepodnevni čaj. Ako ste jedan od onih koji se budi u jutro je tako gladan, svakako tijesno doručak, prvi obrok između večere i te bi trebao biti jedete samo voće. Možete koristiti bilo svježe i slatko, jedina iznimka - banana i grožđa, imaju visok glikemijski indeks (oni drastično povećati razinu šećera u krvi). Volumen voća zalogaje za mršavljenje i smanjenje težine je izabran pojedinačno. U pravilu, najmanje dio - voća ili slide rezati voće ne prelazi veličinu šake. Maksimalna - šaka ili tri handfuls. Drugim riječima, na ručak, što si možete priuštiti veliku jabuku ili naranču, ili dva ili tri mandarine, kivi ili dva velika. Počastite se „sove” kategoriju, a ujutro jedva Ulijte šalicu kave ili čaja s malim komadom nečega? Ručak biti gušći i hranjiv.