Prednosti treninga snage za tijelo

Ne morate impresivne biceps i triceps? O „U redu, nitko ne inzistira. Međutim, to nije razlog da se potpuno odustati od treninga snage, kažu stručnjaci. Vježbe s utezima, mrena i druge ponderiranja pobijediti, ne samo u masti na trbuhu, ali i stres, smanjiti rizik od srčanih problema i bolesti rak. da ne spominjem činjenicu da uz njihovu pomoć, vaše obline će biti povoljniji izgledati u kupaćem kostimu. Unatoč svemu tome, samo 15% žena obavljati yoga vježbe barem dva puta tjedno. imate barem 12 razloga da se pridruže ovom elitni klub. Što je prednosti treninga snage za tijelo?

Do sada, mnogi ljudi vjeruju da je kardio - univerzalni katalizator za kontrolu depozita u problematična područja. No, znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji ne mislim tako. Oni proveli su eksperiment: jednu grupu mršavljenju u roku od nekoliko mjeseci dobio samo aerobne vježbe, a drugi - i aerobni i snage u jednakim dijelovima. Kao rezultat toga, svaki od sudionika izgubili prosječno 9 kg. S jednom, ali da oni koji su njiho, izgubila 2,5 kilograma više masti od muškaraca u prvoj grupi. Posljednji spaljivanje ne samo masnoće, ali i mišićne mase, i „bacanje” - upravo ono što tijelo ne treba. Usput, pala kilograma masti brzo može vratiti ako se mišići ne dobivaju potrebnu opterećenje istodobno s prehranom.

Vraćajući se kući iz teretane, možete se zalijepiti na kauču i zadržati aktivnost zrcaljeno book. No, to ne sprečava proces spaljivanja kalorija. Činjenica da mišićnih vlakana zahtijevaju više energije da se oporavi od anaerobne opterećenja. Eksperimenti su pokazali da nakon intenzivnog treninga za cijelo tijelo, u kojoj je bilo najmanje tri snage vježbe, metabolizam se ubrzava za period od 39 sati. Dodaj u da su troškovi u teretani. Na primjer, složeni pokreti osam (oko 8 minuta) - gubitak od 159 do 231 kcal. Definiran i tonirana tijelo izgleda puno privlačnije nego samo loše. Isto tako, nažalost, s godinama, mišićno tkivo zamjenjuje sa masti. Ako proces nije pod kontrolom, to će povrijediti struk, jedan kg masti po volumenu je 18% više nego kilogram mišića.

Naučite živjeti u skladu sa samim sobom i svijetom u korist tijela ne može samo uz pomoć joge. Recept za temu članka: ljudi koji rade trening s utezima tri puta tjedno su manje skloni izljevima bijesa, te općenito više vjerojatno da će ostati u dobrom raspoloženju. Kao što znate, s godinama, kostur postaje krhka, što povećava rizik od prijeloma. Ali možete voditi brigu o stabilnosti kostiju unaprijed. Kako - što vjerojatno već pogađate. Tijekom 16 tjedana treninga snage gustoće bedrene kosti i sadržaja povećao se za 19% u kosti proteina osteokalcinskom krvi.

Na Sveučilištu u St. Petersburgu proveli su eksperiment sa 169 pretilih ljudi. Promatranja su pokazala da osobe koje ne plaćaju zapošljavanje najmanje tri sata tjedno, jeli više prehrambene dopušteni 1500 kalorija dnevno. Usput, povratna informacija je moguće da oni koji snack prigristi štetan, često sabotirao putovati u teretanu. Fitness plus pridržavanje prehrane - par koji vas drži u pokretu: šteta da se baci jednu stvar, ili svi rezultati će doći na nulu. Često rada u teretani - i teškoće života će biti nelagodno. Ovo nije igra riječi, ali istina života. Radosti, koji se bave, niže razine hormona stresa u krvi u usporedbi s kauč krumpir. Osim toga, ljudi s dobrim mišićnu masu pritiskom stresa brže vraća na normalnu razinu. Ne zaboravite da je „kardio” - ovo nije isključivo aerobna tjelovježba. Kružni trening s utezima automatski povećava otkucaje srca za 15 otkucaja u minuti. To je više nego što je to, recimo, normalan rad. Tako treninga snage ne samo da jača mišiće, ali i raditi s kardiovaskularni sustav bolje nego aerobik.

University of Michigan stručnjaka otkrili da ljudi koji dva mjeseca za tri sata tjedno za trening snage obavlja za dobrobit tijela za sve grupe mišića, smanjenje svoje dijastolički (donji) krvni tlak 8 bodova. To je dovoljno da 40% kako bi se smanjio rizik od moždanog udara i 15% - srčani udar. Dream promocije, ili barem o hvale stroge šefa? Zatim pažljivo pročitajte: produktivnost sudionika jednoj od studija povećana je za 15% u odnosu na dane kada su vršili. Sada razmislite: ispada da je na dan tečaja ste u mogućnosti da (u teoriji) u osam sati raditi sve stvari na koje u neko drugo vrijeme bi otišao 9 sati 12 minuta od vas. Ili, recimo, možete raditi svoj stabilan devet, ali ne više. Osim toga, nakon treninga dužnosti više potaknuti - da, to je također pokazao od strane znanstvenika. Sveučilište u Južnoj Karolini utvrdili da sveobuhvatan trening snage smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Drugi znanstvenici su otkrili da oni koji imaju prosječnu dob dizanih trenutno jakim mišićima, mogu živjeti i do 85 godina, bez ozbiljnih bolesti.