Vježbe za zdravlje tijela

U ovoj publikaciji ćemo govoriti o vježbi za zdravlje ljudskog tijela. Oni su različiti, ali u isto vrijeme su vrlo korisne za ljude da biste dobili jači u tijelu i duši, a zbog pokreta - život!

1. hodanje naizmjenično s vježbama:

- točka,

- na vanjskom i unutarnjem rubu stopala,

- dostavaniem s koljena prsa

- dostavaniem s petom stražnjice,

- s valjkom od pete do pete,

- Odvojiva korak

- na prstima.

2. Oslobođenje zajedničko: dosta se crvenilo pobijediti ruku na oslobađanje zglobovima ruku i nogu, duž kralježnice, koliko će moći dobiti (ali ne na kralježnicu!). Zbog protoka krvi poboljšava proizvodnju zglobne tekućine.

3. Sjedeći ispred izvucite ruke i noge. Nagnite ruke i noge naprijed i natrag, s jedne strane na drugu, rotirati ih u krug s desna na lijevo.

4. Nagnite glavu naprijed i nazad, a zatim pokušati gledati lijevo i desno rame, okrenite svako uho kako bi dobili rame, okretati glavu od strane na stranu. Nagib i zakretanje glave vrši se polako kako ne bi ozlijediti vrat, tri ili više puta.

Vježbe za zdravlje tijela i nogu

5. IP -. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Vježba „bicikl” naprijed-nazad.

6. IP -, također. Podignite ravno nogu na vrijeme za 5 puta.

7. IP -, isti. Savijte koljena, stavite u širini ramena. Vraćajući se u početni položaj, stisnuti prepone. Trčanje 5 puta.

8. IP -, isti. Savijte koljena, stavite u širini ramena. Podignite jednu nogu savijena u koljenu i pokušajte dotaknuti stopala do koljena druge noge. Ponovite s drugom nogom. Provedite 5 puta.

9. I. n vježbe -. Ležite na lijevoj strani, naslonjen na lijevu lakat, desni dlan u ovom slučaju leži na podu blizu lakta lijeve ruke, desnu nogu malo ispred lijeve noge ravno. Izvođenje ljuljačke desnu nogu do 5 puta i više.

Da bi malo iza lijevo desnu nogu i ponovite ljuljačke. Bend desnu nogu u koljenu i sjeo uspravno (kao da udaranje). Isti opet lijevo stopalo.

Vježbe za zdravlje kralježnice i tijela

10. IP -. Dobiti na sve četiri. Desna ruka kroz stranu podići i pogled na dlanu jedne ruke. Zatim izostaviti ruku i stavio je na njegov lakat (kao školarac na stol, koji želi da odgovori), a zatim spustite podlaktice na podu, dlan okrenut prema gore, stavi na vratu leži podlaktice i pogled na njegove ruke, usmjerena na nebu. Povratak na početni položaj i ponovite isto za drugu ruku. Provedite 3 puta.

11. IP -, isti. U isto vrijeme povući svoju lijevu ruku i desnu nogu. Ovdje glavna stvar - da se protežu ruku i nogu kralježnice, stoga požurite tijekom vježbe ne može biti bolje da bi ga više. Provedite 3 puta za svaki par nogu ruku.

12. „Mačka se penje ogradu.” iP - isto. Bend u struku (zdjelica je okomita na pod kutom od 90 stupnjeva), dojke dotakne pod, ruke produžen naprijed. Gore, ravnanje ruke, vratiti u početni položaj

Protežu cijelo tijelo za ljudsko zdravlje

13. IP - sjedi na podu, noge ispružene. Raširiti ih koliko god je to moguće, uzeti desnu ruku na vanjskom rubu desnom nogom, proširiti stambeni paralelno s desne noge, lagano savijanje u koljenu. Stavi lijevu ruku iznad koljena desne noge i staviti pritisak na tom mjestu na sedam račune. Tijekom vremena, noga za opuštanje, ali da nastavi. Sve to vrijeme, povucite prst od desne noge na. Jezik je onda u točki zraka (Vayu-nabhi-mudar) preko gornjih zuba na otprilike sredini gornje usne. Izvođenje proteže od jedne minute ili dulje za dobrobit. Ponovite isti u drugom smjeru. Tada je isti, ali za dvije noge u isto terenu u unutarnjem rubu stopala, zatim grabbing stopala na vrhu. Ako ne dođete do stopala, moguće je da se na gležnju.