Vježba za korekciju

Korištenje raznih fizičkih vježbi da biste dobili osloboditi od viška težine je opravdana i logična. Uzrok pretilosti je kumulativna mast, koja je formirana zbog zaostalog energije u tijelu. Tijekom vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela mišića naporno rade, energija se troši, mast se koristi.

Razmislite neke vježbe za korekciju.

1. Vježba za mršavljenje u prsima

- Stanite uspravno, noge ramena width apart, poziciju na, savijati u laktovima, dlanovi spojiti s prekriženim prstima na prsima razini. Povucite ramena natrag i dolje, čvrsto stisnute ruke. Opuštanje (10-15 pristupa);

- ležeći na leđima, raširio ruke razmaknute, tako da se lopatice dodiruju pod. Stisnite ruke u šake, podići, opisujući luk, stisnuti šake, opuštanje (15-20 pristupa);

- Sjednite na stolicu, s rukama naslonjen na rubovima sjedala. Počiva ruke kao da pokušava se podići preko stolice (15-20 pristupi);

- Slijedite prozore na zidu stoji, oslanjajući se na ruke (15-20 pristupi).

- ležeći na trbuhu, naslanjati dlanove na podu na liniji prsima, laktovi lagano podignuta, noge držati zajedno. Podignite trup, ravnanje ruke i urušavanja u donjem dijelu leđa (15-20 pristupa);

- leži na podu na trbuhu zaporni kraka, brada dotakne pod. U isto vrijeme, pokušati otkinuti poda prtljažnika i noge, savijati, izravnati ruke i gurajući ih natrag koliko god je to moguće. Sigurna u tom položaju 3-5 sekundi, vratite se u početni položaj (8-10 seta);

- pozicionirati se na koljena pred dvije stolice, naslanjati dlanove na svojim mjestima. Sada savijati obje ruke i pokušati što je više moguće ispod donjeg prsa na udisaju, a zatim se vratiti u početni položaj (15-20 pristupi);

- uzeti naglasak leži. Ocijeđenu od poda 10 puta, nakon njih slijede činjenice da je leđa i ruke ostaju ravna.

Navedene vježbe za korekciju će vam omogućiti da brzo kupiti željeni oblik.

2. Vježba za izgubiti težinu u struku

- sjedi na rubu stolca, uzmi ruke. Trčanje nagnuti unatrag koliko god je to moguće, a ne da je nogu s poda. Trčanje 20-25 pristupe;

- u ležećem položaju na podu za obavljanje rasti lagano savijene noge za 3-4 seta dok ne osjetite jak umor;

- stoji stavi noge razmaknute, ruke blago savijene u laktovima i podići. Trčanje trostruki mršavi na lijevu, proljeće, i postupno povećanje amplitude skretanje tijelo natrag, natrag u početni položaj. Zatim ponovite isto na desnoj strani (10-12 setovi);

- Stajati uspravno, stopala postavljena ramena width apart, staviti ruke ispred grudi. Pratite trostruko torzo okreće na desnu stranu, kao da traži leđima, vratite se u početni položaj. Točno isti pokret se izvodi prema lijevoj strani (20-25 pristupi);

- u ležećem ruke spuštene uz tijelo. Bez naglih pokreta podizanja tijela, okretanje prsa, i sjesti, okretanje ramena. Zatim smo se vratili na početni položaj. Možete eksperimentirati, stavljajući ruke iza glave, da ih ravnanje. Trčanje 15-20 pristupe;

- vježba „ljulja stolica” - Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, podići glavu i noge, oponašajući pokrete ljuljanje, nošenje role naprijed i natrag. Vratite ne nasloniti, pritišće ga na prsa. Izvršite opće blagostanje.

Ove vježbe za korekciju učinit će vaš struk osa!

3. Vježba za izgubiti težinu u bokovima

- Stajati uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke otopiti u strankama. Odvojite lijevu nogu na nožni prst natrag, zategnuti bedrenim mišićima. Isto opet za desnu nogu. Ukupno 15-20 pristupi svakoj nozi;

- Stanite na desnom koljenu, lean ravne ruke na podu. Uspravio lijevu nogu i povući se, popraviti položaj, vratite se u početni položaj. Stanite na lijevom koljenu i isto ponovite s desnom nogom. Izvođenje 10-15 pristupe;

- Stajati uspravno, lagano otopiti u ruku pod ruku. Da li spore role s pete na prste, pomičući težište (10-15 pristupa);

- ležeći na trbuhu, stavi ruke pod glavu, stavljajući ih na dlanovima prema dolje. Podignite leđa i lijevu nogu, a zatim ga premjestiti na lijevo. Povratak na prvobitni položaj, ponovite isto s drugom nogom, smještajući ga u desno (10-15 pristupa za svaku nogu);

- uzeti u sjedeći položaj na petama, izravnajte kralježnicu, ruke iza glave. Pratite stražnjice okrenuti u desno, premjestiti težište na jednoj strani, natrag u početni položaj. Učiniti isto na drugu stranu (15 pristupi u svakom smjeru);

- leži na podu prevrnuti na svojoj desnoj strani, malo savijati koljena desne noge, povući svoje utakmice uz tijelo, savijte lakat, zdesna i zamijeniti ga pod obraz. Zategnite trbušne mišiće jaka, opisuju ravno lijevom nogom polukrug, da se kreće naprijed i nazad. Trbuh opustiti, ponovite vježbu ima na lijevoj strani.

Pomoću ove vježbe za oblikovanje tijela, brzo ćete doći do najboljih rezultata.

4. Vježba za izgubiti težinu u stražnjici

- Stajati uspravno, koljena lagano razmaknute, prsti bi trebao biti okrenut prema unutra. Na dubok dah stegnite stražnjicu mišiće, povucite vaš želudac i lijeva noga povući, okrenuti nos van i popraviti položaj 10 sekundi. Izdahnite. Ponovite isto za drugu nogu;

- leži na podu licem prema dolje, stavite jastuk ispod trbuha. Povucite prednji dio obje ruke, stisnuti dlan vaše ruke, podignite bradu na podu. Udahnite i povući se s obje ruke, dodirivati ​​šakama stražnjice. Uzmite u početni položaj. Nakon ponovnog opuštanje ponoviti.

Iz svake skupine vježbi za korekciju lik, odaberite nekoliko i napraviti svoj program. I vaš lik će biti savršen!