Dead Rod: kirurška tehnika s dvoručni uteg ili bučica za žene

Pravo akcija na rumunjskom deadlift osigurati skladan razvoj glutealnu mišića. Unatoč činjenici da je opis vježbi imaju izraz „ravne noge” vježbe treba provoditi uz pravilno savijenim nogama. Na tom dijelu tijela treba stvoriti stalnu napetost. Kada su došli do najniže točke kretanja potrebno savijati koljena jači od gornje točke.

Zbog upravo tom položaju su noge zglobovi su zaštićeni od slučajnog oštećenja. također pridonosi održavanju struk progib. A ako je nagib raditi na ravne noge, kako bi se očuvala stan leđa će morati naprezati kralježnicu.

Tradicionalno, noge u ovom treningu treba staviti zajedno. Međutim, moguće je odabrati neku drugu opciju (rame width apart). Glavna stvar - da se najudobniji položaj za učinkovite napore.

Dead žudnja za ženama daje tehniku ​​izvedbe:

1. Postanite početni položaj - točno, pol u rukama (prianjanje na vrhu). U tom slučaju potrebno je osigurati da se uspravno, lagano zaobljena u križima.
2. Spustite šipku polako uz nogu. Niža točka u kojoj morate da se zaustavi - samo ispod koljena. Ova faza je popraćeno jakim proširenjem stražnjice leđa. Post držati labav, ja ne gura i ne drži noge.
3. Zadržavanje polako, podići bar, samo ga vozi po nogama.

Kada trening ti ne treba zaboraviti važne stavke:

• inhalirati prilikom spuštanja šipku i izdahnuti kada je pokupila;
• održavati konstantnu napetost u mišićima;
• spriječiti punu ekstenziju noge.

Jedan od najpopularnijih opcija za vježbanje - mrtvo povući s utezima. Tehnika ne osiguravaju značajno razlikuje od pola. Važna značajka - potreba da se stalno paziti na položaj budaletina. Kada ste u donje i gornje točke mora biti kontroliran kako bi se izbjeglo čak i najmanje devijacije školjke. Samo pridržavanje ovog pravila osigurava ravnomjernu raspodjelu tereta na par mišića.

Kada je rumunjski mrtvo dizanje s utezima je potrebno izvršiti sljedeće korake:

1. Uzmi početni položaj - za podizanje bućica, postala ravna, urušavanja u donjem dijelu leđa i ramena na kvadrat.
2. Polako nagnite tijelo naprijed, lagano savijanje koljena, do točke sredine tele.
3. Postupno ustati iz donjeg položaja, aktivno naprezanje mišića stražnjice i bedara.

Što greške treba isključiti?

Postoji nekoliko čimbenika, zbog čega je rumunjski porast ne samo nema učinka, ali također može uzrokovati ozljede. To je opasna greške koje se često naškoditi trening:

• zaobljena leđa. Zbog toga, vježba neće imati koristi, zapravo - ne postoji rizik od ozbiljnih ozljeda. Obvezni zahtjev - da se držite leđa na prstima, držati kralježnicu apsolutnu iskrenost,
• uvlačenje klipnjače predaleko od nogu. Ljuska treba biti što je moguće bliže tom dijelu tijela, gotovo je dodirujući u izvedbi;
• savijanje ruke u laktovima. Uz značajnu težinu sportski instrumenta ne uvijek rade da bi ga silom od samo rukama i šakama. No, pomoću Curl koljena ne može poboljšati držanje. Moramo uzeti ljuske s manje težine ili primijeniti posebne trake.

Vidi također:

• Kako to učiniti deadlift? tehnika izvedba
• Cijela istina o treninga snage za žene
• Kako napraviti elastičnu dupe? učinkovite vježbe

Sa dizanja i može ojačati mišiće bedara i stražnjice. Osim toga, vježba razvija elastičnost loza. Izobrazba se provodi pomoću štapa, ponekad - s utezima. Držeći se provedbi tehnologija ove vrste vuče, žena može dati svoje tijelo lijepu sportsku formu. Važno je da se izbjegne pogreške i voditi brigu o očuvanju zdravlja.