Neke vježbe mogu biti opasni za zdravlje

Najlakši način da se uključe u tjelesnog vježbanja kod kuće. Uzmi budaletina, leže na podu i radi ono što se nudi od strane ženskih časopisa u svojim člancima. Neke vježbe mogu biti opasni po zdravlje i rade ih krivo smo pokrenuti rizik od ozljeda, nije dobro.

Neke vježbe su opasni za zdravlje

opasne vježbe za zglobove

Najpopularniji vježbe za stražnjicu i noge su iskorak i čučnjevi. Oni su na snazi, ali njihova provedba je važno da ne griješe. Ne pognuti vrlo niska. Vježba „držanje ribar” pokvaren puno zglobovima koljena nego bilo koji drugi sport. Ako je više od 90 stupnjeva savijati koljena, tako da je moguće tamo izazvati slabe cirkulacije i pinched meniska. Čučeći, pobrinite se da su zdjelice iznad koljena ili bedra paralelna s podom.

Kada smo ustati, držimo naše noge paralelno. Ako želite držati koljena, to će dovesti do ozljede ligamenata ili meniska.

Čučeći kako bi tijelo ravno, uzeti zdjelicu. Kada pognut učitava lumbalne kralježnice i bradu, dlakava prsa, bi pokvariti život dojke i vrata maternice odjela.

Kralježnica ne postoji za uvijanje

Mi pretvara mučenje tijela i različite staze za tanki struk. Što problema može ležati u zasjedi za nas?

Nagnuvši se, ne okrugli donji dio leđa, ne spušten. Kada opisuje vježbe pod nazivom „nagib”, časopisi i treneri zahtijevaju da su izvučeni na tabanima s prstima, koljenima, ne savijati. Ovi zahtjevi su dobri, pod uvjetom da radite ovu vježbu, ne spušten, a iza koljena neće osjećati bol. Inače to nije fiziološka, ​​a time i štetno.

Na sklonosti držati koljena malo mekan, ne vući prema dolje glavu, ruke i prsa, ne dirati bradu, vrat. I to ne smeta da se u ovom slučaju dodir ruke od samo potkoljenice ili koljena i stopala u krajnjem, glavna stvar je ispravna tehnika, a ne formalna provedba vježbe.

Nema potrebe da se okretati tijelo gimnastička staviti na ramenima. Ove pletiva i pretvara u padini, sjedi, stoji, jednom uključena u školski program i bili su pod nazivom „mlin”. Za ljude nakon četrdeset godina, oni su vrlo opasni. U principu, ljudska kralježnica nije namijenjen za okretanje lijevo i desno. Također je moguće da se priviknuti na to od djetinjstva, ali nakon 35 godina takvih nastojanja rade, „razbijanje” kralježnicu vezivnog tkiva i tlo na živčane korijene koji sežu od njega.

Vježba za rectus

Iz godine u godinu se bave želuca preporuča se dizati, noge, tijelo leži na podu. To je prekrasna vježba za trbušne mišiće, rijetko objašnjenje. Ali, ako ste u krivu učiniti ove vježbe, to će biti teško postići efekt.

Vježbajte tijelo naziva se uvijanje uspon. A sve zato što je većina medija, je rectus abdominis, a namijenjen je kako bi se osiguralo da tijelo savijen prema naprijed, kao da se približava rebra do zdjelice, oni su u donjem dijelu trbuha. I imajte na umu da to nije do koljena ili kukova sama savijena tijela, a zglob kuka. Dakle, naslov „uvijanje”, samo tako da se savijanjem u struku.

Često je savjetovao kad nagibima stambenih noge gurati ispod kauča. Ali ako osoba utvrdi, da su mu noge, on se diže na štetu iliopsoasa mišića i hip mišiće, a ne na štetu trbušne mišiće. To samo po sebi je vrlo jak, a kad napuše, to postaje težak i gust. Kao rezultat lumbalne kralježnice proteže prema naprijed, on deformira i vizualno povećava trbuh.

To je lako izbjeći problem, zapamtite ime „uvijanje” i saviti tijelo, umjesto da se uključe koljena i kukovi. Ne amplituda i polako povući rebro na donjem dijelu trbuha, a zatim stroži i isti promet škrt odvodi natrag. Zamislite si ježa, koji je sklupčana u loptu. Noge nikada neće biti uhvaćeni, i savijati ih i stavite noge blizu stražnjice.

Nemojte se obeshrabriti ako se malo suza lopatice i ramena od poda. No, u ovoj vježbi radi novinare.

Ako ste umorni trenirati, a onda duboko udahnuo

Većina ozljeda i pogrešaka javljaju kada je čovjek umoran. Dakle, na kraju treninga je potrebno da smanji intenzitet i pažljivo pratiti opreme. Između vježbi produljiti ostalo. Pravilno disanje može spriječiti umor.

Udahnite sve trbuh, duboko, ne stegnuti remen oko struka, pri udisaju implementaciju ramena i dišem. Ako ne možete disati nos, možete izdahnuti usta. Dah uvijek malo kraća od izdisanja i snage vježbe snage treba pasti na izdisaju. Na primjer, dok sjedimo-up imaju tendenciju da sjedi na udisati i uzdisati ustati. Disanje u svakom slučaju ne kasni.

Ove vježbe mogu biti opasni za zdravlje, pa pokušajte ih učiniti pravilno, tako da ne mogu naškoditi.