Vježbe za uklanjanje svih problematičnih područja u žena

Ako je tijelo bilo problematična područja, ne očajavajte - tu su posebno dizajnirane vježbe za uklanjanje svih problematičnih područja kod žena, koje pozivamo vas da pročitate ovu publikaciju.

Oblik dojke
Za svaku ženu lijepe grudi - izvor ponosa. Ali ako dojke nije baš forma koja je kao, to se može ispraviti. Postoji posebna skup vježbi koje će pomoći financirati grudi u obliku.
1. Potrebno je uspravno stajati ili sjesti, uzeti elastičnu gumu ili ekspanziju i izvadi ruke u visini ramena, s ispravio ramena i leđa. Protežu u rukama elastičnom gumicom ili hvataljku, koliko je to moguće otopiti ruke u strankama i držite ih u tom položaju 10 sekundi, a zatim se polako vratite ruke u početni položaj Izvođenje 15-20 ponavljanja.
2. Cijeđenje kauču: protežu raširenih ruku na kauču, noge ispraviti čarape na podu, ruke su mu se jasno stavi pod ramenima. Bend i ispraviti svoje ruke, dodirivanje grudi kauč. Laktovi ne razmnožavaju. Izvođenje 15-20 puta.

pune ruke posla
Što učiniti ako imate nositi odjeću s dugim rukavima, a ne podizati visoko ruke, tako da ne bude vidljiv problematiku: opuštenu kožu na laktovima do ispod pazuha?
Riješi problem pomoći će ove vježbe: uspravno stajati ili sjediti na stolcu. Pokupiti budaletina (težine 2-5 kg), podignite ih iznad glave i saviti ruke, u isto vrijeme bi bućica iza glave. Podići iznad glave s obje ruke, izravnajte koljena. Ne podizati svoje laktove široko, i držati ih blizu glave. Ponovite vježbu 10-20 puta učiniti 2-3 seta.

Predmet oštrice zona
Ponekad žene i tu je problem, kao i masnoća ispod nabora noževa, koji naglašava donji remen hula-hopke. Uz njezinu pomoć upravljati ove vježbe:
1. Lezite na trbuh, pokupiti budaletina. Da li budaletina kružnim pokretima u oba smjera duž linije 20-25 puta.
2. Lezite na leđa. Ruke otopiti u ruci, sa snagom gurati svoje ruke na podu. Trčanje 25 puta.

Problem Područje ispod pazuha
Eliminirati problem ružnih nabora blizu pazuha, što umanjuje pojavu, a ne mogu nositi majice i korzete, kako bi se ova 2 vježbe:
1. Savijte koljena u sredini prsa, dlanove da bi se sa svojim prstima. Push ruke jedni na druge, kao da je držao nešto u njima. Stisnite nekoliko sekundi se izmjenjuju s opuštanje. Ponovite 30 puta.
2. Lezite na leđa, savijte koljena, da ih se protežu do poda, uzeti budaletina u rukama i podići ih iznad ramena. Ruke na tijelo treba stvoriti pravi kut, a zatim razrijeđen s rukama sa strane, njima savijanje na laktovima. Povratak na početni položaj Ponovite 15-25 puta.

Predmet zona struk
Ako postoji problem prostor u struku, žena ne može nositi pojas ili remen.
Da biste riješili taj problem, pokušajte sljedeće vježbe: stajati uspravno, stavi svoju noge ramena width apart, ruke produžen do strane, paralelno s podom. Trčanje na pravo druge strane, uzeti desnu ruku natrag, a lijeva mu je ruka - desni, dodirnite prsa. Ruke moraju biti u istom smjeru kao i tijelo. Leđa trebaju biti ravna, kukovi popraviti i postići maksimalnu amplitudu. Zatim napraviti skrenuo lijevo, uzeti obje ruke na lijevoj strani. Trčanje u svakom smjeru 30 zavoja.

Problem područje trbuha
Ako postoje problemi s području želuca, morate nositi haljinu s visokim strukom, jer je ostatak odjeće neće pomoći sakriti trbuščić.
1. Lezite na pod, stavi pod stražnjice na dlanu, kako bi se bolje držati leđa, izravnajte noge. Podignite ih s poda oko 50 stupnjeva i donji dio leđa na podu. Učinite 20-30 puta.
2. Sjednite na rub stolice, da se držite sjedala. Polako podignite ravnanje nogu na pod pravim kutom između tijela i nogu. Upravljajte niži tlak bez savijanja leđa. Spustite nogu, izvođenje 15 lifta.

Problematična područja na stranama
Višak masti se često pojavljuju na bočnim stranama, i oni se ne mogu nositi uske odjeće.
Da biste riješili taj problem, preporučujemo ženu učiniti sljedeće vježbe: stajati uspravno, stavite noge ramena width apart, niže ruke s utezima težine 2-5 kg ​​uz tijelo. Je li sklon desnoj strani, morat ćete prstom desnu ruku s budaletina dolje na nozi, a lijeva ruka treba ići gore. Zatim se vrati u početni položaj. Napravite vježbe u suprotnom smjeru. Učinite 15-25 na svakoj strani staze.

Problem Površina unutarnje strane bedara
Opuštena koža na unutarnjoj bedrima sprečava nositi minicu?
Nemojte očajavati. Pomoći ćete ovu vježbu: ležati na podu, pokupiti ravne noge. Razrijediti bitne noge okrenuo šiljasti kut između njih. Protežu do stropa prstiju, koljena ravno, ostati u tom položaju 15 sekundi. Zatim razrijediti nogu na pod pravim kutom, i držite ih u tom položaju 15 sekundi. Nakon toga, širiti noge vrlo širok, koljena ostaviti otkloniti, i dalje povući čarape i ostati na 15 sekundi. Dalje koristi u obrnutom redoslijedu (šiljasti kut, a zatim pravocrtno), položaj čekanje za 15 sekundi. Potkoljenice za 15 sekundi i opustite se. Zatim počnite vježbu više. Postupno će to biti mala napetost mišića drhtanje. Da bi se vrijeme zadržavanja noga od jedne minute, broj ponavljanja - 10 puta.

Problem celulita na stražnjici
Celulit na stražnjici pomoći sakriti duge haljine, poput tunike. I riješiti problem - ovu vježbu: leći, noge savijene u koljenima, stavi nogu na podu, ruke produžen do strane. Stretch stražnjice, polako podignite kukove prema gore, držeći glavu na pod, a ne da se ramena, savijati malo u struku. Povratak na početni položaj, opustite svoje stražnjice. Ponovite 15-20 puta.

Problem s punim krilu
Ako postoji problem s punim krilu, žene moraju nositi duge suknje. Ili eliminirati problem pomoću ove vježbe: stajati uspravno, stavi svoju noge ramena width apart, uzeti budaletina u svoje ruke i pritisnite ih na ramena. Da li 15 lunges, čučnjeva.