Kako napraviti elastičnu dupe? Učinkovite vježbe za čvrsto stražnjicu

Vitak i trim lik - krajnji san svake žene. No, savršeno tijelo - za odabranu nekoliko. Što djevojke, s kojima priroda nije bila tako velikodušna? Ne Glavnoe-- biti razočarani! Doista, u naše vrijeme, postoji mnogo načina za podešavanje na slici.

NajproblematiËniji mjesta u većini djevojaka su stražnjica i noge. Ako debljanje je ta mjesta su povećanje volumena, i zloglasni "kora od narandže„Makni se s njima mnogo teže. No, danas je ljepota standardi zahtijevaju da noge treba biti tanak, a pop - mek i napeta. To se može postići pomoću posebnog set vježbi.

Nedavno, vrlo popularna u Rusiji su pasivni načine kako izgubiti težinu i poboljšati oblik. Proizvođači različitih krema, balzama i drugi. Sredstva uvjereni da je dobar lik nije nužno odustati ukusna, ali visoko-kaloričnu muffins, ili ide u teretanu. Dovoljno je da redovito koriste kozmetiku i rezultat neće dugo trajati. U praksi je sve drugačije. Dakle, ono što su metode učinkovite u borbi za idealan lik?

• Kreme i gelovi za mršavljenje i vratiti elastičnost kože. Proizvođači takvih fondova tvrde da je potonji su u mogućnosti da zategnuti kožu i riješiti se celulita, bez promjene u načinu života i prehrambenim navikama. To je, naravno, u zabludu. Kreme ima snagu, ali samo u kombinaciji s vježbanjem i prehranom.
• Biljni čajevi i eteričnih ulja. U mnogim časopisima i web stranicama pišu da je upotreba ulja i biljnih čajeva pomaže vratiti elastičnost kože, poboljšati oblik, pa čak i izgubiti na težini. Preporuči izradu oblozi s eteričnim uljima i okupati s esencije ljekovitog bilja. Ovi postupci su, bez sumnje, koristan za tijelo. No, kako bi se postigla značajan učinak, moraju se provoditi u suradnji s atletskim vježbama. Samo sveobuhvatan pristup problemu će dati željeni rezultat.
• mršavljenja dijeta. Oni stvarno pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine, naći sklad i eleganciju, a očistiti tijelo. No, za vraćanje tonusa kože i zategnuti mišići dijeta neće pomoći. To će morati učiniti uz pomoć specijalnih vježbi i kozmetici - masaže i oblozi.
• aerobik u vodi. Ova metoda je vrlo dobar za ispravak lik. Vježbe u pomoć vode za vraćanje tonusa kože, a može čak i malo pumpaju mišiće. No, da se dobije savršenu figuru nije dovoljno. Trebamo dodatne vježbe na mišiće stražnjice i nogu. Bazen mora biti najmanje 2 puta tjedno i za dugo vremena.

Kako napraviti lijepu stražnjicu?

Posebnu pozornost treba obratiti na redovitim sportskim aktivnostima. Možete se učlaniti u teretanu, koja se bavi u teretanu, u fitness grupi ili aerobika. Ali, ako nemate dovoljno vremena ili novca za osobnog trenera, ne očajavajte! Sljedeći set vježbi možete učiniti bez napuštanja doma. O učinkovitosti iste, on nije inferioran u teretanu i fitness centrima.

Vježbe se čvrsto za stražnjicu:

• čučnjeva To je univerzalna sredstva za jačanje glutealnu mišiće potkoljenice i natkoljenice. Ova vježba je preporučeno od strane većine fitness trenera. Čučnjevi su jednostavno izvesti i ne zahtijeva osobu na bilo prethodnog treninga. Oni mogu raditi u bilo koje doba dana. Uzmi početni položaj stojeći, noge treba staviti osim u širinu ramena. Leđa trebaju biti savršeno ravno - to je najvažniji uvjet za učinkovito vježbanje! Čučanj s prvobitni položaj, povlačenjem ruke ispred sebe. Gornji dio tijela mora biti u položaju okomito na pod. Slijedite jednostavne čučanj bez opterećenja 50 puta.
• Ako je poželjno, aktivnost može zakomplicirati dodavanjem ne teške (1-2 kg) bućice. Uzmi istu startnu poziciju, uzeti budaletina u rukama i dovesti ih na razinu želuca. Crouch i polako podignite ruke do razine očiju. Dlanovi bi trebali biti okrenut prema podu. Povratak u početni položaj i niže ruke dolje. Učinite vježbu 12-24 puta. Optimalno raditi svaki dan za 2-3 seta. To će omogućiti u kratkom roku dobiti dobar rezultat.
• Lunges - ne manje učinkovite vježbe za noge i stražnjicu. Početni položaj - stoji s raširenim nogama u širini ramena. Leđa trebaju biti ravna. To je najbolje učiniti ove vježbe s utezima. Preporučljivo je koristiti mali budaletina 1-2 kg svaki, iako je na početku vježbe se može obaviti bez njih, kako ne bi sebe preopteretiti. Držite ruke uz bokove, i rotirati dlanove prema unutra.
• Udarci - korak maksimalna vrijednost, koja je na dah. Tijekom kretanja gornjeg dijela tijela treba biti glatka i biti okomita na pod. Važno je kontinuirano pratiti držanje i održavati ga. Kada udarci saviti nogu i lagano dotaknuti pod s koljenom. Vježba bi trebalo biti učinjeno vrlo brzo. Zatim se vrati u početni položaj, ponovite isto za drugu nogu. Na svakoj nozi raditi najmanje 12 napada. Optimalan broj setova - 3, ali možete napraviti 5-6. Na početku treninga čvrsto ne učitavaju svoje mišiće - 3 pristupi će biti dovoljan. No, s vremenom, povećati broj i težinu budaletina.