Tanjurić dijeta. Ključne točke, izbornici i rezultati dijeta

Dijeta tanjur mnogi liječnici i dijeta se ne osjeća tako dobro sastavljen svoj program. Učinkovitost dokaz o lokalnim zvijezdama i izjave običnih ljudi. Stoga, kada se u potrazi za odgovarajućim mršavljenja sustava treba obratiti posebnu pozornost na njega.

Dijeta tanjurić: Istaknute

Glavno pravilo ove tehnike je ugrađen u naslovu: posluživanje hrane mora biti jednaka volumen čaj tanjurić. A ako su ostali uvjeti mogu se zanemariti, varirajući ih za određeni organizam, to je - osnovni i nepromjenjivi. Njegova izvedba je obavezno. Nadalje, broj obroka mora biti jednak 4 m. U većini slučajeva, to je puni doručak, ručak i večera, kao i snack između njih. Kako gusta učiniti svaki obrok - što se odlučite: ako ne možete jesti doručak kašu, iako u tanjurić će krekeri ili voćnu salatu. Ne želim to učitavanje gore na večeru? Možete kuhati par jaja i poslužite s hrpom peršinom. Ako je samo ostao obujam dijela.

U stvari, ova dijeta je teško vladati do kraja. Ali ne mislim da ga čini moguće koristiti pretjerano visoko-kaloričnu hranu. Naravno, manji dio će biti manje štetna od pune, ali višak masti i ugljikohidrata još uvijek sačuvana, a težina se može, kako da ostanu na mjestu, i odugovlačiti u 1-2 tjedna. Trajanje prehrane tanjur je obično 28 dana. No, budući da se smatra prilično lako, a za takvo razdoblje postoji reorganizacija organizma, mnogi produžiti razdoblje mršavljenje, pa čak i napraviti ovu tehniku ​​- osnovni stil života. Kako razumno posljednja akcija - može ocjenjivati ​​samo na odgovorima običnih ljudi i liječnika.

Odvojeni razgovor zaslužuje pitanje stavljanja proizvoda na tanjurić. Kako se kretati? Sloj proizvoda naslaganih na tanjur, mora biti dovoljno tanka da ne izdižu iznad njegove rubove. Ako povrće može biti malo iznad norme, uz neke žitarice, krumpir, banane, kao i pekarskih i mesnih prerađevina bolje ne dobiti volumen.

Dijeta tanjur: meni nutricionista

Jasni izbornici u tom postupku, naravno ne. Svaka žena stvara personalizirani dijeta, s naglaskom na potrebe organizma. No, svatko želi da se rezultati više smisla, a za tu nutricionisti su predložili neke dopune glavnih pravila, dopuštajući da se stvori plan obroka koji vam omogućuje da biste dobili maksimalnu korist iz prehrane, ali barem - zla.

Odbijanje brze hrane, čak iu tanjur je neslužbeni zahtjev. To uključuje ne samo hamburgere i Colu, ali i razne polu-gotovih proizvoda. Bilo dimljeni junk hranu na stolu: bolje je uzeti komad pečene ili pečenog mesa, a ne nekoliko kriški salame ili cervelat. Kobasice, mali shpikachki i ostali predstavnici ove skupine također su zabranjene za vrijeme trajanja dijete.

Mesni proizvodi su dopušteni, ali to mora biti pravo meso: Lean preporučeno. Više da je vrijedno pamćenja: osim što će imati više zelenila ili krupica, stoga količina mesa pojedene će biti minimalni.

Između junk food duge pauze: 2-3 sata optimalnim, a više od 4 sata između ručka i večere, kao većina izvrstan, ne isplati čekati. Osim činjenice da glad ne može podnijeti, počinju kvara probavnog trakta i gušterače, a to negativno utječe na proces gubitka težine. Nakon 19 sati je moguće, ako je to posljednji, četvrti obrok. Dodavanje više od navedenog broja od njih ne može: osim postati šalicu čaja bez aditiva, jogurt ili toplog mlijeka. Nedavno dopušteno dodati žlicu meda.

Tabua nametnute masti: to je margarin, majoneza, maslac. Kiselo vrhnje mogu biti prisutni u prehrani, ali je bolje odustati i od nje. Salata ispuniti limunov sok ili izostaviti punjenje, pečene i kuhati s vodom. Osim toga, meso u pećnici ne zadržava vlagu, ako je ležao s povrćem ili jabuke. Riba se može pripremiti u foliju i bez vode: ona ima puno vlastitog masnog tkiva. Što se tiče soli, šećera i raznih začina, onda je poželjno da budu oprezni s njima. Jedan šećer obično treba odbiti ili barem smanjiti iznos koji u jela, uključujući čaja i kave.

Izrada svoj izbornik, mnogi ljudi zaboravljaju o važnosti pitke režim. Riječi oko 2 litre dnevno, naravno, nerazuman - za mnoge djevojke je previše, pogotovo kad sjedeći. Rezultat je oteklina. To je puno ispravnije izračunati volumen pojedinca množenjem svaki kg tjelesne težine od 0,03 litara. Bolje je piti? Naravno, biljni čajevi i negazirana šećer voda. Svježi sokovi su u pitanju: oni doživljavaju puni obrok, tako da djeluju brzo Stoga je jedini obrok dnevno.

Dakle, gruba meni jedan dan za prehranu tanjur može izgledati ovako:

1. B: crni čaj (200 ml) uz skute zeleno;
2. Ručak: narezane kriške banana;
3. Ručak: meatballs (2-3 kom.) Riže i mrkve;
4. Večera: kuhana šparoga s rajčicom i bosiljkom.

Vidi također: Strašan Dijeta: recenzije

Dijeta tanjur: recenzije i rezultati

Kao prvo, važno je znati da je sličan postupak liječnici kažu. Spomenuli smo ranije da je za prehranu mnogi od njih ne smatraju ovaj sustav u odnosu na sheme koje uključuju snažnu smanjenje kalorija, uklanjanje većine proizvoda i pr.sereznye promjena prehrane, dijeta tanjur izgleda više nego nježan. Ali, da li je sigurno?

Ako počnete brojati ukupan energetski sadržaj sve obroke, ispunjajući ih ne samo s povrćem, ali i proteinske hrane, ispada da su brojke dobivene dovoljno za prosječnu osobu dovesti pasivni život. Ovaj uredski radnici koji nemaju redovite tjelesne aktivnosti, nadoknaditi psihički. Neće biti teško nastaviti s radom bez obzira na ishod i zdravlje. Međutim, ako rasporedu takva osoba okreće na sport, barem u iznosu od 2-3 treninga tjedno, ovih dana će se izbornik „gladni”.

Sljedeći put, koji se odnosi na pitanje sigurnosti, je kategorija trudnica i mladih, kao i osobe s pretilosti, što je neprihvatljivo smanjiti unos hrane veličine tanjurića. No, blagotvorni učinak sličan tehnika na pacijente s gastrointestinalnim problemima, jer vam omogućuje da normalizira rad mnogih organa. Tu će biti potrebno unijeti nekoliko ograničenja - ukloniti sve pržene hrane, smanjiti udio mesnih jela, kao i sirova vlakna. Općenito, prema zaključku liječnika, tanjur dijeta je klasificiran kao najinteligentnijih sustavima koji potiču gubitak težine.

Što je s njom kažu obični ljudi? da li prema njihovom mišljenju konvergira s medicinskim? Glavna prednost luče žena i muškaraca, su pokušali dijeta tanjurić, psihološki jednostavnost njegova percepcija. Većina kvarova masa je zbog potrebe da se odrekne čokolade, keksa ili jogurt, a ne zbog dijela redukcije. Ova tehnika ne zahtijeva zaboraviti svoje omiljene hrane. To je samo predlaže zamjenu u tako to je bilo jelo situaciji, kao i da u skladu s određenom količinom.

Et al. važna stvar, koja se slavi u gotovo svakom povlačenju, je postupno navikavanje na takve male dijelove, zbog smanjenja u veličini želuca. Prema tome, nakon objavljivanja dijeta ne počne da dobije novu težinu. Ako je teško jesti dnevno, samo 4 tanjure i održavati osjećaj gladi, u svojim komentarima žene se preporuča da počnu smanjiti volumen najprije polako napraviti 6 obroka za 1. tanjur, a zatim 5, a zatim 4-položaju.

Vidi također:

• Dijeta jaja: rezultat
• Pagano dijeta: Izbornik
• Koja dijeta je najučinkovitiji?

Dijeta tanjur odobren od strane većine liječnika i testiran od strane mnogih ljudi, a time i zasluženo stekao svoju popularnost u Rusiji i inozemstvu. Također se može koristiti kao prijelaznoj fazi, koja pomaže da se koristi za frakcijsku i česte obroke, postati asistent u prilagodbi na pravom prehrane i adut u borbi za sklad.