Uravnotežena prehrana za gubljenje težine, svoj meni za mjesec dana

Nije iznenađujuće, mnogi nutricionisti, i samo entuzijasti, pokušavaju razviti takvu prehranu, da što je manje moguće da će patiti od namjernog gladi. Uostalom, to je potonji, je krivac za mnoge propuste, kad čovjek jednom i za sve, odlučiti voljeti sebe za koji je on.

Čini se da je ova ideja jako podsjeća na utopiju, ali ubrzati vas uvjeriti, nije. Dijetalna ograničenja pod kojima možete osjećati dovoljno ugodno, na sreću, postoje. Poljska dijeta.

Što je uravnotežena prehrana za mršavljenje?

Značenje prehrani - načelo uravnotežene prehrane. Niti koje proizvodi nisu isključeni iz prehrane u potpunosti. Iznos masne hrane životinjskog podrijetla, ipak, treba ograničiti na najmanju moguću mjeru, što je ukupno utrošene energije komponenti proizvoda.

U prehrani treba prevladavati biljne proizvode kao što su rajčica, tikvice, krumpir, razne zelje i voća.

S obzirom na ovu fokus, zaključak nameće: prianjaju na ovoj dijeti, od vas će biti u mogućnosti da odbace nekoliko kilograma, a značajno napuniti rezerve vitamina u tijelu.

Osim toga, velika količina vlakana je koristan utjecaj na crijevni zid, nježno poticanje svoje motoričke sposobnosti. To će ubrzati proces uklanjanja toksina iz tijela.

Tu je stvarno još jedno ograničenje. Poljski prehrana uključuje uporabu smanjene količine tekućine. U danu bi trebali piti više od 3-4 čaše vode.

Razumno je pretpostaviti da mršavljenja neće dogoditi na račun masnih rezervi, kao rezultat gubitka vode, koja, u pravilu, ne baš dobro. Jer, kao prvo, taj gubitak će se brzo nadoknaditi nakon povratka u normalne prehrane. Drugo, to nameće dodatna ograničenja o stanju mršavljenje zdravlje.

Kontraindikacije za poljskom prehrani

Ova dijeta, kao i one od svih drugih, karakterizira neke kontraindikacije. Ovdje je stanje u kojem se držati tog roka ne bi trebalo biti kategorički.

• bolesti bubrega i, kao i bolesti bubrega, protiv pozadini nedostatka podataka, provedbenim tijelima
• Dijabetes melitus tipa-bilo
• bolesti kardiovaskularnog sustava, na pozadini srca nedostatochnosti-
• Upalna bolest akutne periode-
• čira na želucu i dvanaesniku kishki-
• kronični gastritis, enteritis, kolity-
• bolesti jetre na pozadini neuspjeha organa-
• teške arterijske gipertenziya-
• Beremennost-
• Razdoblje dojenja.

Podsjeća na potrebu da posjeti liječnika prije početka dijeta. Stručnjak će procijeniti svoje stanje i donijeti zaključak o tome da li si možete priuštiti takav teret na tijelu.

pravilna prehrana

S obzirom na uravnotežen dijeta, staviti na poljskom prehrani može biti vrlo dugo razdoblje - do četiri tjedna. Ne zaboravite držati aktivan stil života - Govorim o sportu. To će omogućiti da izgubite nekoliko dodatnih kilograma intenzivnije. Hrana treba uzeti pet puta dnevno.

znakovi izbornika na svaki tjedan, a drugi je dvije opcije A i B, koji bi trebao biti naizmjence dnevno.

Prvi tjedan

opcija A

Doručak. Čaša mlijeka, u kombinaciji sa žličicom meda i tost.
Ručak. Par kriški kruha, koja se može širiti s tankim slojem maslaca i pospite s raznim travama.
Ručak. Juha od povrća, a ne sto grama kuhane govedine masti i salata od svježeg povrća.
Popodnevni čaj. Čaša soka od rajčice i par rajčice.
Večera. Isto tako, drugi izbornik doručak.

opcija B

Doručak. Šalica čaja bez šećera i par kriški kruha s maslacem i svježim začinskim biljem.
Ručak. Šalica jogurta, kruha i svježe povrće.
Ručak. Isto tako, meni u opciji A, samo meso treba zamijeniti ribu.
Popodnevni čaj. Voće ili sok od takve.
Večera. Par kriške kruha i čašu mlijeka.

drugi tjedan

opcija A

Doručak. Biskvit i čašu voćnog soka.
Ručak. Čaša čaja i kriška kruha s maslacem.
Ručak. Slično tome, točka izbornika A, prvi tjedan.
Popodnevni čaj. Kolačići i voća.
Večera. Šalica jogurta, u kombinaciji s marmeladom voća.

opcija B

Doručak. Čaj s mlijekom i kriška crnog kruha.
Ručak. Par kriški kruha sa šunkom, rajčicom, dva, šalicu čaja.
Ručak. Slično tome, točka izbornika A, prvi tjedan.
Popodnevni čaj. Šalica jogurta i tost.
Večera. Svježe povrće, šalica jogurta, niska sir masti.

treći tjedan

opcija A

Doručak. Šalica kave, kriška crnog kruha.
Ručak. Kuhano jaje, šalica jogurta, kriška kruha.
Ručak. Gljiva juha i odrezak.
Popodnevni čaj. Voće i kriška kruha.
Večera. Čaša mlijeka i sira stotina grama.

opcija B

Doručak. Čaša mlijeka sa žlicom meda.
Ručak. Čaša čaja i par kriški kruha sa šunkom.
Ručak. Juha od povrća i ispirjanjene gljive.
Večera. Čaša čaja, i sto grama ribe.

Četvrti tjedan, konačni

opcija A

Doručak. Čaj i keks.
Ručak. Par kriški kruha s maslacem.
Ručak. Juha od pilećih prsa, pire od krumpira.
Popodnevni čaj. Sok od svježe mrkve i kriška biskvit torta.
Večera. Cookies i šalica jogurta.

opcija B

Doručak. Čaša mlijeka i kriška kruha.
Ručak. Jedan kuhano jaje, kruh, čaj.
Ručak. Juha od povrća, pire krumpir, voće.
Popodnevni čaj. Šalica jogurta i tost.
Večera. Povrće i sendviči s paštetom.

zaključak

Teško je predvidjeti broj izgubljenih kilograma, jer to ovisi o raznim osobinama tijela. Ali jedno je sigurno, ti bi se za opskrbu vitaminima i nećete osjećati glad. Izgubiti težinu pravilno, sigurno i biti zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru