Pravilna prehrana za rast mišića

Povećanje snage i performansi rast mišića prvenstveno ovisi o prirodi procesa treninga, ali, na desnoj strani, pravilna prehrana za rast mišića također ima važno mjesto u životu sportaša.

Rezultat je težak trening energija osiromašeni tijela i fragmentarni raspad mišićnog tkiva.

Za vraćanje tijelo na sljedeću vježbu treba napuniti rezerve energije, obično u obliku glikogena, i obnoviti integritet mišićnog tkiva, što je napravljen od proteina.

Svi ovi gubici su smanjeni i uništavanje metodom apsorpcije hrane, to jest, sa snagom.

Kako pokrenuti sve procese metabolizma, enzimi su potrebni, a to sadržaj proteina prirode. I da enzimi rade ispravno, moramo vitamini i minerali.

Energetske rezerve se dodaje u složenim ugljikohidratima i mastima. Ukupni unos kalorija se može povećati i povećanjem volumena dijelova, a zbog češćih obroka.

Povećanje unosa kalorija treba biti postupan: o 200-300 kcal dnevno za jedan tjedan. Dakle, to se mora nastaviti do početka rasta tjelesne težine.

Dodatni obrok ne mora se sastojati od teškog masnu i hranjivim proizvodima. Dovoljno i par čaša mlijeka ili fermentiranog mliječnog proizvoda. To je dvostruko dobro, s obzirom da je čaša mlijeka ima kalorijsku vrijednost od 100 kcal, a mlijeko je prisutan u velikom broju lako probavljivih proteina. Možete dodati na ovaj kolač, koji se sastoji od složenih ugljikohidrata.

- Odličan je izvor lako probavljivih proteina je upravo mlijeko i mliječni proizvodi. Jedan mlijeko, naravno, nije dovoljno, meni bi trebao uključivati ​​i druge proteinske proizvode, meso, perad i jaja. U biljnoj hrani puno proteina u grah, leća, grašak, soja. Međutim, ako je mlijeko možete piti puno, a zatim meso je bolje koristiti više od par puta dnevno, po mogućnosti u otarnom ili pirjana.

Izvor vitamina i minerala, kao što svi znaju, su voće i povrće. Osim toga, povrće sadrži vlakna potrebne za pravilnu probavu.

Najmanje dva puta tjedno treba jesti ribu, po mogućnosti masnu more. Ona sadrži mnogo polinezasićenih masnih kiselina, štite srce i krvne žile od ateroskleroza. Da, i minerali u ribi ne računaju.

Pravilna prehrana za rast mišića - VIDEO

Struktura desnom izborniku za rast mišića svakako uključuje veliki broj pitke vode. I to ne samo zbog činjenice da se nadoknadilo izgubljeno kroz znoj tijekom treninga vode. Nakon prirodne otapala većinskim esencijalnih tvari u tijelu, osim toga, i pere toksini, koje su uklonjene u mokraći. U toplom vremenu, uz intenzivan trening i može se koristiti za deset litara vode. Uz nedostatak vode, razdoblje oporavka između treninga povećava. normalan kiselina-bazne ravnoteže Vidim boju urina - obično je to boje slame. Tamna mokraća ukazuje na nedostatak vode. Po mogućnosti kuhana ili piće u bocama priprema vode, i razrijediti dobre sokove, kompot ili bobica sok.