Unutarnji izvor energije za ljudsko tijelo

Proljeće sigurno nije najbolje vrijeme za dijetu. Dining u ovo doba godine treba biti uravnotežena, s ciljem dobivanja vitalnu energiju. Njezina možete pružiti određene proizvode. To je najkorisniji hrana za ljude.

Prije svega, obratite pažnju na povrće i voće. Budite sigurni da ih uključiti u svoju prehranu, ali budite oprezni - oni su često bogati u dozama konja nitrata, a može uzrokovati akutnog trovanja. Pokušajte kupiti proizvode u prodajnim mjestima, koja redovito prolaze sanitarno-epidemiološku inspekcije. Također, prije jela njihove ispuniti vodom pola sata, a zatim isperite opet u nove vode.

Ne žurite prva, samo se pojavila voća i povrća - češće su grijeh visokih doza štetnih tvari. Soak par tjedana, sljedeće stranke će biti jeftinije i sigurnije.

Ograničiti unos životinjskih masti. Oni uzrokuju umor i apatija, i neće dopustiti odgovarajuće količine energije za tijelo. Bolje je da ih zamijeni s biljnih masti - nalaze se u masline, suncokreta, kukuruza i drugih ulja.

Također su u prehrani polinezasićenih masnih kiselina Omega 3, najveći broj u masne morske ribe. Nije neplodan prije djeca su dali piti bakalara ulje jetre. On ima pozitivan učinak na cjelokupno stanje ljudskog tijela od strane povećava metabolizam i aktivnost mozga.

Budite sigurni da jedu u jutro. Doručak - to je stvar navike, a ako kažeš da se ništa ne može gurnuti spava, ne početi učiti sa vikend doručak. Za početak se malo probuditi ranije nego obično, slijedite nekoliko jednostavnih tjelesnih vježbi i uzeti hladan tuš - tako da se probudite tijelo i pripremiti ga za jelo.

Idealan izvor unutarnje energije za ljudsko tijelo - što je kaša. Oni se sastoje od složenih ugljikohidrata i daju osjećaj sitosti za cijeli dan. Dodamo li tome voće ili povrće, sir i kavu bez šećera, zatim punopravni početak dana koje ste naveli. Doručak, od vas će se zaštititi od prigristi prije večere, i konačno probuditi i podešavanje na produktivan rad.

Ručak bi trebao biti 50% od kalorija koje uzimate u jednom danu. Što će se točno imate, to ovisi o vašim sposobnostima i navikama. Pokušajte ne jesti hladnu hranu snack s ništa, a pogotovo ne posegnuti za pomoć fast-food objekata. Takva hrana ne daje određeni smisao sitosti, a taloži u svoje tijelo „lošeg” kolesterola.

Večera ne bi trebao biti prekasno. No, njegova točno vrijeme ovisi o vremenu vašeg spavanja. Nemojte jesti nakon šest - kliše je zapravo pauza između obroka i prije spavanja bi trebala biti dva ili tri sata. Večera ne bi trebao biti zdrav, tako da ne preopteretiti rad želuca. Kalorijska sadržaj je kao doručak, ali složeni ugljikohidrati odmah izvan mjesta.

Najbolji večera će biti riba ili nemasno meso u kuhana ili pečena obliku (ali ne i prženu), zajedno s povrće, salata, koje ugurati u maslinovom ulju.

Ako tijekom dana i vuče da jede, maknuti od radnog mjesta, a vidno polje od svih vrsta peciva, slastice i peciva. Oni će vam dati energiju za kratko vrijeme, ali ne propustite priliku da riješe na kukove i struk dodatnih centimetara.

Kupi i uvijek nositi sa pistacijama ili nekim drugim orašastim plodovima, zgrabite vrećicu suhe marelice ili šljive, oprati i staviti ispred jabuke. Ove grickalice ne odražavaju se na slici i dati snage da izdrži do ručka ili večere. Za manje gladan za vrijeme radnog vremena svaki sat popiti čašu vode.

Što je hrana svakako treba uključiti u svoju prehranu, tako da ne osjećaju stalni gubitak snage?

Pijte zeleni čaj, ima okrepljujući efekt i antioksidativna svojstva. Također, zeleni čaj pomaže tijelu apsorbirati vitamin C. Također nije zaboravio uključiti u izborniku u obliku paprike, ruže, limun.

Za dobro zdravlje i optimizaciju procesa razmišljanja je potrebno jesti ribu - haringe, srdele, tune, skuše i drugi.

Mnogo energije također će nemasno meso - puretina, piletina, kunić. Oni su najbolje pečena ili kuhana.

U orašasti plodovi i sjemenke, naravno, mnogo kalorija, ali oni sadrže polinezasićene masti, te daju osjećaj sitosti duže vrijeme.

Budite sigurni da su u svoj jelovnik plodovima mora, jetra, jaja, sir - oni će dati svoje tijelo bitne elemente u tragovima kao što su cink, selen i drugi.

Ako imate priliku, pokušati distribuirati sva hrana se jede na dan, pet ili šest prijeme.

Ovo će osigurati stabilne razine šećera u krvi, koji se neće pojaviti vrtoglavica i slabost. Također, takav režim je pozitivan utjecaj na vaše opće stanje - unutarnja energija ljudskog tijela će se puniti i učinkovito proveli u tijelu u odgovarajućim količinama.