Hrana bogata vlaknima - biljke

Dakle, vlakno - obvezni dio zdrave prehrane, bez kojih tijelo prestaje da self-čist, a to opet dovodi do smanjenja imuniteta i kvar u glavnim vitalnih procesa.

U tom smislu, danas puno pažnje posvećuje sve vrste dijeta, tijelo obogaćujući vlakana. Naravno, u središtu takve zdrave prehrane je jesti hranu bogatu tim hranjivim tvarima. Dakle, to će biti korisno znati kakvu hranu imaju najviši sadržaj vlakana. Na njega možete naučiti od „hrane bogate vlaknima -. Plants”

Pa što su biljke bogate vlaknima može nazvati?

Prije svega, u ovoj seriji, trebate izdvojiti gotovo sve bobice koje su niske kalorijske sadrži veliku količinu vlakana. Najkorisniji je u tom smislu borovnice, jer su njegove bobice nisu bogati samo vlaknima, ali sadrže gotovo bez štetnih šećera koji su prisutni u izobilju u većini voća desert.

Velika količina vlakana naći u kruškama - pet grama u srednjem voća. U tom slučaju, kruške još jedan veličanstveni imovine, jer sadrže više fruktoze od glukoze, što ga čini korisnim u potrošnji bolesti gušterače. Svježe i suhe kruške, kao i pića su uključena u prehrani za pretilost i dijabetes.

Matice se raspoređuje pistacije, orasi koji nisu inferiorni u broju masti, ali sadrži mnogo više vlakana - oko 1 g do 10 g pistacija. Prema istraživanju američkih znanstvenika dnevna potrošnja tijekom mjeseca 70-80 grama pistacija snižava kolesterol u krvi od 8,5%.

bogata vlaknima artičoka, jedna glava koja sadrži 6 g vlakana. Posebno se preporučuje za primjenu u prehrambenoj artičoke za vrijeme posta. U isto vrijeme, moramo se sjetiti da je artičoka je štetan za osobe koje pate od gastritisa ili niskog krvnog tlaka.

leća - izvrstan izvor vlakana napuniti tijelo. Njegov sadržaj u 100 grama dovratnik proizvoda doseže gotovo 16 Uz to se može nazvati jednostavno leća koncentrat cinka i željeza.

To je vrijedno spomena proizvod s egzotični na prvi pogled naslov edamame. Iako je u stvarnosti to je samo mlada soje, posebno prikupljeni prije dospijeća. Oni se mogu kupiti u mahuna ili u obliku već oguljeni voća, od kojih je 80 g sadrži 100 kalorija i 5 grama vlakana.

Nastavljajući popis hrane bogate vlaknima, sigurno će vas iznenaditi, ali ostaje činjenica, i kokice, u srednjem dijelu ima 4 g dijetalnih vlakana. U tom slučaju, kokice se vrlo brzo kreće iz želuca u crijeva, kreće na koji djeluje kao neka vrsta četke, čišćenje površine krpom bez iz različitih toksina.

Ploča od kaše od žitarica bilo žitarica - to je 14 grama vlakana proizvedene u tijelu u jutarnjim satima, što je vrlo pogodno za pročišćavanje dana. Posebno se preporučuje konzumirati na doručak kašu (ne sjećam se poznati izraz iz filma Sherlock Holmes - zobena kaša, Gospodine !!!). Lagani doručak instant zobene pahuljice - a svaki dan ljudska potreba za tkivo zadovoljni za 25%.

Jedan od glavnih pravila hrane za sve one koji žele napuniti svoje prehrane vlakno, neophodno je zamijeniti konvencionalne bijeli kruh za cijelog zrna kruha. Činjenica je da kada peremolke žita u brašno i uništen veći dio masnoće sadržane u njemu. i ovdje jelo Vrlo je bogata vlaknima, tako da redovita konzumacija kruha od integralnog brašna pomaže brzom normalizacije želuca.

Nažalost, svijet je uređen na takav način da samo profesionalci dobili neke nemoguće i vlakana ima neke nedostatke, zajedno sa svim prednostima. Na primjer, mekinje ne samo čisti od štetnih tvari iz crijeva, ali i proces spore apsorpcije u tijelu minerala i vitamina. Osim toga, nisu svi vlaknima bogate namirnice su niske u kalorija, a uz njih u tijelu dobiva veliki broj ne baš zdrave masti. Dakle, nakon što je pažljivo proučio popis namirnica bogatih vlaknima, zapamtite načelo ravnoteže u prirodi!

Petar, medicsguru.ru