Zdrava prehrana u trudnoći

To je vrlo važno, čekajući mrvice na svjetlo, jesti visoko kvalitetni, uravnotežen ispravno. Neke trudnice vjeruju da je svrha prehrani tijekom trudnoće kako bi se spriječilo debljanje, i drugi, naprotiv, da bi trebao biti za dvije osobe. Tko je u pravu? Morate jesti, tako da hranjive tvari koje dolaze iz hrane u tijelo, bilo je dovoljno majka i beba. Dakle, zdrava prehrana u trudnoći treba se sastojati od hrane optimalnog kemijskog sastava. Težina - nije cilj sam po sebi.

Nije potrebno tijekom trudnoće da napusti proteina hrane (riba, meso, perad) zbog straha od dodatnom masom. Zbog upotrebe proteina koji obavljaju ulogu gradnje, dijete raste, razvija mliječne žlijezde i posteljicu. Proteinske molekule prevoze elemente u tragovima i vitaminima. Oni su neophodni i proizvodnja antitijela protiv bakterija i virusa, kako bi se osigurala ispravna zgrušavanje krvi, što je toliko potrebno za uspješnu trudnoću i isporuke proces. Proteini igraju važnu ulogu u održavanju osmotskog tlaka plazme, čime se sprečava pojavu edema i pruža pristup kisika bebi. Kada nema dovoljno korištenje visokokvalitetnih proteina hrane, tijelo buduće majke je vrlo teško prikupiti potrebnih zgrada blokovi za sintezu proteina, pa su nisko-proteinska dijeta su neprikladni za vrijeme trudnoće i majke koje vole vegetarijansku prehranu, treba učiniti svaki napor kako bi dobili dovoljno proteina iz postrojenja proizvodi.

Dovoljna količina proteina u prehrani će pružiti sljedeće proizvode:

• kuhano nemasno meso (nemasno svinjetina ili govedina). Za pripremu mesa juhu staviti u hladnu vodu, a da ga održava u najvišim količinama proteina, staviti u kipuću vodu. Idealna - zec. To meso može gulaš u vlastitom soku, to je vrlo korisno i ne sadrži štetne zhirov-
• kuhana i pečena ptica. Veliki izbor, možete koristiti ne samo tradicionalne piletinu, ali i patke, gusya-
• riba. Kuhanje je bolje na pari ili kuhano u maloj količini vode s dodatkom ovoschey-
• sir. Korisne proizvode. Ne zlostavljaju grudica sira, to je bolje kupiti prirodni, domaći sir ili proizvoditi ga sami. Pritisnut sireva koji nisu kuhani, također je vrlo korisno (sir) -
• mlijeko. Ako je moguće, pokušati kupiti mlijeko, što nije prošao pasterizacija i sterilizacija proteina da ga probaviti bolje. Ako to nije moguće, onda dati prednost mlijeku, koje sours - korist od njega će se mnogo više.

Pravilna, zdrava prehrana koja osigurava odgovarajuću količinu proteina, pružaju udobnost i majku i dijete. Međutim, neke nepravilnosti u tijelu može ometati normalan metabolizam proteina. Majke koje imaju bolesti bubrega, jetre, želuca, treba biti na samom početku trudnoće, uz pomoć stručnjaka, uspostaviti zdrave prehrane, će biti oko izbornika i staviti na njega tijekom trudnoće.

Upućivanje na stručnjaka je potrebno i u sljedećim slučajevima:

• imate mali porast u vese-
• ultrazvuk određuje kašnjenje baby-
• pojaviti oteki-
• sve više dokaza o hemoglobina i gematokrita-
• povišeni krvni tlak.

Sve gore navedene slučajevima zahtijevaju prvi ozbiljan pregled i ispravljanje svoje prehrane, a tek onda - liječenje lijekovima.

Mnogo uporaba tijekom trudnoće i neće koristiti teške masti, koje nastaju tijekom prženja u ulju. Radije masnu ribu, nerafinirana biljna ulja, koja sadrže polinezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline koje su toliko potrebne za naše tijelo. Oni su izgrađeni štite stanice kože igra važnu ulogu u strukturi živca i moždanog tkiva bebe, za uspješno formiranje oči, reproduktivni sustav, neophodni su za pravilan tijek procesa rada, kako bi se spriječilo preeklampsije, formiranje imuniteta.

Glavni izvor esencijalnih masnih kiselina su:

• ribljeg ulja (u obliku kapsula ili u tekućem obliku) -
• nerafiniran povrća na ulje
• riba - haringa, tuna, bakalar, grgeč, losos-
• oraha, pinjola, sirovo fistashki-
• pržena sjemenke suncokreta, lana, sezama, tykvy-
• masna svinjetina
• Crveno meso
• yaytsa-
• tamno zeleno lisnato povrće.

S obzirom na ogromnu ulogu masnih kiselina tijekom trudnoće trebaju biti uključeni u prehrani na dnevnoj bazi.
Često trudnice, liječnici propisuju unos složenih vitamina pripreme. No, ako postoji takva mogućnost, to je bolje koristiti darove prirode od kemijskih lijekova. Celuloza, koja je bogata voćem i povrćem, neophodno za pravilnu probavu, smanjuje osjećaj gladi i prikazuje tijelo od toksina.

Zdrava prehrana podrazumijeva jede dovoljno svježeg voća i povrća kako bi tijelo s vitaminima i mineralima. Uzimajući kemijske vitamine, možete dobiti preveliku dozu vitamina i minerala, te jesti hranu biljnog podrijetla, to se može izbjeći. Prije nego što počnete uzimati bilo koji vitamin kompleksa tijekom trudnoće, svakako dobiti profesionalni savjet, pokupite ovaj kompleks koji će vam odgovarati i neće naškoditi djetetu.

Svježe povrće i voće praktički ne uzrokuje alergijske reakcije, tako da oni mogu jesti bez straha. Tijekom trudnoće, dati prednost uobičajenim, poznatim voća i povrća, izbjegavati egzotično inozemstvu. Također treba imati na umu da kada se toplinska obrada proizvoda je uništena većina korisnih kemijskih spojeva, tako da je najbolje jesti jesti više salate i sirovo povrće i voće. Kako zadržati više vitamina, korijenje se može peći u pećnici.

Zdrava prehrana, koja uključuje optimalnu kombinaciju proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, što ga čini rođenje zdravog djeteta, jednostavno za vrijeme trudnoće i porođaja, veliki osjećaj, usklađenim post-stvoriti dojenje.