Frakcijske snage za ljudsko zdravlje

Činjenica da sa smanjenjem tjelesne mase potrebno je jesti frakcijsku, kažu gotovo svi nutricionisti. Ipak, mnogi ljudi još uvijek vjeruju da je potrebno mršavljenja da ne samo što je manje moguće, ali što je manje moguće. Držeći se takav sustav, dame, smanjiti težinu, suočavaju se s jedne nuspojava - ne prođe glad, što je obično gori u večernjim satima, koji prijeti da odugovlačiti, a time i povratak odbačenih kilograma. Koja je uloga u životu i frakcijski snage za ljudsko zdravlje?

Zagovornici ovog pristupa podijeliti obroke često klimanje na životinjama, navodeći kao primjer grabežljivce koji jedu jednom dnevno - i to samo ako je lov bio uspješan. „Zašto, - oni su s obzirom na pitanje - a ne nakon što su prethodno radili dobro za zdravlje, provesti uoči nakupljene energije” Prema Darwinovoj teoriji, naši najbliži srodnici su majmuni. Sada razmislite svaki prijenos životu orangutani.

Oni žvakati gotovo dan i noć. Međutim, majmuni zadovoljiti glad ispravno samo jednom dnevno. Ostatak vremena, nemojte zanemariti zrelih plodova, mladice biljaka i ličinki. To je taj stil prehrane (bez larve, naravno!) Je najprikladnija za zdravlje osobe. U sustavu s pet ili šest-vrijeme obroka, inače poznat kao frakcijsku vlasti, postoje tri prednosti: česti obroci pomažu zadržati apetit pod kontrolom i ne idu na o gladi. Probavni sustav zdravstva je puno lakše nositi se s male količine hrane dolaze u kratkim intervalima, nego u jednom sjedi nadvladati ručak večera 3 slijeda s desertom.

Split obroka uzrokuje da tijelo prebacili iz načina rada zaliha energije na način teći. Činjenica da je obrok s vremena na vrijeme doprinijeti produljenje roka od hipoglikemije kad količina glukoze u krvi je niska: kako bi se spriječio pad razine šećera, tijelo nastoji maksimalno kalorija dobivenih od rijetkih jela, pretvaraju u masti, čime se stvaraju, temelj za moguću gladi glukoze. No, povećanje broja obroka ne znači povećanje volumena jede. To nije potrebno dogovoriti drugi obrok - samo malo prigristi između obroka. Možda je najvažnije pitanje - što točno jesti?

mliječni proizvodi

Raspon je širok: kefir, jogurt, kiselo, ten, fermentirani pečena mlijeko, acidofilno mlijeko, sir. Potrebno je odabrati proizvod koji im se sviđa. Najvažnija stvar - da se mogućnost bez voća, kao i sastaviti proizvođača i šećer s njima. Budite sigurni da obratite pozornost na masti. Poželjno je da ne prelazi 2% na 100 g, na 1-2 puta tjedno može liječiti sami fermentirani pečena 2,5% sadržaj masti od 4% ili jogurt. No, pokušati otkriti na policama proizvoda s „0%” znak ne: tu stvarno debela, ali ne znatno smanjuje sadržaj kalorija. Osim hranjivih tvari, osobito kalcija, od „nulevok” asimilirali s poteškoćama.

svježe povrće

To je pogodno za užinu. sadržaj kalorija u svježim proizvodima je niska, što znači da oni mogu jesti koliko duša traži. Velika količina vlakana daje osjećaj punoće, osim toga, tijelo dobiva potrebne vitamine i minerale. Ali, kao što praksa pokazuje, ne toliko ljudi su spremni olako crunching krastavci, celer, rotkvice, salata, kupus - za povrće, prvo morate izdvojiti, oprati, izrezati. I naravno, oni nisu kao ukusna kao bombona.

Pogotovo na pohlepan slatko onima koji se bave intelektualnim radom, i stalno u stanju stresa. U međuvremenu, to je vrijedno prigristi i povrće, i odabirom proizvoda s grubom strukturom. Rad žvačnih mišića poboljšava cerebralnu protok krvi i aktivnost moždanih struktura, smanjuje tjelesnu reakciju na stres. Provesti jednostavan eksperiment: ako uhvate pod vrućim ruke ili tijela sami grdila netko, ne igraju nodula, i jesti par mrkve. Povrće obrok dopustiti da ispuštati paru, a ujedno i dobiti dovoljno.

Voće i bobice

Za grickanje odijelo gotovo bilo voće, budući da jabuka i krušaka, a završava sa raznim egzotičnim opcijama. Međutim, mnogi nutricionisti su ušli u crnoj listi banana (zbog visokog sadržaja škroba) i grožđa (zbog visokog glikemijskog indeksa). Ostatak voća - čak i ako se čini da se slatko - su vrlo niske kalorijske usporedbi sa slatkišima. To znači da oni mogu jesti puno! Minimalni iznos voća snack nutricionisti definira kao „iznos od voća ili povrća veličine određene osobe šake.” To je, za žene, to može biti jedna jabuka ili naranča je srednje veličine, par mandarina ili dva kivi voće, čaj šalice ribizle ili gooseberries. Za čovjeka čije šake više, a dijelovi će biti više voluminozan. Maksimalni volumen dijela ploda snack 2-3 „zgloba”, a voće i bobice može imati i monovariante, recimo, samo jabuke ili naranče i samo miješanje, izradu, primjerice, voćne salate.

Orasi i sušeno voće

Oni se mogu kombinirati u jednu skupinu, a kao prvi i drugi dovoljno kalorija. Međutim, ti proizvodi su neophodni za osobe koje se bave aktivno mentalni rad, patiti od nesanice ili pali u depresiju. Oni sadrže prekursore hormona radosti, a mineralna magnezij poboljšava aktivnost mozga i podiže. 3-6 matice (oraha, Brazil, indijski oraščić, bademi) i par komada suhe marelice ili šljive dnevno - dovoljno za obrok i toniranje. A ako ne prelaze ovu stopa, čak i visoko-kaloričnu sušeno voće i orašasti plodovi neće naškoditi lik.